هل تبحث عن وصفة عصير لذيذة؟ من المؤكد أنه يمكنك رمي كل ما لديك - الفواكه والخضروات - في عصير. ما عليك أن تضعه في اعتبارك هو حقيقة أن ما يمكن أن يكون فاكهيًا لذيذًا للغاية يمكن أن يشبه ماء البركة بسرعة إذا أخطأت في النسب كثيرًا (أو أفرطت في تناول الخضروات الورقية).
سواء كنت ترغب في استخدام بقايا الفاكهة والخضار قبل أن تنفد ، فأنت تريد بديلاً أكثر صحة للبسكويت الذي تستمر في الحصول عليه (لا يوجد أي شيء خطأ في ذلك) ، أو ببساطة ترغب في زيادة تناول الفيتامينات والمعادن لتحسين الصحة ، لم تكن هناك طريقة أسهل للاستمتاع بالفواكه والخضروات بشكل كبير كميات.
لقد قدمنا لك بعض النصائح الأساسية حول تحضير عصير مع كل ما لديك في الثلاجة أدناه ، إلى جانب أفكار لبعض الوصفات المفضلة لدينا. عند الانتهاء ، يمكنك العثور على المزيد من أفكار الوصفات والإلهام على موقعنا غذاء مركز.
- ابحث عن جميع ملفات أفضل معالجات الطعام في دليل الشراء الخاص بنا
عصير لخمسة في اليوم
يسجل هذا العصير الذي يتم إنتاجه لمدة خمسة في اليوم نقاطًا لأنه يستغرق دقائق فقط ، لذا يمكنك تحضيره لتناول الإفطار الخاص بك في لحظة. نظرًا لأنه نباتي ، فقد يكون أيضًا ناجحًا مع أفراد العائلة الآخرين أيضًا. كيف نخدمها؟ مع طلب جانبي من الفطائر أو الوافل أو البيض ، من فضلك... وهذا ما قد يقنع أطفالك بشربه أيضًا ، إذا كانوا يكرهون أي شيء يبدو صحيًا بشكل غامض.
(رصيد الصورة: Aldi)
هل ترغب في تناول عصير لذيذ لخمسة في اليوم؟ سوف تحتاج:
- 1 تفاحة كوكس أو برايبورن (لكن الآخرين سيفعلون)
- 1 كمثرى
- ربع حبة أفوكادو ناضجة مقشرة
- 10 جرام أوراق سبانخ مغسولة
- 70 مل حليب جوز الهند
- 150 مل عصير برتقال طازج
طريقة:
1. اغسل التفاح ولبه وقطّعه إلى قطع صغيرة. افعل نفس الشيء مع الكمثرى.
2. نقطع الأفوكادو إلى قطع صغيرة.
3. ضعي قطع التفاح والكمثرى ، والأفوكادو ، وأوراق السبانخ ، وحليب جوز الهند ، وعصير البرتقال في الخلاط أو صانع العصير ، واخلطيهم لمدة ثلاث دقائق. قدميها على الفور.
أهم تلميح: الأطفال يريدون طعمها أحلى؟ أضف بعض الفراولة و / أو الموز - فقط كن على دراية بأن هذه ستكثف العصير لذا قد ترغب في إضافة المزيد من الحليب. و... لا تنس أنه يمكنك تجميد العصائر لصنع الآيس كريم. الآن إذا لم يقنعهم ذلك ...
- شكر خاص ل ألدي لتقاسم هذه الوصفة معنا
عصير التوت النباتي والموز النباتي
تعتبر العصائر طريقة رائعة للحصول على الفاكهة وهي غنية بالكربوهيدرات المعززة للطاقة والأحماض الدهنية والمعادن الأساسية إذا كنت تستخدم الحليب أو الزبادي. ومع ذلك ، إذا كنت نباتيًا وتحاول إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي للبقاء مشبعًا أو ربما لإصلاح ما بعد التمرين ، فلن يكون عصيرًا هو الأفضل لك. هذا ما لم تقم بتدعيمه بمسحوق البروتين. شاركت SF Nutrition معنا عصير البروتين بالفواكه هذا الذي يحتوي على SF Nutrition النباتي بروتين مصل اللبن الخالي من الدهون في مدغشقر الفانيليا النكهة ، للوجبة الغنية بالعناصر الغذائية أكثر من شرب مخفوق البروتين أو العصائر وحدها.
(رصيد الصورة: SF Nutrition)
للحصول على عصير نباتي معبأ بالبروتين ، سوف تحتاج إلى:
- 8-12 حبة عنبية (حفنة أو ما يقرب من ذلك)
- 1 حبة موز صغيرة
- 30 جرام شوفان
- 350 مل من حليب اللوز (أو الحليب الذي تختاره)
- 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز
طريقة:
1. اشطف العنب البري وقشر الموز.
2. أضف جميع المكونات إلى الخلاط الخاص بك.
3. امزج لمدة 30 ثانية أو حتى تمتزج جيدًا.
نصيحة: لمشروب بارد ، استخدم الفاكهة المجمدة.
المزيد من وصفات العصائر
كما ذكرنا أعلاه ، يمكنك صنع عصير إلى حد كبير مع كل ما لديك معلق في الثلاجة ، أو وعاء الفاكهة. لكن بعض المجموعات المفضلة لدينا ، باستخدام نفس الطريقة المذكورة أعلاه ، تشمل:
- موز ، تفاح ، سبانخ ، كرفس و باشن فروت
- زبدة الفول السوداني ، حليب (ألبان أو غير ألبان) ، موز ، قرفة وسبانخ
- فراولة ، موز و شوفان
- برتقال ، جزر و زنجبيل
أفضل طريقة لعمل العصير هي بالتأكيد تجربة تركيبات مختلفة من الفاكهة والخضروات. ومع ذلك ، قد تجد النصائح التالية في متناول يديك.
- استبدل الحليب بالماء: إذا كنت تتطلع إلى صنع شيء خفيف وسهل الشرب ، ففكر في اختيار الماء بدلاً من الحليب. أو اختر نسبة متساوية من الماء إلى الحليب.
- اجعلها أحلى عن طريق إضافة التمر أو مسحوق الكاكاو أو رش القرفة طريقة سهلة لجعل مذاق العصير أكثر حلاوة دون اللجوء إلى إضافة السكر المكرر.
- لتكثيف عصيركضع في اعتبارك إضافة الزبادي أو الموز المجمد أو حتى نصف حبة أفوكادو.
- قم بزيادة الخضر اليومية: لا يمكنك أبدًا تذوق السبانخ في العصير الخاص بك ، لذلك لا تخف من إضافة حفنات جيدة. لا حرج أيضًا في تجميد السبانخ لإضافتها إلى العصير.
- أضف الشوفان لتشعر بالشبع لفترة أطول: إذا كنت تفكر في تناول عصير على الإفطار ، فإن إضافة الشوفان يعد خيارًا رائعًا سيبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
- أضف مسحوق البروتين: إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، فقد يكون من المفيد إضافة حصة من مسحوق البروتين.
- أضف الفاكهة المجمدة إلى العصير، يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لتقليل هدر الطعام أيضًا.
المزيد من الوجبات الخفيفة الصحية:
- وعاء عصير: فكرة تناول وجبة فطور صيفية صحية
