لا تستطيع الحصول على ما يكفي من المشي؟ نحن معك: إنه يحسن صحتنا العقلية والجسدية ، مساعدتنا فقدان الوزن، ويتيح لنا أن نكون قريبين من الطبيعة. سواء كنت تمشي لسنوات أو بدأت للتو أثناء الإغلاق ، فهذا هو الوقت المناسب دائمًا لجني الكثير الصحة فوائد هذا النشاط البسيط. والأفضل من ذلك ، هناك دليل علمي قوي على أن المشي يساعد في تحقيق أكثر من مجرد أهداف اللياقة البدنية الأساسية.
- جد أكثر اللياقه البدنيه نصائح وإرشادات على صفحتنا المخصصة
1. يساعد المشي على صحة القلب
لنتحدث عن الفوائد الصحية للمشي أولاً: فهي هائلة ، ولا سيما الآثار الإيجابية للمشي على قلوبنا. وفق هارفارد هيلث، المشي مفيد لصحة قلب الإنسان مثل الجري - ستحتاج فقط إلى القيام بالمشي أكثر مما تفعله في الجري (ليس بهذه الصعوبة بالنسبة لمعظمنا).
2. يساعدك المشي على إنقاص الوزن
بعد ذلك ، قد يكون المشي أفضل طريقة للحفاظ على وزن صحي ، حتى أكثر من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وفقا ل NHS، هذا لا يعني أنه لا يجب عليك ممارسة أي نوع آخر من التمارين (وهناك بعض الأدلة على أن ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية - أو على الأقل القيام بشكل صحيح التدريبات المنزلية
- أفضل إذا كنت تحاول إنقاص الوزن) ، ولكن من الصحيح أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع قد تم ربطه بمعدلات مؤشر كتلة الجسم المنخفضة والخصور الأقل نحافة. علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن المشي المتكرر يحسن معدلات الأيض لدينا ، مما يساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي.- كيف تخسر وزنك - حتى في حالة الإغلاق
وماذا عن صحتنا العقلية؟ هذا هو المكان الذي يصبح البحث فيه أكثر إثارة للاهتمام. بحسب شين أومارا، أستاذ أبحاث الدماغ التجريبية في جامعة كوليدج دبلن ، لا يمكن للمشي فقط أن يخفف من الحالة العقلية الحالات الصحية مثل الاكتئاب ، ولكن ثبت أيضًا أنها تجعلنا أكثر ذكاءً من خلال الحفاظ على أدمغتنا مخطوب \ مخطوبة. عندما نمشي بانتظام ، نصبح أكثر انبساطًا وأقل عصبية وأكثر إبداعًا وقدرة أفضل على حل المشكلات. وبالطبع ، بينما نعاني جميعًا من التوتر والقلق من فيروس كورونا والإغلاق ، فإن الصحة العقلية الجيدة هي الأهم.
- كيف تتعامل مع القلق: 26 طريقة للشعور بالهدوء والراحة والسعادة
4. يحسن المشي صحة العظام والمفاصل والعضلات
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ولم تكن راضيًا بشكل خاص عن النتيجة على الرغم من قيامك بكل شيء بشكل صحيح ، فقد يكون المشي أكثر حلاً لأن المشي يحسن تناغم العضلات. عندما تفقد الوزن تبدأ في فقدان العضلات بشكل أسرع من الدهون: قم بإصلاح هذا الخلل عن طريق زيادة مستويات نشاطك.
وقد ثبت أن المشي يحسن صحة العظام والمفاصل ، مما يجعلك أقل عرضة لآلام المفاصل والتهاب المفاصل في السنوات اللاحقة.
5. المشي أفضل مع العصي
هل تساءلت دائمًا عن سبب اختيار بعض الأشخاص للمشي باستخدام عصي المشي ، على الرغم من أنهم يتجولون فقط في المنتزه المحلي؟ في الواقع ، هناك سبب وجيه جدًا لإدخال عصي المشي إلى مسيرتك اليومية: استخدامها يمنحك الجزء العلوي من الجسم تمرينًا رائعًا ، بما في ذلك عضلات الصدر والذراع.
تعيش في منطقة جبلية؟ حتى أفضل! استخدم العصي لمساعدتك على صعود التضاريس الصعبة.
6. يمكن التبديل بين المشي والجري لممارسة التمارين الرياضية الفائقة
تريد أن تأخذ المشي الخاص بك إلى المستوى التالي؟ ابدأ بالتناوب بين المشي مع دفعات قصيرة من الجري ، قصيرة مثل دقيقة في المرة الأولى. في الواقع ، يمكن أن تمهد هذه التقنية الطريق لبرنامج تدريبي للياقة البدنية أو الماراثون. الدفع الأريكة إلى 5 كيلو للإلهام.
7. المشي صعودًا أفضل
كلما زاد مشيك صعودًا ، زاد عدد مجموعات العضلات التي تعمل بها. إذا كنت تمشي صعودًا باستخدام عصا المشي - فهذا أفضل ، لأنك ستتمرن جزءًا أكبر من جسمك مع ساقيك وفخذيك. أيضًا ، يعد المشي صعودًا أفضل لصحة قلبك من المشي العادي.
كم يجب أن أمشي؟
لا يعني ذلك أننا نحتاج بالضرورة إلى كل هذا الدليل العلمي لنعرف أن المشي شعور جيد ويجعلنا نشعر بالراحة. ما مقدار المشي الذي يجب أن نفعله؟ التوصية متسقة إلى حد كبير عبر جميع المصادر: نصف ساعة يوميًا على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. بالنسبة لمعظمنا ، سيكون هذا ممكنًا جدًا في الوقت الحالي - وعندما تعود الحياة إلى طبيعتها ، ببساطة تخطي بضع محطات في وسائل النقل العام كل صباح ، أو الخروج في نزهة أثناء الغداء سيفي بالغرض حيلة.
والأفضل من ذلك أنك لست بحاجة إلى أي معدات خاصة للمشي. نظام التمرين المثالي مجاني للجميع. ومع ذلك ، يمكنك الاستثمار في فيتبيت (انظر قائمة الأفضل لدينا) لجعل تتبع مقدار مشيك أسهل - ولتحفيزك.
- أفضل الدمبل
- أفضل عبر المدربين
