يكشف البحث الذي تم إجراؤه قبل شهر السرير الوطني ما الذي يبقي معظم الناس مستيقظين في الليل

هل تنام بشكل سيء؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد ترغب في تدوين نتائج الاستطلاع الوطني حول النوم ، والذي تم نشره مسبقًا من الشهر الوطني للسرير التابع لمجلس النوم ، والذي يبدأ في الأول من مارس ويوم النوم العالمي (الخامس عشر مارس؛ حجز اليوم عطلة الآن). يهدف كلا الحدثين إلى زيادة الوعي حول تأثير النوم الجيد ليلاً على صحتنا وعافيتنا - والعوامل التي تسبب اضطراب النوم.

الاستطلاع الذي أجرته ربة منزل هاريسون سبينكس، سألت 2000 شخص في المملكة المتحدة عن عادات نومهم ، وبشكل أكثر تحديدًا ، ما الذي يبقيهم مستيقظين في الليل. في حين تباينت الإجابات ، أشار معظم المستجيبين (31 في المائة) إلى عدم القدرة على الشعور بالراحة باعتباره السبب الرئيسي وراء ذلك كانت لياليهم الخالية من النوم ، والشعور بالحرارة الشديدة (22 في المائة) والشعور بالألم (22 في المائة) من بين أفضل الليالي الأخرى الإجابات.

ومع تصنيف غالبية المستجيبين (35 في المائة) نومهم على أنه أربعة أو خمسة من كل عشرة ، فمن العدل أن نستنتج أن نوم الليل العادي بالنسبة للكثيرين رديء الجودة.

بالإضافة إلى ذلك ، أشار ما يقرب من الربع (23 في المائة) إلى أنهم عانوا من اضطراب النوم كل ليلة من أيام الأسبوع ، حيث استيقظوا بمعدل ثلاث أو أربع مرات في الليلة. وأشار 13 في المائة فقط ممن تم سؤالهم إلى أنهم لم يستيقظوا أبدًا أثناء الليل. محظوظ للبعض ، أليس كذلك؟

كيف تؤثر التكنولوجيا على النوم

قد يؤدي الاعتماد على التكنولوجيا إلى حد ما إلى تفسير مخاوف الأمة الليلية أيضًا ، مع ما يقرب من الثلث (32 في المائة) من الذين شملهم الاستطلاع ، اعترفوا بتصفح الإنترنت ، وكان واحد من كل خمسة يتفقد هواتفهم أو أجهزتهم اللوحية في الساعات السابقة سرير.

أشارت أبحاث مهمة إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة يزعج الجسم إيقاعات الساعة البيولوجية عن طريق التدخل في مستويات الميلاتونين ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة احتمالية الإصابة به نوم مضطرب.

يُنصح إذن بتقليل التعرض للضوء الأزرق قبل النوم إذا كنت جادًا في الحصول على ليلة مريحة - ويجب أن ينطبق هذا بشكل خاص على الأطفال.

بدلاً من ذلك ، يقترح الخبراء تطوير روتين ليلي خالٍ من التكنولوجيا ، ومحاولة إنشاء روتين متكرر يهدئنا نحو وقت النوم. المزيد عن ذلك أدناه.

ماذا يقول الخبراء عن كيفية النوم جيدا؟

يعد إنشاء روتين خالٍ من التكنولوجيا أمرًا ضروريًا إذا كنت تواجه مشاكل في النوم. يقترح خبراء النوم ما يلي:

• خذ الوقت الكافي للاستمتاع بحمام ساخن طويل قبل النوم. يمكن تعزيز ذلك بإضافة الشموع والزيوت الأساسية المهدئة.
• قراءة كتاب أو الاستماع إلى كتاب صوتي.
• التأمل - قد تفكر في استخدام تطبيق لإرشادك إذا كنت جديدًا على هذا.
• عشر دقائق أو نحو ذلك من اليوجا اللطيفة.
• كتابة يوميات أو يوميات - قد يعني هذا تصفية ذهنك ببساطة عن طريق تدوين كل شيء في قائمة المهام الخاصة بك.
• شرب كوب من شاي الأعشاب (الخالي من الكافيين).
• التحدث مع شريك عن يومك.

شارك جيمس ويلسون ، خبير النوم ومقدم برنامج The Secret of Sleep على القناة الرابعة ، أفكاره حول كيفية النوم جيدًا أيضًا:

هناك الكثير من النصائح المتضاربة ونقص في الوضوح حول كيفية النوم بشكل جيد. غالبًا ما يقارن الناس نومهم بتوقعات غير واقعية مما يزيد القلق حول نومهم ويقودهم إلى القلق أكثر والنوم بشكل أسوأ.

أنا أشجع الناس على فهم ما يحتاجه نومهم ، من حيث النوعية والكمية ، ومن هم النائمون - القبرات أو البوم أو النموذجية - وما هي التغييرات التي يحتاجون إلى إجرائها على عقليتهم وسلوكياتهم ونومهم بيئة.

للحث على النوم ، نحتاج إلى انخفاض في معدل ضربات القلب - والاسترخاء - وانخفاض درجة الحرارة الأساسية - كن لطيفًا - لذلك نحن بحاجة إلى التفكير فيما إذا كان ما نفعله قبل النوم وما ننام عليه وما تحته يساعد في ذلك معالجة.

"يحاول الكثير من الناس إجبارهم على النوم بنشاط ، عندما يكون ما نحتاج إلى القيام به للنوم بشكل أفضل هو تهيئة الظروف المناسبة للنوم ليأتي إلينا."

• كيف تختار وسادة
• كيفية اختيار مرتبة