تسمع عن Couch to 5k؟ إنه تمرين منزلي يكتسب زخمًا الآن بعد أن أصبحنا في حالة إغلاق ، ولا عجب في ذلك. إنه برنامج تمرين تدريجي سهل (ish) سينقلك من البطاطس إلى العداء في غضون أسابيع قليلة. وقد تم اكتشافه في وقت كبير ، حيث يستخدم الكثير منا وقت التمرين لساعتنا لاحتضانه. لقد شاركت عائلات بأكملها - ونعرف أشخاصًا (لا يذكرون أسماء) ، لم يسبق لهم الركض من قبل ، والذين يتجهون الآن نحو هدف 5k هذا - ويشعرون بتحسن كبير تجاهه.
لذا ، إذا كنت تفكر دائمًا في نفسك ، "سأكون لائقًا للصيف" ، ولكن نادرًا ما أحقق نتيجة متسقة من الناحية العملية (خاصةً عندما لا تجري مطلقًا من أجل اللياقة البدنية من قبل) ، فقد حان الوقت الآن لتجربتها.
تم تطوير Couch to 5k خصيصًا للمبتدئين في مجال اللياقة البدنية - يمكن لأي شخص بناء القوة والقدرة على التحمل اللازمين لإكمال هدف 5 كيلومترات مع هذا البرنامج السهل خطوة بخطوة.
اكتشف المزيد حول هذا الموضوع أدناه ؛ ثم قم بزيارة اللياقه البدنيه صفحة مركزية لمزيد من النصائح.
- هل تفضل ممارسة الرياضة في الداخل؟ جرب هذا أفضل التدريبات المنزلية
ما هو Couch to 5k؟
Couch to 5k هو برنامج مدته تسعة أسابيع ويتضمن ثلاثة جولات في الأسبوع ، مع دورات مختلفة مجدولة لكل أسبوع. بعض الجري يتضمن المشي بالتناوب والجري لجعله أسهل.
تبدأ بمزيج من المشي والجري (مع التحيز للمشي) وتزيد تدريجياً من الجري ، والمشي أقل ، لبناء القدرة على التحمل ببطء.
لا يمكنك الالتزام بثلاث جولات في الأسبوع؟ يمكنك القيام بالبرنامج بالوتيرة التي تناسبك. حرفيا. كيف تباعد بين ركضك؟ من الناحية المثالية ، يكون بينهما يوم عطلة - على الأقل في البداية.
ما عليك سوى تنزيل التطبيق على هاتفك وضبطه. هناك بودكاست أسبوعيًا للأسابيع الأربعة الأولى ، ثم ثلاثة ملفات بودكاست فردية في الأسابيع الخامس والسادس. يحتوي كل بودكاست على راوي لإرشادك خلال كل جلسة ، حتى تعرف متى تجري ومتى تمشي. تحتوي البودكاست أيضًا على موسيقى لتحفيزك.
ما هي فوائد Couch to 5k؟
نحن من عشاق المشي - إنها طريقة رائعة لتحسين قوتك ورفاهيتك - وإضافة اندفاعة من الركض إلى هذا المزيج يمكن أن يكون له جميع أنواع الفوائد.
يعمل الجري بانتظام على تحسين صحة القلب والرئتين. ويمكن أن يساعدك أيضًا فقدان الوزن، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي. يمكن أن يؤدي الجري أيضًا إلى تحسين كثافة العظام ، مما يحمينا من أمراض العظام مثل هشاشة العظام.
أما بالنسبة للفوائد العقلية للركض ، فالأمر لا يتعلق فقط بنفخ البخار المتراكم بسبب العمل والضغط والإغلاق. يمكن أن يساعد تشغيل Couch to 5k في تعزيز ثقتك بنفسك وثقتك بنفسك ، وحتى محاربة الاكتئاب.
هل أحتاج إلى أن أكون عداءًا متمرسًا للقيام بذلك؟
على العكس من ذلك: تم تطوير البرنامج من قبل عداء غير محترف لمساعدة والدته في الحصول على لياقتها. إنه مناسب لجميع الأعمار والقدرات ، على الرغم من أنك إذا كنت تعاني من إصابة أو حالة صحية ، فقد ترغب في استشارة طبيب عام أولاً.
هل هناك مواد إضافية متاحة؟
نعم ، يوجد ملف سلسلة من المدونات الصوتية وتطبيق لمساعدتك في رحلتك. تجد روابط لكليهما والمزيد من المعلومات على صفحة NHS الرسمية.
ما هي المعدات التي أحتاجها؟
هاتف محمول به سماعات رأس وزوج من احذية الجري، هذا هو! انظر قائمتنا لأفضل ما يمكن شراؤه. ولا تنسَ تحديد طريقك قبل الانطلاق.
- أفضل الدمبل
- أفضل عبر المدربين
