كيفية إنقاص الوزن حتى أثناء الإغلاق

هل ترغب في معرفة كيفية إنقاص الوزن أثناء الإغلاق؟ الخبر السار هو أنه حتى لو لم تكن تمارس رياضة الجري ، فلا يزال بإمكانك إنقاص وزنك وأنت مرتاح في منزلك ، بدون معدات فاخرة (على الرغم من أنك إذا كنت تتوق للحصول على جهاز التدريب البيضاوي أو آلة التجديف ، فابحث عن هو - هي).

كل ما تحتاجه حقًا لتخسر وزنك في المنزل هو خطة واعية تشمل الطعام ومستويات النشاط والنوم الجيد. بالإضافة إلى ذلك ، هناك شيء واحد ربما تفعله أكثر من أي وقت مضى والذي سيضيف إلى زيادة الوزن دون أن تعرف ذلك (تلميح: هذه هي نصيحتنا الأخيرة). اقرأ المزيد أدناه.

للمزيد من نصائح متعلقة بالصحة، قم بزيارة الصفحة الرئيسية الخاصة بنا.

1. تتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها

يتعلق فقدان الوزن بإحداث عجز في السعرات الحرارية - أي استهلاك سعرات حرارية أقل مما تستهلكه. الأمر بهذه البساطة حقًا ، وحتى إذا لم تكن قادرًا على ممارسة الكثير من التمارين في الوقت الحالي ، فإن تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها يضمن لك خسارة الوزن.

للقيام بذلك بشكل فعال ، قم أولاً بحساب مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) باستخدام NHS BMI حاسبة. سيطلب منك معلومات مفصلة إلى حد ما حول طولك وعمرك ومستويات نشاطك لتحديد ما إذا كنت ضمن نطاق وزن صحي. سيخبرك أيضًا بكمية نقص السعرات الحرارية التي ستحتاجها يوميًا من أجل إنقاص الوزن. احتفظ بهذا الرقم وتأكد من عدم تجاوزه بشكل كبير ، لأن هذا قد يكون خطيرًا على صحتك.

بعد ذلك ، ابدأ في الاحتفاظ بمفكرة السعرات الحرارية. لا يعرف معظمنا حقًا عدد السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا ، ولكن إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فمن المهم معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل شيء تأكله. لن تضطر إلى القيام بذلك إلى الأبد ، حيث ستحصل في النهاية على فكرة جيدة عن مدى ارتفاع السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة.

2. أعد التفكير في كيفية تناول الطعام

وهو ما يقودنا إلى النقطة الثانية ، حول نظامك الغذائي. ليس عليك اتباع أي نظام غذائي خاص لإنقاص الوزن ، ولكن هناك بعض الأطعمة ، خاصة تلك الموجودة تجعلك المعالجة والغنية بالسكر والدهون المشبعة أكثر جوعًا ، مما يشجعك على تناول المزيد طوال الوقت اليوم.

أضمن طريقة لفقدان الوزن هي التقليل بشكل كبير من كل شيء معالج وكل شيء به سكر مضاف. بدلًا من ذلك ، تناول المزيد من الخضروات والبقول والبروتينات الخالية من الدهون. في الواقع ، ثبت أن الالتزام بقاعدة الأثلاث - طبق يحتوي على ثلث بروتين وثلث نباتي وثلث كربوهيدرات صحية - هو استراتيجية فعالة لفقدان الوزن. انظر كل ما لدينا وصفات - لدينا الكثير من الوجبات الصحية لتحضيرها.

تريد معلومات عن النظام الغذائي؟ ألقِ نظرة على منهجنا الثابت وغير المنطقي تجاه هذه:

• الصوم المتقطع: النظام الغذائي 5: 2 و 16: 8 - هل هم مناسبون لك؟
• حمية الكيتو: هل هذا هو النظام الغذائي الصحيح - بالإضافة إلى خطة حمية الكيتو التي يجب اتباعها
• نظام غذائي خال من السكر: كيف تقطع السكر 

3. زيادة مستويات النشاط

جزء آخر من الأخبار السارة: لست بحاجة إلى القيام بتمارين قاسية لإنقاص الوزن. النقطة الأساسية هي الاستمرار في الحركة ، وحتى المشي لمدة نصف ساعة يوميًا (وهو ما يحصل عليه معظمنا في الوقت الحالي) يرتبط بوزن أكثر صحة. الأنشطة الأخرى التي ستساعدك على إنقاص الوزن هي التنظيف والبستنة واليوغا - والأهم من ذلك أنك ستحتاج إلى القيام بها كل يوم لمعرفة النتيجة. استخدم دليلنا ل التدريبات المنزلية للعثور على ما يناسبك.

4. استثمر في موازين الحمام

يمكن أن تكون الموازين مثيرة للجدل ، لأنها تجعل بعض الناس قلقين أكثر من اللازم بشأن فقدان الوزن. لكن، مقاييس الحمامات - خاصةً تلك الأغلى ثمناً ذات الميزات الذكية - توفر للعديد من الأشخاص حافزًا لفقدان الوزن وهدفًا للعمل من أجله. قم بوزن نفسك مرة في الشهر ، ولكن ليس أكثر من مرة ، حيث لن ترى نتيجة مهمة في وقت أقل.

5. شرب المزيد من الماء

هل شرب الماء يساعدك حقًا على إنقاص الوزن؟ نعم - يعزز الترطيب الكافي عملية التمثيل الغذائي ويبدأ عمليات التخلص من الفضلات في الجسم ، فضلاً عن مكافحة احتباس الماء ، مما يساهم في زيادة الوزن.

لا تحب طعم ماء الصنبور الخاص بك؟ احصل على مرشح مياه - هذا هو المفضل لدينا فلتر مياه خالٍ من البلاستيك من أمازون.

6. نم أكثر - وأفضل

يعد عدم النوم أمرًا سيئًا بالنسبة لك من جميع النواحي ، ولكن الطريقة الأقل شهرة التي يضر بها قلة النوم بصحتك هي زيادة الوزن. ترتبط قلة النوم ارتباطًا وثيقًا بالوزن الزائد حول منطقة الحجاب الحاجز ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك في خصرك ، فحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا.

اعثر على الكثير من النصائح لـ النوم بشكل أفضل في دليلنا.

7. مفتاح فقدان الوزن: شرب كميات أقل من الكحول

لا يقتصر الأمر على احتواء الكحول على سعرات حرارية إضافية مما يجعله غير متوافق مع برنامج إنقاص الوزن. الكحول هو سعرات حرارية فارغة. كم العدد؟ حتى المشروب الذي قد نفكر فيه (نحن) أنه منخفض السعرات الحرارية ، مثل الفودكا وكولا الدايت ، فهو يحتوي على 100 سعر حراري زائد ، في حين أن زجاجة البيرة الصغيرة تحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية. ويستغرق ذلك حوالي 20 دقيقة من التمرين ليحترق. أضف ذلك إلى شرب ما يعادل أمسية كاملة (ومهلاً ، نحن مذنبون بذلك في الوقت الحالي أيضًا) ، وأنت تنظر إلى حمولة كاملة من السعرات الحرارية الإضافية التي ستتراكم على الجنيهات.

يتدخل الكحول أيضًا في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم: بشكل أساسي ، أثناء الشرب ، يكون جسمك مشغولًا استقلاب الكحول فقط ، بدلاً من العشاء ، مما يعني أنه سيتم تخزين المزيد مما تناولته على هيئة سمين.

اتبع دليلنا على كيف تتخلى عن الكحول لمساعدتك في هذا التحدي.

8. كيف تفقد دهون البطن (تلميح: إنها ليست ضغطات)

بشرى سارة لأولئك منا الذين يريدون إسقاط بضع بوصات حول خصورنا لكنهم يكرهون عمليات الضغط: لا تفعل عمليات الضغط شيئًا لدهون بطنك ، وهذه حقيقة. في الواقع ، أي نوع من فقدان الوزن الفوري (أي فقدان الوزن في جزء واحد فقط من جسمك) أمر مستحيل. ما هو ممكن هو فقدان الوزن بشكل عام بالإضافة إلى تنغيم العضلات ، وهو ما سيمنحك ستة عبوات.

بالنسبة لأولئك منا الذين يريدون فقط خصرًا أنحف قليلاً ، فإن أهم الخطوات لفقدان دهون البطن هي:

• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وجميع المشروبات الكحولية ، وخاصة البيرة (مصطلح "بطن الجعة" لم يأت من فراغ) ؛
• تناول الطعام بمجرد استيقاظك: هناك نظرية ، تدعمها بعض الأبحاث ، مفادها أنك إذا لم تأكل بمجرد استيقاظك استيقظ ، يدخل جسمك في وضع الجوع ويحاول الاحتفاظ باحتياطياته من الدهون ، خاصة حول الحجاب الحاجز.
• تقليل مستويات التوتر: هذا مرتبط بالنقطة الثانية ؛ كلما زاد الأدرينالين في نظامك ، كلما حاول جسمك الاحتفاظ بهذه الاحتياطيات الحيوية من الدهون. حاول الاسترخاء حتى تكون في وضع مزدهر بدلاً من مجرد البقاء على قيد الحياة ؛
• النوم أكثر: يحرق جسمك دهون البطن بشكل أسرع أثناء النوم منه عندما تكون مستيقظًا ، لذلك حاول الحصول على سبع إلى تسع ساعات الموصى بها

• هل أنت جاهز للانتقال إلى المستوى التالي؟ الدفع أفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية في دليلنا