لا نعرف عنك لكن لا يمكننا النوم في الوقت الحالي. إنه تغيير الروتين وروتين العودة إلى المدرسة الذي نكافح معه. وإذا لم نتمكن نحن الكبار من النوم - فكيف سيتعامل الأطفال مع الأمر بعد فترة طويلة من التوقف عن المدرسة؟
إن اتباع روتين جيد لوقت النوم - وروتين نوم - ضروري لنمو الأطفال (والبالغين) وتعلمهم وتطورهم. ومع ذلك ، مع عودة الأطفال إلى المدرسة ، حذر الخبراء من أن الوقت الذي يقضيه الأطفال في المنزل أثناء الإغلاق قد يكون له تأثير سلبي على روتين النوم.
- أفضل مرتبة: شاهد أفضل اختياراتنا من المراتب المجربة والمختبرة والمراجعة
مسح حديث للنوم أجرته ثلاث منظمات نوم - جمعية النوم الخيرية, مجلس النوم و محطة النوم - كشف أن COVID-19 كان له تأثير ضار على روتين نوم الأطفال ، حيث يستيقظ 57٪ من الأطفال في وقت متأخر عن المعتاد.
بينما يقوم الآباء في جميع أنحاء المملكة المتحدة بإعداد أطفالهم لما يمكن أن يكون فترة أولية صعبة ، متخصصون في الأسرة Time4Sleep عملت مع خبير النوم فيكي داوسون ، الرئيس التنفيذي لمؤسسة The Sleep Charity ، لتجميع أربع نصائح مهمة حول كيفية جعل الأطفال في روتين جيد لوقت النوم. استمر في التمرير لمعرفة المزيد.
1. اجعل وقت النوم قدمًا بشكل تدريجي
إذا كان روتين النوم الحالي يتضمن وقتًا متأخرًا جدًا من الليل ، فمن الضروري البدء بسحب وقت النوم ببطء إلى الأمام لإنشاء روتين مناسب. من خلال دفع هذا إلى الأمام تدريجياً ، هناك فرصة أفضل أن يلتزم طفلك به ويكون مستعدًا للفصل الدراسي الجديد.
تقترح فيكي: "إذا كان وقت النوم متأخرًا ومتأخرًا ، عليك أن تبدأ تدريجياً في نقل وقت نوم طفلك إلى الأمام بمقدار 15 دقيقة كل ثلاث ليالٍ".
2. اخلق بيئة نوم مريحة
من المهم أن يربط الأطفال غرفهم بالراحة والأمان والاسترخاء من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً. يعد الحصول على إعدادات درجة الحرارة الصحيحة أحد العوامل المهمة التي يجب مراعاتها ، وهي مرتبة الإسفنج المرن الذي يتفاعل ويتكيف مع درجة حرارة جسمك يمكن أن يصنع العجائب للحفاظ على راحة أطفالك أثناء ليل.
ينصح جوناثان وارن ، مدير Time4Sleep: 'بالسماح لطفلك بأن يكون له رأي عندما يتعلق الأمر بمختلف جوانب ديكور غرفة نومهم يمكنك التأكد من أنهم يستمتعون بالتواجد في غرفتهم ويجدونها مريحة فضاء. شجعهم على اختيار سريرهم الخاص الذي سيتطلعون إلى التسلق إليه في نهاية اليوم.
بصرف النظر عن الديكور ، من المهم أيضًا تنظيم درجة حرارة الغرفة للحفاظ على الراحة أثناء النوم. تضيف فيكي: "حافظ على درجة حرارة غرفة النوم مريحة - حوالي 18 درجة مئوية."
- أفضل مرتبة إسفنج ميموري فوم: أفضل 7 مراتب لدينا للدعم
3. قدم قاعدة "لا شاشة" قبل النوم
(رصيد الصورة: Unsplash)
التحديق في الشاشات قبل النوم يمكن أن يخدع جسدك ليعتقد أنه نهار ، مما يجعلك تظل مستيقظًا بسبب الضوء الأزرق الاصطناعي.
لتجنب الضوء الأزرق الذي يلحق الضرر بساعة أجسادهم ، يحذر فيكي: "اجعلهم يتجنبوا أنشطة الشاشة قبل ساعة من وقت النوم لأن هذا يمكن أن يمنع تكوين هرمون النوم الميلاتونين."
4. الاتساق هو المفتاح
من خلال الحفاظ على وقت استيقاظ ثابت ، يمكنك تنظيم ساعة جسم طفلك للتأكد من استعداده ليكون منتِجًا عند عودته إلى المدرسة. عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على وقت استيقاظ ثابت ، تقترح فيكي: "افتح الستائر على الفور ، وإذا أمكن اخرج من المنزل لمدة نصف ساعة للمساعدة في إعادة ضبط ساعة جسم طفلك."
يمكنك جعل الروتين الصباحي مثيرًا مع الديكور الممتع والمرح ، بحيث لا تكون مكالمة الاستيقاظ شاقة للغاية! جايسون بيتركين ، مدير في247 ستائر التعليقات: "يمكن أن تكون إضافة عنصر من المرح واللون إلى غرفة الطفل مؤثرة حقًا وستجعل روتين الاستيقاظ والنوم أكثر تفاعلًا. للأطفال الأصغر سنًا ، جرب المطبوعات التعليمية مثل خرائط العالم وموضوعات حيوانات السفاري على شاطئ البحر.
المزيد من نصائح النوم:
- كيف تغفو الصيام: 6 حيل يجب تجربتها قبل النوم للإيماء بسرعة
- هل تريد التحديث بدلاً من استبدال مرتبتك؟ عرض لدينا أفضل مرتبة توبر يرشد
- أو ، إذا حان الوقت لحاف جديد ، لدينا أفضل لحاف دليل يبحث في جميع الخيارات المتاحة
- تحقق من صفقات المراتب الرخيصة صفحة لأفضل مراتب النوم لدينا بأسعار منافسة
