العمل من المنزل؟ هذه هي الطريقة التي تحسن بها وضعيتك

هل بدأ العمل من المنزل في التأثير على قوامك؟ يعد التراخي مشكلة شائعة سواء كنت تعمل من مكتب أو مع ركبتيك على الأريكة أو في مكتب مؤقت في غرفة الطعام. وغني عن القول أن الموقف غير الصحيح هو خبر سيئ لعمودك الفقري على المدى الطويل ومن الأفضل إصلاحه عاجلاً وليس آجلاً. حاول إجراء التعديلات البسيطة التالية على ترتيبات جلوسك للحفاظ على وضعية جيدة.

جد أكثر نصائح متعلقة بالصحة في صفحتنا المركزية.

1. الموقف الصحيح: تأكد من أنك تعرف كيف تشعر

الخطوة الأولى لمعرفة كيفية تحسين وضعيتك هي معرفة شكل الموقف الجيد. للقيام بذلك ، قم بالجلوس بشكل مستقيم ، مع إطالة عمودك الفقري ، ورفع رقبتك ورأسك ، حتى تشعر بعمودك الفقري بالكامل في خط مستقيم.

سيشعر هذا بأنه غير طبيعي - وهو كذلك ، لذا ابدأ بالاسترخاء قليلاً ، حتى يغوص ظهرك بشكل مريح وكامل في الجزء الخلفي من الكرسي. هذا هو وضعك الصحيح: يجب أن تكون كتفيك مسترخيتين ولا تقفز ؛ يجب أن تكون رأسك منتصبة ومتماشية مع عمودك الفقري ، ولا تنحني للأمام ولا تنحني.

2. اختر الكرسي المناسب

غالبًا ما تكون أسهل طريقة لتصحيح وضعيتك أثناء العمل هي تبديل مقعدك. يعد الحصول على كرسي بارتفاع قابل للتعديل أسهل طريقة للتأكد من أنه يمكنك تصحيح وضعك ، حيث سيسمح لك بإكمال جميع الخطوات الأخرى. بدلاً من ذلك ، قد ترغب في تبديل مكتبك - المشكلة الشائعة أن المكتب مرتفع جدًا أو منخفض جدًا للعمل ، لذا انتبه إلى ارتفاع المكتب عند شراء مكتب جديد.

تصفح أفضل كراسي المكتب و أفضل المكاتب في أدلة المشتري لدينا.

3. تأكد من أنك بمستوى نظرك مع جهاز الكمبيوتر الخاص بك

وهو ما يقودنا إلى أحد أهم جوانب الحفاظ على وضعية جيدة. عندما تكون جالسًا على مكتبك ، يجب أن تكون شاشة الكمبيوتر على بُعد ذراع منك ، و مستوى عينيك. أي شيء مختلف سيجعلك تسقط ذقنك أو ترخيها أو ثني رقبتك بطريقة غير مريحة. إذا كان مكتبك الحالي لا يسمح بذلك لأنه منخفض جدًا ، فقد تتمكن من تحسين وضع الكمبيوتر المحمول باستخدام ملف حامل كمبيوتر محمول. إذا كنت تعمل من سطح مكتبك ، فستحتاج إلى تغيير المكتب نفسه.

4. تأكد من عدم إمالة معصميك

هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل دعم الكمبيوتر المحمول بالكتب ليس فكرة جيدة: يجب أن يكون معصميك دائمًا في وضع محايد ، ومرفقيك بعيدًا عن مكتبك. إذا كان دعم الكمبيوتر المحمول الخاص بك يجعلك تثني معصميك ، فسوف ترفع كتفيك دون داع ومن المحتمل أن تحصل على مؤشر القوة النسبية RSI. تعتبر وسادات المعصم حلاً جيدًا على المدى القصير ، ولكن على المدى الطويل ، احصل على حامل كمبيوتر محمول أو أثاث جديد.

5. ابق قدميك على الأرض

للحفاظ على وضعية جيدة ، يجب غرس قدميك بقوة على الأرض ، مما يسمح للوركين وأسفل الظهر بالغرق في مقعدك. إذا واصلت وضع رجليك ، فقد يكون ذلك علامة على كرسي سيء التصميم بدون دعم كافٍ لأسفل الظهر. جرب وسادة أسفل الظهر كحل أول ، لكن فكر في استبدال الكرسي أيضًا.

• كيف تنام بشكل أفضل
• كيف تتعامل مع القلق