شعور مرتبك؟ سوف تساعد تقنيات الاسترخاء هذه

هل أخبار فيروس كورونا تحبطك؟ هل أنت قلق بشأن صحتك أو سلامة أحبائك ، أم أن الحياة مع الأطفال في المنزل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع تحصل على الكثير؟ يتأثر الجميع بـ Covid-19 بطرق مختلفة ، ويعاني الكثير منا من التوتر و / أو القلق كرد فعل على هذا الوقت الصعب.

وهذا هو سبب أهمية اقتطاع لحظات من الرعاية الذاتية والهدوء في الوقت الحالي بشكل خاص. إذا كنت تشعر بالتوتر والإرهاق ، فهذه هي الأساليب والأنشطة التي يمكنك تجربتها للحصول على بعض الراحة.

يرجى ملاحظة أنه إذا كانت أعراض القلق لديك شديدة ، فقد يصبح من الضروري الاتصال بأخصائي صحة عقلية مؤهل.

خذ المزيد نصائح متعلقة بالصحة في صفحتنا المركزية المخصصة.

1. الحد من تلقي الأخبار الخاصة بك

بالطبع ، من المهم أن تظل على اطلاع ، نظرًا لمدى سرعة تغير الوضع. ومع ذلك ، فإن البقاء على الإنترنت لساعات وقراءة كل مقالة متعلقة بفيروس كورونا لن يؤدي إلا إلى تفاقم قلقك. خصص لنفسك فترة زمنية محددة لقراءة الأخبار كل يوم والتزم بها. والتزم بالمصادر الموثوقة ، مثل أخبار البي بي سي أو القنوات / الصحف / المواقع الإلكترونية السائدة. لا تنجذب إلى مجموعات Facebook حيث يكون الجميع خبراء في كرسي بذراعين.

2. جرب التأمل الإرشادي لمدة 10 دقائق 

(رصيد الصورة: جيتي)

هناك عدد لا يحصى من المواد على الإنترنت لـ التأمل الموجه سيساعدك ذلك على الاسترخاء ، بعضها يصل إلى عشر دقائق (مفيد إذا كان لديك أطفال صغار وليس لديك متسع من الوقت لنفسك). يتضمن بعضها الاستماع إلى الموسيقى المحيطة ، في حين أن البعض الآخر يشبه العلاج بالكلام. استكشف واختبر وسرعان ما ستجد شيئًا تستجيب له جيدًا.

3. خذ حمامًا (أو استحم لفترة طويلة)

تحتاج إلى أن تكون وحيدا قليلا؟ استحم. إذا تعذر ذلك ، دش طويل ودافئ. تعتبر الحمامات الدافئة رائعة بالنسبة لنا بكل أنواع الطرق: فهي تريح العضلات المتوترة وتحسن الدورة الدموية (مفيد للصحة الجسدية والعقلية) ، و - يمكن أن يكون الاستحمام ملاذًا حقيقيًا من الضوضاء و ضغط عصبى. أضف بعض أملاح الاستحمام العطرية لتضخيم التأثير.

4. جرب وضع بعض النباتات المنزلية في أصص

(رصيد الصورة: ايكيا)

لقد ثبت أن البستنة مفيدة لصحتنا العقلية ، ولكن إذا لم يكن لديك حديقة ، فحاول القيام ببعض الزراعة في الداخل. سواء كانت أشجار بونساي ، أو عصارة ، أو نبات إبرة الراعي القديمة الجيدة ، يمكن أن تكون الزراعة مهدئة وممتعة ؛ بالإضافة إلى ذلك ، تبدو النباتات المنزلية رائعة في منزلك. ويمكنك طلبها عبر الإنترنت.

5. اقرأ كتاب جيد

القراءة لمدة 10 دقائق في اليوم وقد تبين لتقليل التوتر وخطر الإصابة بالاكتئاب ، وهذا ينطبق على كل من البالغين والأطفال. هذا لا يعني أنه لا يمكنك قراءة قصة مثيرة أو بوليسية - إنها كل ما يأسرك ويسعدك. إذا كنت تقرأ قبل النوم ، ففكر في شيء هادئ إلى حد ما مثل السيرة الذاتية أو الكتب الواقعية.

6. التعليم في المنزل؟ كن هادئًا مع نفسك

إذا كنت ، مثلنا ، تدرس أطفالك في المنزل (وتحاول العمل من المنزل) ، فاستمر في التعامل مع نفسك. الجميع في نفس القارب ولا نعرف أحد الوالدين بيننا والذي وجده سهلًا اليوم ، ناهيك عن الأسابيع القادمة. تحدثنا إلى معلمة اليوم وقالت إنه إذا كان بإمكانك جعلهم يصلون إلى ثلاث ساعات في يوم واحد ، فقد أبليت بلاءً حسنًا. وقد يكون في بعض ذلك الوقت قراءة كتاب أو مشاهدة نسخة فيلم من كتاب كلاسيكي - أو معالجة درس جو ويكس في التربية البدنية. قم بإنجازها وأنت في منتصف الطريق.

• ولا تنس أن النوم الجيد ضروري للشعور بالراحة - اكتشف ذلك كيف تنام جيدا في دليلنا