الخريف كالابريس يحصل بصراحة على أهمية الروتين

الخريف كالابريس هو كل شيء عن العاطفة. بدأت قطب اللياقة البدنية العصامي مسيرتها المهنية كراقصة ، على الرغم من أن أحلامها لم تدم طويلاً مع إصابة في ظهرها في نهاية مسيرتها المهنية. بدلاً من التفكير في أحزانها ، كان شغف كالابريس وقوة إرادتهما هو ما ركز على الصحة واللياقة البدنية. sphere ، وبسرعة إلى يومنا هذا ، تبلغ ثروتها الصافية حوالي 8 ملايين دولار ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى شراكتها مع Beachbody في 2013.

كأم عزباء ، كانت مهمة كالابريس واضحة: إنشاء نهج بسيط قائم على الحاوية للجزء التحكم الذي كان سهل المتابعة ، جنبًا إلى جنب مع برنامج لياقة (كان من الأسهل متابعته) يسمى 21 يوم فيكس.

بمساعدة الأفضل معدات الصالة الرياضية في المنزل، كان المتسوقون قادرين على استعادة السيطرة على لياقتهم ، والتخلص من الوزن غير المرغوب فيه واتخاذ خطوات نحو أسلوب حياة أكثر صحة - والآن في وسط جائحة عالمي؟ أصبح برنامج كالابريس أكثر شهرة من أي وقت مضى.

"حسنًا ، لقد اكتسبت بعض الوزن أثناء الوباء. لا تضغط على نفسك بسبب ذلك ولكن حاول أيضًا التوقف عن إدامة السلوكيات التي أدت إلى ذلك ، "يكشف كالابريس حصريًا لـ منازل حقيقية.

 بدلاً من السماح لأنفسنا بالوقوع ضحية لنفس القرارات السيئة التي أوصلتنا إلى هذا المكان ، يؤمن كالابريس بمقاربة "الحب القاسي" ويشجعنا على أن نكون شغوفين بالتغيير. وكيف يمكننا فعل ذلك؟

بصرف النظر عن الاستيلاء على زوج من أفضل الدمبل (التي تقول إنها ضرورية) ، ترشدنا كالابريس خطوة بخطوة من خلال كيفية التخلص من الوزن الوبائي (والعادات السيئة) مع بعض التغييرات السهلة - وإليك الطريقة.

بماذا تنصح الأشخاص الذين يعانون من الوزن الوبائي؟

الخريف كالابريس: أعطي حبًا شديدًا لهذا السؤال. علينا التخلي عن الأعذار والبدء في التركيز على صحتنا. حسنًا ، لقد اكتسبت بعض الوزن أثناء الوباء. لا تضغط على نفسك بسبب ذلك ، ولكن حاول أيضًا التوقف عن إدامة السلوكيات التي أدت إلى ذلك. لست بحاجة إلى اتباع نظام غذائي قاسي أو التخلي عن الكربوهيدرات أو الأطعمة التي تحبها. أنت فقط بحاجة إلى خطة لأسلوب حياة صحي تساعدك على استعادة السيطرة بدلاً من السماح للطعام بالتحكم فيك. هذا هو برنامج التغذية الخاص بي فيكس الحصة النهائي كل شيء عن.

نحن نمارس التوازن ، ونستمتع بطعامنا ، لكننا لا نبالغ فيه. ما زلنا نتناول الحلويات والكوكتيلات ولكن باعتدال. نحن نغير الطريقة التي ننظر بها إلى الطعام. إنها ليست مكافأة على النجاة من يوم شاق أو عقاب لأنك تشعر أنك لم تفعل شيئًا جيدًا ؛ إنه وقود لأجسادنا - وقود يجب الاستمتاع به وعدم إساءة استخدامه.

أعتبر يوم واحد في وقت واحد. لا يتعلق الأمر بالكمال ، إنه يتعلق بإحراز تقدم بسيط كل يوم.

(رصيد الصورة: Beachbody)

إذا كنت أرغب في بدء أهداف اللياقة الخاصة بي ولم يكن لدي سوى 30 يومًا للقيام بذلك ، فما هو البرنامج أو المعدات التي تختارها؟

AC: هذا هو الوقت المثالي لأخذ برنامج اللياقة البدنية الخاص بي ، 21 يوم فيكس. إنها ثلاثة أسابيع - 21 يومًا فقط. مدة التدريبات 30 دقيقة ، وهناك معدِّل في حال احتجت إلى التحرك بوتيرة مختلفة أو تقليل التأثير. بالإضافة إلى ذلك ، يأتي مع برنامج التغذية الخاص بي ، Ultimate Portion Fix.

إنها لياقة بسيطة وتغذية بسيطة لتحقيق نتائج سريعة. تسير اللياقة البدنية والتغذية جنبًا إلى جنب عندما تتطلع إلى إنقاص الوزن - خاصة في فترة زمنية أقصر. لست مضطرًا لقضاء ساعات في التمرين ، ولست مضطرًا إلى الجوع أو حرمان نفسك.

اتبع الخطة ، وثق في العملية وراقب ما يحدث.

(رصيد الصورة: Beachbody)

هل لديك معدة مفضلة لكامل الجسم؟ أو ، هل هناك خطوة رئيسية واحدة تحتاج إلى اتخاذها لبدء تغيير نمط حياتك هنا؟

AC: الدمبلز هي أسهل قطعة من المعدات التي يمكن استخدامها في أي مكان حتى في أصغر المساحات لتشغيل الجسم بالكامل ، لذا فهذه هي قطعة المعدات المفضلة لدي. لكن ثانيًا قريبًا جدًا هو مسار التحكم الذي يعد جزءًا من برنامجي الجديد ، نزوة تحكم 9 أسابيع.

إنه يحاكي آلة الكابلات في صالة الألعاب الرياضية ، ويتم توصيله بمعظم الأبواب ، ويسمح لك بتمرين جسمك بطرق لا تفعلها الدمبل. إنه أمر رائع للتدريب على المقاومة ، وتدريب القلب ، والعمل الأساسي ، وينتقل بسهولة شديدة.

عندما تستأنف الحياة الواقعية ونتطلع إلى زيادة الوقت في المنزل ووقت أقل في صالة الألعاب الرياضية ، ما هي التدريبات الخمسة السريعة التي يمكننا القيام بها من المنزل ، وما هي العناصر التي نحتاجها؟

AC: يمكنك القيام بدائرة القلب التي لا تتطلب أي معدات. قم بتدفئة جسمك لمدة 2-3 دقائق مع بعض الركض الخفيف في المكان والإطالة ، ثم قم بالتمارين أدناه بالترتيب الموضح. قم بأداء مجموعتين من كل حركة ، واستريح لمدة 30 ثانية بينهما.

جرب تمرين الخريف كالابريس في المنزل أدناه:

• 60 ثانية من قفز الرافعات
• 60 ثانية من ارتفاع الركبتين
• 60 ثانية من متسلقي الجبال
• 60 ثانية من تمارين بيربي
• 60 ثانية من القرفصاء
• 60 ثانية من تثبيت اللوح الخشبي

كيف يمكنك استخدام مجموعة من الدمبل لتمرين جسمك بالكامل؟

AC: يمكنك أداء تمرين لكامل الجسم باستخدام مجموعة من الدمبل المتوسطة

قم بتدفئة جسمك لمدة 2-3 دقائق مع بعض الركض الخفيف في المكان والإطالة ، ثم قم بالدائرة التالية ، وأداء التمارين متتالية دون راحة. كرر هذه الدائرة عدة مرات قدر المستطاع في 12 دقيقة ، واسترح فقط طالما كان ذلك ضروريًا بين الجولات للحفاظ على مستوى عالٍ من الأداء.

جرب تمرين الخريف كالابريس في المنزل أدناه:

• قم بأداء 12 قفزة القرفصاء 
• أمسك دمبل في كل يد وقم بإجراء 12 طعنة عكسية مع كل ساق (إجمالي 24)
• أمسك دمبل في كل يد وقم بإجراء 12 ضغطة على الكتف
• أمسك دمبل في كل يد وقم بعمل 15 صفاً منحنياً
• استلقي على ظهرك وأجري 12 تمرينًا

هل هناك عنصر عالمي واحد - مثل الدمبل - يمكنه نحت / تشكيل الجسم وتثبيته والحفاظ عليه؟

AC: نعم ، يمكن للدمبلز فعل كل شيء ، [لكن] يستطيع كذلك مسار التحكم التي أستخدمها في 9 Week Control Freak. [إنه البديل المثالي] إذا كنت تشعر بالملل من الدمبل وترغب في تجربة شيء جديد وعمل جسمك بطرق ربما لم تفعلها من قبل ، أوصي بشدة بالحصول على مسار التحكم.

عندما يبدأ الناس في السفر مرة أخرى ، كيف يمكنهم الحفاظ على روتين اللياقة البدنية في المنزل على الطريق؟

يعد امتلاك برنامج ومعدات تنتقل بسهولة أمرًا مثاليًا في هذه الحالة. لهذا السبب في أحدث برنامج تمارين منزلي ، مهووس التحكم 9 أسابيع ، لقد أنشأت تدريبات لمدة أسبوع مصممة خصيصًا لتتمكن من القيام بها أثناء التنقل.

كل ما تحتاجه هو مسار التحكم الخاص بي ، والذي يأتي مع البرنامج ويتم توصيله بمعظم الأبواب بسهولة شديدة ، و الكرة الأساسية، والذي يأتي أيضًا مع البرنامج ويمكن تفريغه وتضخيمه في غضون ثوانٍ. يمكنك القيام بأربع تمارين لمقاومة الجسم بالكامل وتمارين القلب في أي مكان.

أيضًا الوصول إلى تطبيق مثل بيتش بودي عند الطلب مثالي لأن هناك المئات من التمارين التي تتطلب القليل من المعدات أو لا تتطلب أي معدات يمكنك القيام بها في أي مكان - صالة ألعاب رياضية بالفندق أو غرفة في فندق أو حتى بالخارج. إن وجود خطة وبرنامج جيد التصميم يمكن أن تذهب إلى أي مكان تفعله هو المفتاح للبقاء على المسار الصحيح.

أخبرني عن ما بعد التمرين! بعد تجربة صعبة ، هل تختار الشرائح أو النعال؟ هل يوجد روتين أو نظام هنا؟

ما تفعله بعد التمرين لا يقل أهمية عن التمرين نفسه. أستغرق عدة دقائق للتمدد والتهدئة. ثم أشرب مخفوق ما بعد التعافي ، وهو عبارة عن مستحضر Beachbody Chocolate Plant-Based Recover ممزوجًا بالماء والثلج وموزة صغيرة. هذا يبدأ عملية الشفاء لجسدي.

تريد المزيد من الخريف كالابريس؟ تحقق من العناصر الإضافية المعتمدة في الخريف أدناه:

• حزمة التحدي 80 Day Obsession® Beachbody On Demand Shakeology
• 80 Day Obsession زينة
• طقم حاويات Beachbody Portion-Control 7 قطع