للمشي فوائد لا تعد ولا تحصى للصحة الجسدية والعقلية ، ولكن هل تعلم أنه مع بعض التعديلات ، يمكن أن يصبح المشي جزءًا من نظام تمرين مناسب؟ إذا كان لديك هدف لياقة يبدو من الصعب تحقيقه في هذه المرحلة ، فقد يكون المشي خطوة أولى رائعة (العفو عن لعبة الكلمات) للوصول إلى هناك. اكتشف كيف تأخذ مناحتك اليومية إلى مستوى جديد تمامًا.
ثم توجه إلى موقعنا الصحة صفحة مركزية لمزيد من النصائح.
1. اجمع بين المشي والجري
من أسهل الطرق لتعزيز فوائد مشيك إدخال القليل من الجري. ابدأ بدقيقة تلو الأخرى ، ثم زد نسبة الجري إلى المشي تدريجيًا. في الأساس ، سيعمل قلبك بجهد أكبر وستستخدم المزيد من الطاقة (إذا كان هذا ما تريده). بحاجة الى التشجيع؟ يقرأ دليلنا إلى Couch to 5K لمعرفة المزيد حول هذا التطبيق الذي يتولى التدريبات المنزلية في البلاد أثناء الإغلاق.
2. المشي أثناء تأرجح ذراعيك
إذا كان للمشي عيب واحد ، فهو أنه يعمل بشكل أساسي على تناغم الجزء السفلي من الجسم. لإصلاح التوازن ، قم بأرجحة ذراعيك بقوة أثناء المشي: سيؤدي ذلك إلى تناسق ذراعيك وكتفيك وجذعك.
- تريد لهجة ذراعيك أكثر؟ لا تفوت دليلنا إلى أفضل الدمبل
3. اجمع بين المشي وتدريب HIIT
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو نوع من التمرين قصير المدى ومكثف لا يدوم أكثر من 20 دقيقة ويستخدم مزيجًا من الركض على الفور ، والاندفاع ، والقرفصاء ، و / أو تمارين الضغط. ليس لضعاف القلب (بالمعنى الحرفي والمجازي) ، فإن هذا النوع من التمارين يحرق ما يصل إلى 30 في المائة من السعرات الحرارية أكثر من أنواع التمارين الأخرى. كن حذرًا في ذلك ، على الرغم من ذلك: هذا عادة ما يكون تمرينًا من المستوى التالي إذا كنت تجري بالفعل وترغب في رفعه.
من الأسهل إجراء HIIT بمساعدة ملف عبر المدرب - تحقق من الأفضل في دليل المشتري الخاص بنا.
يمكن أن يتخذ التدريب عالي الكثافة أي شكل تريده ، سواء كان الجري في مكان ما ، أو القفز بحبل ، أو حتى السباحة القصيرة السريعة. ستعمل هذه الدفقات القصيرة من النشاط على زيادة معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي بطريقة لا تسمح لك بالمشي بمفردك.
4. المشي صعودًا كلما استطعت
المشي صعودًا يحسن المقاومة ، فضلاً عن كونه تمرينًا ممتازًا لشد الساقين والفخذين. إذا كنت تجد أنه عمل شاق للغاية ، فاستخدم عصي المشي للمساعدة في ثباتك.
5. جرب المشي الهادف
ثبت أن المشي لغرض أكثر فائدة من مجرد التنزه - بل إنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية. لذلك ، حاول أن تضع في اعتبارك طريقًا أو وجهة معينة والتزم بها.
- هل تفضل البقاء في المنزل؟ تصفح لدينا أفضل دراجات التمرين
