Чувствате ли се твърде горещо за сън? Можем да помогнем. Независимо дали сте на последния етаж на вашия дом с малък въздушен поток, гореща вълна е ударила страната, или има друга причина да се чувствате прекалено горещи и неспокойни за сън, събрахме няколко съвета и съвет.
За щастие, има много възможности, когато става въпрос за как да спим по -добре когато е топло Пристъпите на безсъние и изпотените чаршафи могат да бъдат излекувани от всичко-от специализирано спално бельо до добри старомодни хакове.
Защо ми става толкова горещо през нощта, когато спя?
Може да има много допринасящи фактори, много сезонни, но за най -добрата среда за сън спалнята ви трябва да е между 16-18 ° C. Може да бъде трудно да се знае точно каква е температурата, а топлината наистина може да повлияе на децата, затова помислете за инсталирането на термометър в стаята им (не забравяйте да го поставите някъде няма да могат да достигнат или да играят с него), така че можете да разберете дали е твърде горещо и да решите дали трябва да ги преместите в друга, по -хладна стая за нощ.
Освен да инвестирате в климатик или най -добрият фен, следвайте нашите съвети, за да ви помогнем да се успокоите и да ви помогнем да регулирате температурата на спалнята си при предизвикващото сън сладко място от 18 ° C:
1. Преместете на спално бельо от памук
Ако ви е твърде горещо, сменете завивката си с памучен чаршаф, който ще ви помогне по -добре да контролирате телесната си температура. Полиестерът и други синтетични влакна задържат топлината, докато памукът диша и ще осигури най -добрата вентилация за прохладен нощен сън.
Луси Акройд, ръководител на дизайна в Кристи Англия обяснява: „Чистите памучни чаршафи имат сензорни предимства и, тъй като са естествено дишащи, помагат да се регулира вашето температурата и нивата на влага, докато спите, предотвратявайки ужасното тромаво чувство, с което можете да изпитате синтетични влакна. “
„Не само това, но тъканите с голям брой нишки са по -гладки по кожата, както и са много повече удобни, по -малко вероятно е да се почувствате заплетени или уловени от по -груби тъкани, които се прилепват, особено за нощни дрехи. '
„Опитайте Percale за разлика от сатенени листове, тъй като те са направени с по -свободно тъкане и следователно са много по -дишащи.“
(Изображение кредит: Джон Люис)
2. Изберете бельо за спане... и изхвърлете бутоните
Къси панталони, тениска или просто на вкус - всички имаме своите предпочитания за това как обичаме да спим. Но, точно както изборът на спално бельо, изборът на спално бельо може да повлияе на това колко ни е удобно, когато ни е твърде горещо за сън.
Затова се откажете от онези в полза на по-удобно за сън облекло (или костюма си за рожден ден). Но ако дрямката гола не е вашето нещо, спалното облекло от памук или лен е подходящо решение.
За деца изберете спално облекло с пуканки вместо копчета, за да им позволят лесно да свалят дрехите през нощта, ако почувстват нужда.
3. Инвестирайте в охлаждане на постелки
(Изображение кредит: хляб)
Искате ли да се чувствате готини като краставица, без да харчите много пари? Ако вашият матрак не разсейва топлината както преди, има алтернативни решения за закупуване на друг.
Лесни за инсталиране, охлаждащи подложки за матраци прилягат подобно на монтиран чаршаф. Отстранявайки влагата след полунощ, най -новите предложения се предлагат в различни размери, цветове и материали, за да отговарят на всички нужди и интериорни стилове.
Може също да помислите за пазаруване на различна завивка. Внимавайте за опции, които са около 2.5-4.5 за лека опция, която няма да дърпате и изключвате разочаровано.
„Освен че трябва да се уверите, че имате подходящите чаршафи за лятото, трябва да се уверите, че имате и подходящата завивка.“ казва Люси Акройд, ръководител на дизайна в Кристи Англия.
„През тези горещи месеци се препоръчва по -лек тог от 4,5. Ако харесвате нещо малко по -тежко, но все пак дишащо, опитайте с 10,5 тога. '
Можете също така да инвестирате в най -добрият матрак за да увеличите шансовете си да спите като бебе.
Джонатан Уорън, директор в областта на леглото Time4Sleep коментари за това колко е важно да изберете правилния матрак и какво да вземете предвид, ако се мъчите да спите през лятото.
Той казва: „Има няколко опции за матраци, които могат да ви помогнат да регулирате температурата на тялото си.“
„Най -общо казано, матрак с високо съдържание на естествени пълнежи като вълна, памук или бамбук често е чудесен избор за тези, които страдат да спят в жегата, тъй като са склонни да бъдат по -хладни, както и да са естествени хипоалергенен. “
„Други възможности за разглеждане са елитни матраци с гел мемори пяна от ново поколение, които включват интелигентна технология за регулиране на температурата, която ще ви помогне да се охлаждате през лятото и да се затопляте през зима. '
„Тези матраци включват охлаждащ гел за регулиране на температурата, който се регулира според телесната ви температура уверете се, че никога не сте прекалено горещи или студени през нощта, което ви позволява да прекарате една наистина блажена нощ спи. '
4. Обърнете възглавницата и завивката си
(Изображение кредит: Антропология)
Няма нищо като студената страна на възглавницата или завивката в „нормален“ ден - така че можете само да си представите какво ще бъде усещането, когато е твърде горещо за сън.
Това бързо, лесно и достъпно решение може да осигури известно облекчение, без да се налага да отделяте за специализирано спално бельо.
Ако сте малко по -организирани и можете да предвидите, че ще е прекалено горещо за сън, може да искате да поставите калъфката си във фризера.
Просто го поставете в чист найлонов плик и го оставете във фризера за 10-15 минути. Леглото ви ще се почувства незабавно по -свежо и по -хладно.
5. Дръжте прозорците и щорите затворени през деня
Дръжте прозорците, щорите и завесите затворени през деня, за да спрете слънцето и горещия въздух да се филтрират в спалнята, така че е по -хладно, когато дойдете да го използвате. През нощта отваряйте повече от един прозорец, за да позволите на въздуха да тече и да охладите спалнята си по -бързо.
Един експерт също предлага да се преразгледа пригодността на прозорците за спалня, тъй като управлението на топлината не е универсален подход.
Джейсън Петеркин, режисьор в 247 Щори казва: „Като начало, помислете за фактори като посоката на прозореца.
„Например, една стая с южно изложение ще се възползва от по-дебели, термични материали, за да я поддържа хладна.
„Най -общо казано дървените венециански щори и щорите за плантации са чудесни за поддържане на температурата в дома, тъй като ви позволяват да регулирате количеството на филтрирането на светлината в стаята, като променяте размера на пролуката между ламели.
„Дървесината действа и като естествен топлопроводник, като помага да се запази топлият въздух през летните месеци.
„Ако искате напълно да блокирате слънчевата светлина, изберете затъмняващи щори. Дебелата тъкан не само ще ви помогне да регулирате температурата в къщата, но и ще ви осигури по -добър нощен сън през по -светлите месеци и по -светлите утрини. “
(Изображение кредит: Duette)
6. Инвестирайте в затъмнени щори
(Изображение кредит: Директни щори)
Нашите тела естествено приемат, че е време да се събудим, когато навън стане по -светло. Инвестирайте в тъмни щори и завеси, за да сте сигурни, че няма да се събудите преждевременно.
7. Точка замразени бутилки вода през стаята
Чудя се как да охладите една стая бърз? Особено добър съвет, ако имате младежи, е да опитате да поставите няколко замразени бутилки вода около тях спалня, тъй като това спомага за охлаждането на въздуха около тях, докато се топят през нощта, като понижава температурата a малко.
8. Вземете хладен душ
(Изображение кредит: Берт и Мей)
Хладният душ преди лягане може да понижи телесната ви температура след горещ ден и да ви помогне да се подготвите за добър сън. Избягвайте горещите вани по време на топло време.
9. Или се къпете
(Изображение кредит: Ани Слоун)
Помислете за хладна вана преди лягане, тъй като това наистина може да ви помогне да се почувствате подмладени и по -малко изпотени. Хладка вана също работи особено добре при охлаждане на малки деца, тъй като може да бъде включена в рутината им за лягане, оставяйки ги да се чувстват освежени и готови за лягане.
Ако нямате време за къпане, пускането на китките и краката ви под студена вода ще ви даде незабавно охлаждане.
Друга възможност е да останете хладни, като разтриете кубче лед върху пулсовите точки.
Това са областите, където кръвоносните ви съдове са достатъчно близо до кожата, така че да можете да усетите пулс, включително китките, шията, вътре в лакътя и в задната част на коленете.
Поддържането на пулсовите ви точки охлажда помага за понижаване на телесната ви температура.
10. Вържете косата си, ако е дълга
Мека и разпусната коса може да ни накара да се чувстваме забавни и женствени. Но когато е твърде горещо за сън, копринените нишки, залепнали по лицето и тялото ни, са сигурен начин да се почувстваме разтревожени.
Един от начините да ни спрете да се нагорещявате и притеснявате е да го държите далеч от погледа си, като го завържете с лента за глава или скранч.
Това обаче се случва доста слабо, тъй като напрежението, причинено от стегнатата лента за коса, може да причини главоболие, а в някои случаи и косопад. За да избегнете това, изберете аксесоар за коса без метална дръжка.
Децата, които имат гъста или текстурирана коса, също могат да се възползват от плитки или плитки дизайни.
11. Спете долу
(Изображение кредит: хляб)
Топлината се покачва, така че ако не можете да намалите достатъчно температурата в спалнята, може би помислете за временно спане долу.
Това пудинг от хляб, предлага се в 149 различни материи и два размера ще ни накара да искаме да спим в хола през цялата година.
12. Опитайте да спите по гръб
Това може да не е естествената ви позиция за сън, но ако лежите неподвижно по гръб, това ще помогне на тялото ви да се охлади и ще позволи на по -хладния нощен въздух да ви охлади по -бързо.
13. Изпратете деца и домашни любимци в собственото им легло
(Изображение кредит: Софи Олпорт)
Децата и домашните любимци обичат да се гушнат в леглото. Но колкото и да са сладки, тези допълнителни тела могат да действат като мини радиатор в стаята ви.
Така че, ако вашите деца и бебетата с козина могат да спят независимо - инструктирайте ги да го направят. Или, ако искате да осигурите родителска подкрепа през особено предизвикателна нощ, настройте някои леки решения за спално бельо в основната си спалня.
Ако вашето дете или домашен любимец е твърде горещо, за да спи, да държите чаша или купа с вода до леглото си е лесен начин да се гарантира, че те могат да се хидратират, без да ви събуждат.
14. Внимавайте какво ядете и пиете
(Изображение кредит: Matalan)
Това, което ядете, влияе на телесната ви температура, вярвате или не. И храни, богати на протеини, карат тялото ни да работи по -усилено при храносмилането, което от своя страна може да повиши телесната температура.
Също така избягвайте храни, които са диуретични, тъй като те ще ви направят дехидратирани, което ще затрудни още повече заспиването. Тези храни включват аспержи, артишок и - тъжно е да съобщим - манго.
Какво трябва да ядете? Повечето зеленчуци и плодове е добре да се ядат, когато е топло или дори горещо време, особено богата на вода диня и краставица. Постният протеин също е добре - помислете за пуйка или риба - много салата и малко протеин трябва да са добри.
Парадоксално е, че не е нужно да стоите настрана от пикантните храни по време на гореща вълна, но когато ги ядете е от решаващо значение. Пикантното къри поне три часа преди лягане ще ви насърчи да се потите, което в крайна сметка ще понижи телесната ви температура. Просто не го яжте точно преди да опитате да задрямате.
И, разбира се, избягвайте алкохола и кофеина, които могат да бъдат в основата на много проблеми със съня. Придържайте се към вода и много от нея.
15. И опитайте да ядете по -рано
(Изображение кредит: Софи Олпорт)
През летните месеци много от нас се опитват да се възползват максимално от слънчевите лъчи и да общуват на открито.
В резултат на това често ще ядем на открито или ще правим резервации за вечеря по -късно, в ущърб на храносмилателната ни система.
Това е така, защото тя трябва да работи по -усилено и също така да използва повече енергия. Като ядем по -късно, телесната ни температура се увеличава в течение на вечерта и преди да разберете, ние се оказваме твърде горещи, за да спим.
Така че, ако ще се срещнете за специален повод, защо не си уговорите среща за обяд или не започнете празненствата няколко часа по -рано?
По този начин храната ви най -малко ще бъде усвоена преди да дрямате и няма да имате страховитото „бебе с храна“ да стои по корем.
16. Опитайте чай от лайка под хладен душ
Пиенето на чай от лайка е идеално за приключване, но гореща напитка преди лягане може да ви накара да се чувствате прекалено горещи за сън.
Вместо това вземете колба лайка в банята и я изпийте по време на хладен душ.
Това ви позволява да се възползвате от естествено релаксиращата напитка, като същевременно поддържате телесната си температура хладна.
17. Фен на тренировка? Опитайте да тренирате по -рано
(Изображение кредит: Гети изображения)
Всички знаем за ползите, които упражненията могат да имат за нашия ум и тяло за облекчаване на стреса и подобряване на сърдечно -съдовото ни здраве.
Но за съжаление, тази вечерна тренировка вкъщи или залезът при залез слънце може да причини повече вреда, отколкото полза, когато изведнъж се окажете твърде горещи, за да спите. Когато искате да се успокоите, мантрата „няма болка - няма печалба“ няма голяма стойност.
Така че, освен да освободите останалата част от деня си, изберете по -ранна тренировка, за да дадете на тялото си възможност да се охлади преди лягане. Това също ще спре безсънието след тренировка, от което страдат много от нас. Това е така, защото тялото произвежда естествени болкоуспокояващи (или ендорфини) в отговор на упражнения (стрес).
18. Изключете тези уреди
(Изображение кредит: Iconic Lights)
Изключете всички генериращи топлина светлини или уреди, освен ако нямате абсолютно нужда от тях. По -специално светлините с нажежаема жичка генерират повече топлина, отколкото си мислите, и този трик ще ви помогне да предпазите спалнята си от още по -горещо.
19. Превърнете бутилката с топла вода в студен компрес
(Изображение кредит: Софи Олпорт)
Приятна и успокояваща, бутилка с топла вода може да отнесе хлад от студения зимен ден. Но ако ви е прекалено горещо за сън, хладен съд, поставен върху тялото ви, може да осигури малко отдих за повишаване на температурите.
Вместо да пълните този гумен съд с вода от чайника, напълнете го със студена вода и го поставете във фризера, за да се охлади. Не забравяйте да премахнете пухкавия или вълнен изолационен капак, който се доставя с бутилката за оптимални резултати.
20. Перете чаршафите си два пъти седмично при 60 ° C / 140 ° F.
(Изображение кредит: IKEA)
Горещото време може да причини минно поле от микроби, които дебнат в спалното ви бельо, тъй като през летните нощи се потите много повече.
Това води до натрупване на бактерии и кожни клетки, плюс всички други микроби, които попадат в леглото ви, като акари, прашец и козина на домашни любимци.
Ако се потите често в леглото, сменяйте чаршафите си два пъти седмично, за да не попадате в мръсно и потенциално влажно легло през нощта. Веднъж седмично е достатъчно, ако не се потите много.
20. Вземете господин растение - за вашето лице
Докато по -често се използва за пръскане на стайни растения, мистър е идеалният начин за бързо охлаждане през нощта.
Дръжте такъв до леглото си за бързо, освежаващо облекчение, когато ви е прекалено горещо за сън. Няколко спрея по лицето трябва да свършат работа.
Ако искате да се почувствате супер boujie, добавете няколко капки екстракт от мента към бутилка вода със спрей и когато ви стане горещо, се замъглете с него.
Ментата ще ви накара да се чувствате изключително хладни, докато водата се изпарява, подобно на това как дъвката с мента кара водата да се чувства по -студена, когато я пиете.
21. Отворете таванския си люк, за да може топлината да се повиши
(Изображение кредит: Фиона Мъри)
Ако имате таванско помещение у дома, дръжте люка отворен през топлите месеци и оставете топлината да се повиши.
Това може да ви помогне да поддържате спалнята си по -хладна, тъй като топлината няма да остане уловена на втория или третия етаж и вместо това ще се издигне във вашето таванско помещение.
