Ако се интересувате как да се откажете от алкохола, може да се окаже, че напоследък сте пили повече от обикновено и не сте сами. Според здравните експерти коронавирусът ни кара да пием значително повече алкохол. Продажбите на алкохол са се увеличили с 20 % след въвеждането на блокирането на коронавируса: тревожно статистика, тъй като има добре проучена връзка между прекомерната консумация на алкохол и отслабения имунитет система.*
Алкохолът също може да влоши симптомите на тревожност и депресия - така че пиенето, за да облекчи скуката и притеснението от коронавирус, в крайна сметка може да не е толкова добра идея. Разбира се, празнуването на облекчаването на ограниченията на Covid-19 с чаша вино или две може да изглежда изкушаващо, но правилно сега, преди ресторантите и кръчмите да се отворят отново, всъщност е наистина добър момент да се опитате да намалите или да спрете да пиете общо взето.
Искате ли да знаете как да се откажете от алкохола завинаги, извън блокирането? Или поне отсече? Следните съвети ще направят процеса по -лесен - и по -безопасен - от опита да се откажете просто от студена пуйка, което може да е контрапродуктивно.
- Намерете още съвети за здравословен живот на нашето място здраве и красота страница страница
Пълно разкриване: тези съвети за отказване от алкохола са насочени към хора, които не са доволни от това колко пият и биха искали драстично да намалят или напълно да се откажат от алкохола. Ако вече сте доволни само от случайна чаша вино, вероятно нямате нужда от този съвет. От друга страна, ако сте много пиячи и мислите, че сте го направили алкохолна зависимост, винаги трябва да потърсите професионален медицински съвет, преди да се опитате да се откажете.
Какви са ползите от отказването от алкохол?
Отказът от алкохол има безкрайни ползи. От подобрено настроение и по -добър сън, до повече пари по банковата ви сметка. Разбира се, да се откажете от пиенето е личен избор и може да имате свои собствени причини да искате да се откажете, но ето някои твърди факти, които ще ви помогнат да потвърдите решението си:
- Не пиене подобрява здравето на сърцето, здравето на черния дроб и намалява нивата на кръвната Ви захар, намаляване на рисковете от сериозни заболявания, включително сърдечни заболявания и няколко вида рак;
- Отказ от алкохол подобрява качеството на съня ви: пиенето преди лягане е една от основните причини много хора да се събудят през нощта;
- По -малко алкохол означава по -малко хъркане: алкохолът отпуска мускулите на гърлото ви по време на сън, което ви кара да хъркате повече
- Без воля на алкохол ще ви помогне да отслабнете, не само заради калориите в напитките, но и защото алкохолът възпрепятства метаболитните процеси в тялото ви и ви прави гладни;
- И накрая, много хора съобщават, че те се чувстват по -щастливи и по -малко капризни когато не пиете.
Кой е най -добрият начин да се откажете от алкохола?
Как да се откажете от пиенето наистина зависи от това колко редовно и колко пиете. Колкото по -редовно пиете, толкова по -трудно ще се откажете, така че бъдете подготвени за дълъг процес. Дайте си поне една година, за да се откажете напълно и не се бийте, ако се подхлъзвате от време на време, когато излизате с приятели. Всички следващи съвети имат за цел да ви улеснят да се откажете, вместо да разчитате на свръхчовешки нива на воля.
1. Спрете да купувате алкохол
Ако редовно купувате бутилка вино за вечеря, не е реалистично да очаквате да не посягате към бутилката, когато е в хладилника в кухнята. Особено ако имате завършена личност (т.е. трябва да завършите започнатото), уверете се, че в къщата няма наличен алкохол, освен при специални случаи. Ако това е твърде трудно, започнете да купувате половин бутилки или мини бутилки, които повечето супермаркети предлагат в наши дни. Пазаруване онлайн в момента? Не поръчвайте вино на едро, колкото и да е изкушаващо.
2. Купете скъп алкохол
Колко харчите за алкохол седмично? Добавете цената на всички бутилки и придобийте навика да получавате само една скъпа бутилка с тази сума. Развитието на вкус към изискано вино може да звучи контраинтуитивно, но колкото по -висока е цената на алкохола, толкова по -малка е вероятността да го купувате често.
3. Задайте си реалистична времева линия
Не очаквайте желанието ви да се изпари за една нощ. Вместо това опитайте да изпиете половината от количеството, което сте били през първия месец; след това го намалете отново следващия месец и така нататък, докато не намалите или изобщо не пиете. Правете това в продължение на шест до 12 месеца.
4. Подгответе се за въпроси
Вероятно, докато се откажете от пиенето, ще получите много „защо?“ въпроси. Ако ви карат да се чувствате неудобно, може да е по -лесно да подготвите общи отговори предварително (напр. „Тренирам за маратон“), вместо да изпитвате нужда да обяснявате подробно причините си.
5. Стартирайте касичка за награди
Ако отказването от алкохол се чувства малко като наказание, вместо това го превърнете в награда, като спестите парите, които бихте похарчили за алкохол за нещо, което сте искали известно време. Уверете се, че и вие го купувате!
6. Включете се в готвенето
За някои хора чаша вино отчасти е начин да направят рутинното хранене малко по -забавно. Ако се опитвате да се откажете от пиенето, има смисъл да опитате да промените малко храната си, като си купите хубава готварска книга и експериментирате в кухнята.
7. Вземете партньор за отчетност
Хората са социални същества и е много по -вероятно да постигнат целите си, когато почувстват, че го правят заедно с някой друг. Това не означава, че трябва да кажете на всички, които познавате, че се отказвате от пиенето; само един близък приятел е достатъчен. Докато сте в заключване, насрочете редовни видео разговори, за да обсъдите напредъка си.
8. Не се чувствайте зле, ако не уцелите целите си
Да повторя: отказът от пиене не е форма на наказание за това колко „лош“ сте били. Ако имате неуспех (рожден ден или сватба например), бъдете добри към себе си и продължете. всички останали дни, в които не сте пили тази седмица/месец, са от значение.
9. Присъединете се към програма за възстановяване
Говорете с личния си лекар, за да видите какво препоръчват, но докато чакате среща, проучете Анонимни алкохолици като първо пристанище.
*Вижте това учение който изследва начините, по които е доказано, че алкохолът нарушава имунната система.
- Отказването от алкохол е една стъпка към по -здравословното ви състояние; другият се учи как да спи добре, с помощта на нашето ръководство