Как да декорирате спалня за по-добър сън, според лекар по сън

Присъединете се към нашия бюлетин

Вземете най-добрите идеи за домашен декор, съвети за „Направи си сам“ и вдъхновение за проекти направо във входящата си кутия!

Благодарим ви, че се регистрирахте в Realhomes. Скоро ще получите имейл за потвърждение.

Имаше проблем. Моля, опреснете страницата и опитайте отново.

Всички се опитваме да спим повече тези дни. От броене на овце до машини с бял шум, не винаги изглежда лесно решение на този проблем. Може да бъде невероятно разочароващо. Но какво, ако отговорът беше малко a спалня опресняване? Напълно възможно е да направите спалнята си по-добра среда за сън с малко мисъл, малък бюджет и някои експертни съвети.

1. Регулиране на температурата

Според експерт по съня Д-р Майкъл Броус, температурата в спалнята може да има голямо влияние върху съня. Стая, която е твърде затворена или твърде студена, може да ви накара да се въртите цяла нощ. Той ми казва: „За повечето хора,

най-добрата температура за сън е приблизително 65 до 68 градуса по Фаренхайт. Ето защо може да ви е по-трудно да спите в студена стая или през горещите летни месеци, когато горещите вълни причиняват по-високи нощни температури.

Ако спалнята ви е студена, помислете за нагревател през зимата, като например Нагревател Dreo за вътрешна употреба. Идеален за по-малки пространства, той работи безопасно и тихо, за да предпази хората под покривалото от треперене.

От друга страна, охлаждащ вентилатор като Вентилатор Dreo Nomad One Tower с дистанционно е лесно решение за по-топлите месеци, особено в стаи, които нямат подходящ климатик.

2. Надстройте спалното си бельо

Ако някога сте се чудили дали получаването на нови чаршафи може да ви помогне да спите по-спокойно, д-р Броус казва, че отговорът е да. В крайна сметка, ако някога ви се е налагало да спите върху издраскани или синтетични чаршафи, вероятно не сте се чувствали унесени в дрямка.

Качествено спално бельо не само помага на тялото да контролира по-добре температурата, но може да ви помогне да се почувствате по-спокойно. Бамбукови листове като Уютна Земя или Панда Лондон (за посетители от Обединеното кралство) са идеални не само защото са невероятно меки, но и защото бамбукът има охлаждащ ефект върху тялото. Чаршафите Cozy Earth се предлагат в разнообразие от стилни цветове, включително бяло, тъмно синьо и маслинено. Но ако търсите много евтин комплект спално бельо от бамбук, помислете за високо оценените чаршафи Bamboo Bay.

3. Помислете за инсталиране на затъмняващи завеси или сенници

Д-р Бреус ми каза, че затъмняващите завеси могат да ви помогнат да спите по-добре, като подобрят циркадния ви ритъм. „Не е съвпадение, че сте склонни да се чувствате бдителни, след като слънцето изгрее, и сънливи, след като слънцето залезе. Това е така, защото циркадните ритми на тялото ви се опитват да се синхронизират с промените в нивата на светлина, за да ви помогнат да контролирате кога се събуждате и кога заспивате.

Единственият проблем, който някои хора имат със затъмняващите сенки, е, че може да е толкова тъмно, че да е трудно да станете сутрин. Така че, ако сте от хората, които са будни, щом станат, продължете и поръчайте затъмняващи завеси или сянка. Ако не сте, може да помислите дали наистина са необходими. Тези, които живеят в градове с много светлини извън прозореца им, могат да се възползват изключително много от затъмнението нюанси, докато може да не си струва, ако спалнята ви вече е достатъчно тъмна или гледа към алея или вътрешен двор.

Интелигентни затъмняващи сенки като напр Моторизирани сенници Graywind също си струва да се вземат предвид, защото могат да бъдат програмирани да стават в определен час, така че няма да имате проблеми със събуждането сутрин. Съвместим с Google Home и Alexa, този абажур може да се инсталира самостоятелно и се предлага в избор от цветове, за да допълни всяка спалня, включително бяло, тъмно сиво и светло сиво.

Като алтернатива, ако търсите стандартни затъмняващи сенки, ChrisDowa 100% затъмняващ ролетен сенник свърши работата на отлична цена. Още по-добре, има няколко цвята за избор, включително черно, бебешко синьо и бяло.

4. Използвайте машина за шум

Д-р Бреус ми каза, че шумовите машини могат да бъдат полезни за тези, които живеят в шумна среда, независимо дали става въпрос за звуците от трафика, общежитието или онзи шумен съсед, който винаги хвърля късно вечер партии. „Какъвто и да е източникът, ефектът от силния шум, проникващ в спалнята, обикновено е един и същ. Хората, изложени на шум през нощта, са склонни да имат по-ниски качествен сън," той казва.

The Машина за бял шум Housebay е чудесен избор. Той не само издава 31 успокояващи звука (така че можете да изберете или експериментирате с различни опции), но има декоративна дървена естетика, която изглежда добре на нощно шкафче или бюро.

5. Освежете стените си

(Кредит за изображение: Tempaper)

В блог пост, д-р Бреус обсъжда влиянието на цвета върху настроението и съня. Например, известно е, че синьото успокоява нервната система, докато зеленото намалява стреса, а бялото ви позволява да се отпуснете. За да увеличите максимално биологичната реакция на тялото към цвета, можете да боядисате отново стените си или да изберете мебели и декор в нов нюанс.

Ако сте наемател и не ви е удобно да боядисвате отново, помислете за алтернатива на използването на тапети за отлепване и залепване. Този тип тапети са лесни за самостоятелно поставяне и могат да бъдат премахнати без усилие, без да се повреди стената отдолу. Например, Tempaper Tropical Peel And Stick Wallpaper включва цветове, които намаляват стреса. И все пак, дори само акцентираща стена с този изискан принт незабавно превъзхожда стаята.