Присъединете се към нашия бюлетин
Вземете най-добрите идеи за домашен декор, съвети за „Направи си сам“ и вдъхновение за проекти направо във входящата си кутия!
Благодарим ви, че се регистрирахте в Realhomes. Скоро ще получите имейл за потвърждение.
Имаше проблем. Моля, опреснете страницата и опитайте отново.
Обичам супер удобна възглавница. Поставянето на сънливата ми глава върху него и превъртането на TikTok с горещ шоколад е акцент в деня ми. Но какво се случва, ако се окажете в дупка, когато сте без възглавница? Може да се случи и трябва да сте подготвени.
Говоря за блъскане на пода на приятеля ви след нощно излизане, търкаляне до Airbnb, което не е всичко това, и дори просто падане с вашето букане и спане на диван. Има много причини, поради които може да искате да спите без възглавница. Може дори просто да искате да спите без него, само за да изпробвате потенциалните ползи за здравето. Това също е добре!
Говорих с експерти, за да разбера защо може да искате да спите без възглавница, предимствата и недостатъците на това и как това може да повлияе на съня и тялото ви. Така че, независимо дали търсите нощен сън без омекотяване или обсъждате това, имате всички необходими неща.
Тръгнете надолу за всичко, което трябва да знаете...
Защо да спим без възглавница?
Добре, оказва се, че има много причини, поради които някой може да иска да спи без възглавница, освен необходимостта. „Някои възглавници могат да бъдат твърде дебели, избутвайки главата и шията напред или настрани, което може да доведе до болка във врата или главоболие“, обяснява д-р Кевин Лийс, директор на хиропрактиката в Съвместната хиропрактика. „Спящите на корема може да почувстват всяка възглавница неудобна, оказвайки натиск върху врата им и затруднявайки дишането.“
Всъщност за хора, които спят на стомаха, това може да бъде доста добра идея. „Основната причина да спите без възглавница е, че това може да помогне за подобряване на позата на съня на хора, които спят по корем“, казва Джил Зваренщайн, сертифициран треньор по наука за съня в Съветник за съня. „Неизползването на възглавница може да помогне за поддържането на естествената форма на гръбначния стълб и шията, предотвратявайки извиването на главата и шията нагоре, което в противен случай би могло да доведе до напрежение във врата.“
Плюсове на спането без възглавница
Да спиш по корем? Слушайте. Има много основателни причини да спите без възглавница. Лийс казва: „Спящите на корема често извиват врата си, за да позволят лесно дишане, а възглавницата също ще избута главата и врата назад, увеличаване на натиска върху долната част на врата и горната част на гърба. Поради това той казва, че спящите може да усещат по-малко напрежение във врата и да дишат по-лесно без възглавница.
Има и множество предимства за други спящи хора. „Изборът без възглавница може да предложи подобрен комфорт, по-добро дишане, намалено напрежение в точките на натиск, и намалено триене, причиняващо мимически бръчки и акне“, добавя Карли Гасия, сертифициран треньор по наука за съня при Слийпополис.
Недостатъци на спането без възглавница
За съжаление, не всеки спящ може да се възползва от това да остане без възглавница. Спещите на гърба и настрани се нуждаят от опора, за да поддържат гръбнака в неутрално положение. „Липсата на опора може да доведе до огъване на врата настрани или назад под неудобен ъгъл“, казва ми Лийс.
Ако спите в тези позиции и спите без възглавница, може да се нараните и да имате лош сън. „Ще бъдете изложени на по-голям риск от болка във врата, скованост и главоболие без възглавница поради неравномерно разпределения натиск върху мускулите на врата ви“, добавя д-р Крис Уинтър, експерт по здравето на съня в Фирма за матрак. „За да запазите врата и гръбнака си неутрални, най-добре е да използвате възглавница.“ Схванах го.
Как спането без възглавница може да повлияе на здравето на човек?
В зависимост от това как спите, спането без възглавница може да подобри позата на съня и на свой ред да подобри качеството на съня. „Това може да доведе до това, че човек се събужда, чувствайки се по-отпочинал, с намалена болка във врата“, обяснява Zwarensteyn. „Ако тази по-добра поза се постигне без възглавница, трябва да почувствате облекчение в гърба и врата, където възглавницата причинява напрежение.“
Добрата опора на врата е ключ сънотворно средство, което една възглавница предоставя на много хора. „Ако шията не е правилно поддържана, това може да доведе до болка във врата, главоболие, болка в раменете или дори радиация и изтръпване на ръцете“, казва Лийс. „Някои може да открият, че спането по гръб без възглавница затруднява дишането.“ Той също така добавя, че натискът върху ставите на шията също може да доведе до по-хронични проблеми с течение на времето, включително възпаление и спазми. Това прави не звучи забавно.
Комфортът също е едно от най-важните неща за a добър сън, и трябва да имате предвид, когато експериментирате без възглавница. „В крайна сметка става въпрос за това какво ви кара да се чувствате най-комфортно и ви позволява да спите в здравословна поза“, добавя Зваренщайн.
Спящите на стомаха определено могат да се възползват от спането без възглавница, тъй като има множество предимства за тях. За тези, които спят в други позиции обаче, това може да има някои големи странични ефекти. За щастие, те идват от липсата на възглавница в дългосрочен план, така че ако трябва да се справите само с една нощ без такава, не се стресирайте. И ако мислите да спите без един пълен работен ден, непременно се консултирайте с вашия лекар - здравето винаги е на първо място, приятелю.
Често задавани въпроси
Добре ли е да спя без възглавница?
За няколко нощи, да, напълно е добре да спите без възглавница. В дългосрочен план може да има ползи за спящите в корема, но също така може да има болка във врата и дискомфорт за тези, които спят по гръб или настрани.
Какви са ползите от спането без възглавница?
Спящите на корема могат да се насладят на редица предимства, когато спят без възглавница, като подобрена стойка, по-малко напрежение във врата и по-лесно дишане. Други спящи може също да открият, че намалява напрежението в точките на натиск и намалява триенето, което причинява бръчки и линии.
Следва: Как да изберем възглавница
здрасти! Аз съм Ив и съм писател в Real Homes. Тук съм, за да ви представя актуални новини, обзори на продукти и вдъхновение за стил. Живея във викторианска терасовидна къща под наем и ми харесва да я карам да блести с елементи, които са едновременно красиви и практични. Когато не пиша, се разхождам из местни места за красота, сгушил съм се в книга или се гмуркам в дъска за сирене (аз съм пълен фен на сиренето!).