Есенният Калабрезе е откровен за важността на рутините

Есенният Калабрезе е за страст. Самостоятелно направеният фитнес магнат започна кариерата си като танцьорка, въпреки че мечтите й бяха краткотрайни с травма на гърба, която завършва кариерата. Вместо да мисли в скръбта си, страстта и волята на Калабрезе се превърнаха в здраве и фитнес сфера и бързо превъртане в днешно време, нейната нетна стойност е близо 8 милиона долара, до голяма степен се дължи на партньорството й с Beachbody в 2013.

Като самотна майка мисията на Calabrese беше ясна: създайте прост, базиран на контейнер подход към порцията контрол, който беше лесен за изпълнение, заедно с фитнес програма (която беше още по-лесна за изпълнение), наречена Поправка за 21 дни.

С помощта на най -добрите уреди за фитнес у дома, купувачите успяха да си върнат контрола над фитнеса си, сваляйки нежеланото тегло и напредвайки към по -здравословен начин на живот - и сега в средата на световна пандемия? Програмата на Calabrese е по -популярна от всякога.

„Добре, наддадохте малко по време на пандемията. Не се бийте заради това, но и се опитайте да спрете да увековечавате поведението, довело до това “, разкрива Калабрезе изключително пред 

Истински домове. Вместо да си позволим да станем жертва на същите лоши решения, които ни доведоха до това място, Калабрезе вярва в подхода „трудна любов“ и ни насърчава да бъдем страстни за промяната. И как можем да направим това?

Освен да вземете чифт от най -добрите гири (което според нея е задължително), Калабрезе ни превежда стъпка по стъпка как можем да намалим пандемичното си тегло (и лошите навици) с няколко лесни промени-ето как.

Какво препоръчвате на хора, страдащи от пандемично тегло?

Есен Калабрезе: Давам тежка любов на този въпрос. Трябва да се откажем от оправданията и да започнем да се фокусираме върху здравето си. Добре, наддадохте малко по време на пандемията. Не се бийте за това, но и се опитайте да спрете да увековечавате поведението, довело до това. Не е нужно да нарушавате диетата или да се откажете от въглехидратите или храните, които обичате. Просто се нуждаете от план за здравословен начин на живот, който ще ви помогне да си върнете контрола, вместо да позволите на храната да ви контролира. Това е моята програма за хранене Ultimate Portion Fix е всичко за.

Практикуваме баланс, наслаждаваме се на храната си, но не прекаляваме. Все още имаме лакомства и коктейли, но в умерени количества. Променяме начина, по който гледаме на храната. Това не е награда за преживяването на тежък ден или наказание, защото чувствате, че не сте направили нещо добре; това е гориво за телата ни - гориво, което трябва да се ползва и да не се злоупотребява.

Вземете го по един ден. Не става въпрос да бъдеш перфектен, а да постигаш малко напредък всеки ден.

(Изображение кредит: Beachbody)

Ако искам да стартирам фитнес целите си и имах само 30 дни за това, каква би била вашата програма или оборудване по избор?

AC: Това е ПЕРФЕКТНОТО време да се захвана с моята фитнес програма, Поправка за 21 дни. Дълъг е три седмици - само 21 дни. Тренировките са 30 минути и има модификатор в случай, че трябва да се движите с различно темпо или да намалите въздействието. Плюс това, той идва с моята програма за хранене, Ultimate Portion Fix.

Това е проста фитнес и просто хранене за бързи резултати. Фитнесът и храненето вървят ръка за ръка, когато искате да постигнете загуба на тегло - особено за по -кратък период от време. Не е нужно да прекарвате часове в тренировки и не е нужно да гладувате или да се лишавате.

Следвайте плана, вярвайте на процеса и гледайте какво се случва.

(Изображение кредит: Beachbody)

Имате ли любимо оборудване, което е за цялото тяло? Или има ли една важна стъпка, която трябва да предприемете, за да започнете промяната на начина си на живот тук?

AC: Дъмбелите са най -лесното оборудване, което може да се използва навсякъде, дори и в най -малките пространства, за да работи цялото тяло, така че това е любимото ми оборудване. Но много близка втора е Control Track, която е част от новата ми програма, 9 седмици Control Freak.

Той имитира кабелна машина във фитнеса, прикрепя се към повечето врати и ви позволява да работите с тялото си по начини, които гирите не правят. Той е фантастичен за тренировки за съпротива, кардио тренировки и основна работа и пътува много лесно.

Когато „реалният живот“ се възобнови и искаме да отделим повече време у дома и по -малко време във фитнеса, какви са петте бързи тренировки, които можем да правим от вкъщи, и кои са елементите, от които бихме имали нужда?

AC: Можете да направите кардио схема, която не изисква оборудване. Загрейте тялото си за 2-3 минути с леко джогинг на място и разтягане, след което направете упражненията по-долу в показания ред. Изпълнете два комплекта от всяко движение, като почивате за 30 секунди между тях.

Опитайте тази есенна тренировка Calabrese у дома по-долу:

• 60 секунди скачащи крикове
• 60 секунди високи колене
• 60 секунди алпинисти
• 60 секунди бурпи
• 60 секунди клекове
• 60 секунди задържане на дъска

Как можете да използвате набор от гири, за да работите с цялото си тяло?

AC: Можете да правите тренировка за цялото тяло с набор от средни гири

Загрейте тялото си за 2-3 минути с леко джогинг на място и разтягане, след което направете следната схема, изпълнявайки упражненията гръб до гръб без почивка. Повторете тази схема колкото можете за 12 минути, като почивате само толкова време, колкото е необходимо между кръговете, за да поддържате високо ниво на изпълнение.

Опитайте тази есенна тренировка Calabrese у дома по-долу:

• Изпълнете 12 скока в клек 
• Задръжте гира във всяка ръка и изпълнете 12 обратни удара с всеки крак (общо 24)
• Дръжте гира във всяка ръка и изпълнете 12 натискания на раменете
• Задръжте гира във всяка ръка и изпълнете 15 наведени реда
• Легнете по гръб и направете 12 криза

Има ли един универсален предмет - като гира - който може да извайва/оформя, стяга и поддържа тялото ни?

AC: Да, гири наистина могат да направят всичко, [но] така може и Контролна писта които използвам в 9 Week Control Freak. [Това е идеалният заместител], ако ви е скучно с гири и искате да опитате нещо ново и да работите с тялото си по начини, които вероятно досега не сте правили, горещо препоръчвам да вземете Control Track.

Когато хората започнат да пътуват отново, как могат да поддържат рутинната си фитнес рутина на пътя?

Наличието на програма и оборудване, които пътуват лесно, е идеално в тази ситуация. Ето защо в най-новата ми програма за тренировки у дома, 9 седмици Control Freak, Създадох седмични тренировки, специално проектирани да могат да се правят, когато сте в движение.

Всичко, от което се нуждаете, е моят Control Track, който идва с програмата и се прикрепя към повечето врати много лесно, и Core Ball, която също идва с програмата и може да бъде издухана и напомпана за секунди. Можете да правите четири тренировки за цялостна съпротива на тялото и кардио тренировка навсякъде.

Също така има достъп до приложение като Beachbody On Demand е перфектен, защото има стотици тренировки, които изискват малко или никакво оборудване, което можете да правите навсякъде - хотелска фитнес зала, хотелска стая, дори навън. Наличието на план и добре разработена програма, която може да отиде навсякъде, където правите, е от ключово значение, за да останете на път.

Разкажи ми за след тренировка! След тежка, избирате ли слайдове за възстановяване или чехли? Има ли рутина или режим тук?

Това, което правите след тренировка, е също толкова важно, колкото и самата тренировка. Отнемам няколко минути, за да се разтегна и да се охлади. След това пия моя шейк след възстановяване, който е Beachbody Chocolate Plant-Based Recover, смесен с вода, лед и малък банан. Това започва процеса на възстановяване на тялото ми.

Искате ли още есенни калабрези? Разгледайте допълнително одобрените през есента артикули по-долу:

• 80 Day Obsession® Beachbody On Demand Shakeology пакет за предизвикателства
• 80 -дневни аксесоари за обсебване
• Комплект контейнер Beachbody Portion-Control от 7 части