Чували ли сте за Couch to 5k? Това е домашна тренировка, която набира скорост сега, когато сме в карантина, и нищо чудно. Това е лесна (иш), постепенна програма за упражнения, която ще ви отведе от картофения диван до бегача само за няколко седмици. И това е уловено на много време, като много от нас използват времето си за упражнения, за да го прегърнат. Цели семейства са се включили - и ние познаваме хора (без имена), които никога досега не са бягали, които сега се насочват към тази 5k цел - и се чувстват много по -добре за това.
Така че, ако винаги си мислите: „Ще се оправя за лятото“, но на практика рядко постигате постоянен резултат (особено когато никога преди не сте бягали за фитнес), сега е моментът да започнете.
Couch to 5k е специално разработен за начинаещи във фитнеса-всеки може да натрупа сила и издръжливост, необходими за изпълнение на целта от 5 км с тази лесна програма стъпка по стъпка.
Научете повече за него по -долу; след това посетете нашия фитнес страница за повече съвети.
- Бихте ли предпочели да тренирате на закрито? Опитайте тези най -добрите домашни тренировки
Какво е Couch to 5k?
Couch to 5k е деветседмична програма и включва три писти седмично, като за всяка седмица са насрочени различни писти. Някои бягания включват редуване на ходене и бягане, за да стане по -лесно.
Започвате с комбинация от ходене и бягане (с пристрастие към ходенето) и постепенно изграждате бягането и ходите по -малко, за да натрупате бавно издръжливостта си.
Не можете да се ангажирате с три писти седмично? Можете да правите програмата със свое собствено темпо. Буквално. Как да разпределите вашите писти? В идеалния случай трябва да имате почивен ден помежду си - поне в началото.
Просто изтеглете приложението на телефона си и се включете. Има подкаст седмично за първите четири седмици, след това три отделни подкаста за пет и шеста седмица. Всеки подкаст разполага с разказвач, който да ви води през всяка сесия, така че да знаете кога да бягате и кога да ходите. Подкастите включват и музика, която да ви мотивира.
Какви са предимствата на Couch to 5k?
Ние сме големи почитатели на ходенето-това е чудесен начин да подобрите силата и благосъстоянието си-и добавянето на забъркване в комбинацията може да има всякакви ползи.
Редовното бягане подобрява здравето на сърцето и белите дробове; и също може да ви помогне отслабнете, съчетано със здравословна диета. Бягането също може да подобри костната плътност, предпазвайки ни от костни заболявания като остеопороза.
Що се отнася до психическите ползи от бягането, не става въпрос само за издухване на пара, натрупана от работа, стрес и блокиране. Тичането на дивана до 5k може да помогне за повишаване на вашата увереност и вяра в себе си и дори за борба с депресията.
Трябва ли да съм опитен бегач, за да го направя?
Напротив: програмата е разработена от непрофесионален бегач, за да помогне на майка му да се оправи. Подходящ е за всички възрасти и способности, въпреки че ако имате нараняване или здравословно състояние, може да искате първо да се консултирате с личен лекар.
Има ли допълнителни материали?
Да, има a поредица от подкасти и приложение, което да ви помогне в пътуването ви. намирам връзки и към двете и повече информация на официалната страница на NHS.
Какво оборудване ми трябва?
Мобилен телефон със слушалки и чифт маратонки, това е! Вижте нашия списък за най -добрите покупки. И не забравяйте да очертаете маршрута си, преди да потеглите.
- Най -добрите гири
- Най -добрите крос тренажори
