Искате да се подготвите за 2020 г., но не знаете откъде да започнете? Има много начини да се приспособите бързо, предимно у дома и много евтино, само като направите няколко основни промени.
Наистина ли го приемаш сериозно? Не пропускайте ръководството на нашия купувач за най -доброто домашно оборудване за фитнес и проверете нашето ръководство за упражнение у дома за да намерите най -добрия режим за вас. В противен случай прочетете, направете тези малки промени и се впишете бързо.
1. Уверете се, че ядете достатъчно
Въпреки че може да бъде лесно да се предположи, че драстичното намаляване на калориите е най -лесният начин да се приспособите - или да отслабнете - бързо, това вероятно ще доведе до краткотрайни резултати. Препоръчваме да използвате Проверка на калориите на NHS за експертни съвети за намаляване на приема на калории, ако това е нещо, за което бихте искали да научите повече, въпреки че в никакъв случай не бива да се счита за съществено.
2. Хранете се здравословно, редовно и след тренировка
Това ще поддържа тялото ви заредено - просто направете добър избор. Не казваме, че никога не яжте преработени храни, но просто замяната на бял хляб с кафяво, преработено месо за прясно пиле (и т.н.) ще има голямо значение.
3. Опитайте PT сесия/онлайн урок/видео за фитнес
Ако никога не сте тренирали, сте нови в интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) или не сте сигурни дали го правите правилно, това е наистина си струва да използвате личен треньор веднъж или два пъти, да гледате урок в YouTube или видео за фитнес, за да започнете и мотивирани.
4. Изградете мускули със силови тренировки
Правейки това няколко пъти седмично с телесното си тегло, ленти за съпротива или тежести, улеснявате навлизането и излизането. Вижте как правите два до три комплекта от осем до 12 повторения на всяко упражнение.
5. Прегърнете тенденцията за HIIT
Изпробвано и тествано за бързо приспособяване от Екипът на Realhomes.com, HIIT увеличава изгарянето на калории, дори след като приключите с домашното упражнение. Добре е за изгаряне на коремни мазнини; аеробна и анаеробна фитнес; и здраво сърце. Просто казано, това са интензивни аеробни упражнения, прекъснати от периоди на възстановяване (въпреки че не приемайте това като „лежане на дивана“).
6. Ходи на разходки
Имате ли куче? Перфектно. Нямате куче? Все още перфектно. Не е нужно целенасочена разходка из парк - въпреки че това несъмнено е най -доброто и за вашето психическо благополучие - просто слизането от автобуса на спирка или две по -рано, ходенето до магазините вместо шофиране (и така нататък ...) ще направи това трик. Идеалът? Добър, бърз, 20 минути на ден.
7. Стойте повече на работа
Да седиш на бюро по цял ден? Веднъж на час (задайте аларма на телефона си), направете момент да се изправите и да се движите. Правенето на 10 звездни скока и няколко минути разтягане е идеално, но ако това е неудобно в офиса, дори само разходката из офиса или изкачването на няколко стълби ще направи всичко това разлика.
8. Стойте повече у дома
Класирайте се като диван и не обичайте нищо повече от това да излезете пред телевизора през нощта? Добре, направи го. Но всеки път, когато има рекламна пауза, ставайте и правете упражнения - седнете, прескачайте, скачайте със звезди... каквото ви харесва.
9. Преминете към веганска диета
Имате предвид диета на растителна основа? Защо не разгледате нашето ръководство за как да бъдеш веган? Това не е нещо, което трябва да правите всеки ден, ако наистина не можете да се ангажирате, но смяната от тлъсто месо на нискомаслени растителни алтернативи поне два или три пъти седмично ще има значение.
10. Вземете йога
Ние сме големи почитатели на йога тук Realhomes.com. И независимо дали правите йога у дома (опитайте Йога с Адриен ако сте начинаещ); в църковна зала или (ако имате късмет) в местно студио за гореща йога (нашият личен фаворит), ще откриете чувствате се както по -добре от разтягането, така и от основната работа, която вършите - но и по -спокойни и по -малко сресиран.
