Хъркането може да причини истински хаос с вашите (и с партньора ви) модели на сън, но да знаете как да спрете хъркането изобщо все още е загадка за много от тези, които страдат от това през нощта.
Въпреки че хъркането не е задължително признак на здравословен проблем, той може да има различни причини, включително основните здравословни проблеми. И ако установите, че не спите толкова добре в момента - може би поради повишената тревожност от началото на пандемията, по -леки сутрини или нова рутина на WFH - премахването на хъркането от картината със сигурност ще ви помогне да заспите малко по-лесно.
Прочетете, за да разберете как да идентифицирате причините за хъркането - за вас или вашия партньор - и какви средства за защита трябва да обмислите.
След това научете повече за как да спим по -добре в нашето ръководство.
1. Определете причината за хъркането
Ако опитвате едно и също лекарство за хъркане (например назални ленти) отново и отново и не работи, основната причина за хъркането ви е различна от това, което си мислите. Докато някои хора хъркат поради запушени носни проходи (например поради отклонена преграда или синузит), други хъркането е генетично или причинено от промени в начина на живот, или в по -тежки случаи се дължи на състояние, наречено сънна апнея.
Ще трябва да свършите някаква умствена детективска работа: възстановявате ли се от инфекция? Може би напоследък сте наддали малко или сте пили повече, докато сте в затвора. Или баща и дядо хъркали, което прави по -вероятно хъркането ви да е наследствено?
- За повече съвети относно как да заспите бързо не забравяйте да разгледате нашата страница със съвети.
2. Средство за хъркане, което работи #1: смяна на възглавници
Каквато и да е причината за хъркането ви, първото нещо, което трябва да опитате, е да смените възглавниците. Възглавници (намерете най -добрите възглавници в нашето ръководство за купувача) идват в голямо разнообразие от материали, форми и тавански помещения (колко висока е възглавницата). Честото намиране на възглавницата, която коригира подравняването на врата и отваря дихателните пътища, има драматична разлика, дори и да не отстрани проблема напълно. Според нашия опит, твърдите, поддържащи възглавници от мемори пяна са много по -добри за хъркащите, отколкото меките пухкави или прекалено подскачащите синтетични.
3. Средство за хъркане, което работи #2: поддържане на здравословен начин на живот
Понякога няколко прости промени в начина ви на живот могат да накарат хъркането да изчезне естествено. Например, хъркането не винаги е причинено от увеличаване на теглото, но съществуващото хъркане често се влошава от това. Излишъкът от мастна тъкан около шията или средната част на компресира горните дихателни пътища, което прави хъркането вероятно.
Разбирам как да отслабна в нашето ръководство.
Алкохолът също може да допринесе за хъркането, както директно чрез отпускане на мускулите на гърлото, така и косвено чрез влошаване на наддаването на тегло. Не всеки хърка, след като пие, но ако откриете модел на хъркане през нощта, когато сте пили, не забравяйте да приключите да пиете поне три часа преди лягане. Или още по -добре, консултирайте се с нашето ръководство за отказ от алкохол.
4. Средство за хъркане #3: спите настрани
Спането отстрани ви кара да хъркате по -малко и това е факт. Спането по гръб е много по -вероятно да доведе до свиване на дихателните пътища и хъркане. Обучението да спите на ваша страна всъщност е сравнително лесно, но вероятно ще се нуждаете от различна възглавница. Ако е твърде плоска, вероятно ще продължите да се търкаляте по гръб. За да намерите най -добрият матрак за всички видове пози за спане, включително странични траверси, можете да разгледате нашето ръководство.
5. Кога да посетите здравен специалист
Ако се задушавате, дишате неравномерно или спирате да дишате за няколко секунди, докато спите, време е да се консултирате с лекар, тъй като може да страдате от сънна апнея. Това е потенциално сериозно здравословно състояние и трябва да се лекува от професионалисти.
6. Не мога да спя поради хъркането на партньора ми: какво да правя
Лекият сън и хъркането могат да създадат трудни спящи партньори, както ще потвърдят милиони жени и мъже. Ако вашият партньор хърка, може да искате да опитате тапи за уши, поне в краткосрочен план, докато решението бъде намерено.
Не всеки обаче може да носи тапи за уши - някои хора ги намират за неудобни или клаустрофобични. Ако това сте вие, опитайте се да си легнете поне половин час преди това: ако хъркането им е относително леко, може да не го чуете, докато спите дълбоко.
И накрая, помислете за отделни спални. Това може да звучи непривлекателно за влюбените двойки, но има много изследвания, които показват, че разделеният сън прави по -щастливи отношенията.
Още четене:
- Как да се справим с безпокойството
- Как да изберете най -добрата възглавница за вас