„Какви добавки трябва да приемам“? Това е въпрос, който много от нас вероятно са си задавали през цялата зима, когато имунната ни система е склонна да бъде намалена и когато много от нас се чувстват допълнително (гранично смешно) уморени. Тогава с толкова много витаминни добавки и налични продукти всички възможности са налице, но може да е трудно да се знае точно кои витамини и добавки ще ни бъдат от най -голяма полза. Трябва ли да отидете на мултивитамини или само на един витамин или минерал? Ще помогне ли за конкретни здравословни проблеми или просто ще подобри цялостното ви благосъстояние?
Ние отговаряме на най -често срещаните въпроси, свързани с хранителните добавки и кои са най -мощните и популярни витамини, които да приемате. За още полезни съвети посетете нашия здраве и красота страница.
1. Трябва ли всички да приемаме добавки с витамин D?
Отговорът е „да“, между началото на октомври и края на март. През летните месеци телата ни получават достатъчно витамин D от слънчевата светлина, но не и през зимата. The официални насоки на NHS са ясни:
„[Е] много (включително бременни и кърмещи жени) трябва да обмислят приема на дневна добавка, съдържаща 10 микрограма витамин D през есента и зимата.“
Разбира се, можете също да увеличите приема на витамин D чрез храната, като ядете повече мазна риба, черен дроб, яйца и червено месо, но повечето хора вероятно няма да могат да получат достатъчно витамин D от храната си, сам. Този витамин е от съществено значение за здравето на костите и правилното функциониране на имунната система, затова смятаме, че всеки трябва да опита и да приема добавки с витамин D.
2. Мултивитамини срещу единични витамини: кое е по -добре?
Логиката е напълно разбираема: ако всички имаме недостиг на витамин D през зимата, има вероятност да имаме недостиг и на други витамини, така че защо просто не отидем на мултивитаминна добавка?
Има две основни школи по този въпрос. Научни изследвания не са показали надеждна връзка между приема на мултивитамини и подобряване на здравето. Хората в развитите страни трябва да могат да получават всички необходими витамини и минерали от храната си.
Много диетолози обаче ще ви кажат, че много хора нямат балансирана диета и затова добавките са от ключово значение за оптималното здраве. Важно е да не се самодиагностицирате, затова винаги се консултирайте с личния си лекар, ако обмисляте добавки, особено тези с едно витамин. Предозирането на витамини може да има сериозни вредни ефекти върху здравето ви, така че не трябва да приемате нито една витаминна добавка освен D или C, освен ако Вашият лекар не е потвърдил, че имате дефицит.
3. Витаминни добавки за кожата: какво работи?
Има някои интересни изследвания което предполага, че се увеличават случаите на кожни проблеми като дерматит, екзема и акне вероятно поради недостатъчен прием на витамин А (вече не ядем черен дроб редовно, за пример).
Може ли приемът на добавка с витамин А да бъде отговорът? Ще трябва да експериментирате и да видите дали работи за вас. Бионаличността може да бъде проблем (т.е. колко добре тялото ви е в състояние да абсорбира вещество), така че може да пожелаете да опитате масло от рибен черен дроб, а не синтетична добавка на витамин А.
Внимавайте обаче да не приемате твърде много, тъй като витамин А се съхранява в черния дроб, а предозирането представлява риск за здравето.
4. Пробиотични добавки: за какво са добри?
Пробиотиците са много популярни в момента, тъй като са свързани с подобряване на здравето на червата. Проблемът с пробиотичните храни е, че не всеки може да ги яде; ако имате чувствителност или не можете да смилате пробиотични храни много добре, тогава добавката може да бъде добър вариант.
5. Синтетичен срещу естествено получени добавки: има ли разлика?
Най -добрият източник на витамини винаги е храната. Ако обаче сте решили да поемете по пътя на добавките, няма доказателства, че добавките предлагани на пазара като естествено получени, са непременно по -полезни от тези, които са синтетично получени в лаборатория. Най -важното нещо е да купувате витамините си от реномирани източници (например аптека или реномирани) онлайн търговец на дребно) от марки, които са добре известни и прозрачни за това как и къде правят своите продукт.
