Спите ли лошо? Ако не, бихте искали да вземете под внимание резултатите от национална анкета за съня, публикувана предварително на Националния месец на леглото на Съвета за сън, който започва на 1 март, и Световния ден на съня (15 Март; резервирайте почивния ден сега). И двете събития имат за цел да повишат осведомеността за въздействието на добрия сън върху нашето здраве и благосъстояние - и факторите, които причиняват нарушен сън.
Анкетата, проведена от фамилно легло Харисън Спинкс, попита 2000 души във Великобритания за техните навици за сън и по -точно какво ги държи будни през нощта. Въпреки че отговорите бяха различни, повечето от анкетираните (31 %) посочиха, че не могат да се чувстват комфортно като основна причина за техните безсънни нощи, докато се чувстват прекалено горещи (22 %) и изпитват болка (22 %), са сред другите водещи отговори.
И тъй като мнозинството от респондентите (35 %) оценяват съня си като четири или пет от 10, е справедливо да се заключи, че за мнозина стандартният нощен сън е с лошо качество.
В допълнение към това, почти една четвърт (23 %) предполагат, че са имали нарушен сън всяка вечер от седмицата, като са се събуждали средно три или четири пъти на нощ. Само 13 % от запитаните са предположили, че никога не са се събуждали през нощта. Късмет за някои, нали?
Как технологиите влияят върху съня
Разчитането на технологиите може да обясни донякъде нощните тревоги на нацията с почти една трета (32 %) от анкетираните, които признават, че сърфират в интернет, а всеки пети проверява телефона или таблета си в часовете преди това легло.
Значителни изследвания показват, че синята светлина, излъчвана от устройства, нарушава тялото циркадни ритми, като се намесва в нивата на мелатонин, което от своя страна увеличава вероятността от нарушен сън.
Препоръчително е да намалите излагането на синя светлина преди сън, ако сериозно мислите за спокойна нощ - и това трябва да се отнася особено за децата.
Вместо това, експертите предлагат разработване на технология без нощно време и опит за създаване на повтаряща се рутина, която ни приспива към лягане. Повече за това по -долу.
Какво казват експертите за това как да спим добре?
Създаването на рутина без технологии е задължително, ако имате проблеми със заспиването. Експертите по съня препоръчват следното:
- Отделяне на време да се насладите на дълга, гореща вана преди лягане. Това може да бъде подобрено с добавяне на свещи и релаксиращи етерични масла.
- Четене на книга или слушане на аудио книга.
- Медитация - може да помислите да използвате приложение, което да ви напътства, ако сте нов в това.
- Десетина минути нежна йога.
- Писане на дневник или дневник - това може да означава изчистване на ума ви, като просто запишете всичко в списъка си за вършене.
- Пиене на чаша билков чай (без кофеин).
- Говорете с партньор за вашия ден.
Експертът по съня и водещ на „Тайната на съня“ на Канал 4, Джеймс Уилсън сподели мислите си и за това как да спи добре:
„Има толкова противоречиви съвети и липса на яснота как да се спи добре. Често хората сравняват съня си с нереалистично очакване, което увеличава безпокойството около съня им и ги кара да се притесняват повече и да спят по -лошо.
„Насърчавам хората да разберат от какво се нуждаят съня си, като качество и количество, кои са спящи - чучулиги, сови или типични - и какви промени трябва да направят в своето мислене, поведение и сън заобикаляща среда.
„За да предизвикаме сън, трябва да имаме спад на сърдечната честота - да бъдем отпуснати - и спад в основната температура - бъдете готини - затова трябва да помислим дали това, което правим преди лягане и какво спим под и под, помага за това процес.
„Твърде много хора се опитват да принудят активно съня, когато това, което трябва да направим, за да спим по -добре, е да създадем подходящите условия, за да може сънят да дойде при нас.“
- Как да изберем възглавница
- Как да изберем матрак
