Носите за коронавируса потискат ли ви? Тревожите ли се за здравето си или за безопасността на близките си, или животът с децата у дома 24/7 става малко по -голям? Всички са засегнати от Covid-19 по различни начини и много от нас изпитват стрес и/или тревожност в отговор на този труден момент.
Ето защо точно сега изрязването на моменти за самообслужване и спокойствие е особено важно. Ако се чувствате стресирани и претоварени, това са техниките и дейностите, които трябва да изпробвате, за да получите малко облекчение.
Моля, обърнете внимание, че ако симптомите на тревожност са тежки, може да се наложи да се свържете с квалифициран специалист по психично здраве.
Получите повече здравни съвети на нашата специализирана страница на хъб.
1. Ограничете приема на новини
Разбира се, важно е да сте информирани, като се има предвид колко бързо се променя ситуацията. Въпреки това, ако стоите онлайн с часове и четете всяка статия, свързана с коронавирус, само ще влошите тревожността си. Отделете си определено време за четене на новините всеки ден и се придържайте към тях. И се придържайте към надеждни източници, като новините на Би Би Си или основните канали/вестници/уебсайтове. Не се примамвайте във Facebook групи, където всеки е експерт по фотьойлите.
2. Опитайте 10 -минутна ръководена медитация
(Изображение кредит: Гети)
Има безброй онлайн материали за ръководена медитация това ще ви помогне да се отпуснете, някои от тях за десет минути (полезно, ако имате малки деца и нямате много време за себе си). Някои включват слушане на околна музика, докато други са по -скоро като терапия с говорене. Изследвайте и експериментирайте и скоро ще намерите нещо, на което да реагирате добре.
3. Вземете вана (или дълъг душ)
Трябва да останете сами за малко? Вземам вана. В противен случай дълъг и топъл душ. Топлите вани са чудесни за нас по всякакви начини: отпускат напрегнатите мускули, подобряват кръвообращението (полезно както за физическото, така и за психическото здраве), и - къпането може да бъде истинско убежище от шума и стрес. Добавете малко ароматни соли за вана, за да усилите ефекта.
4. Опитайте да посадите някои стайни растения
(Изображение кредит: Ikea)
Доказано е, че градинарството е добро за нашето психично здраве, но ако нямате градина, опитайте да направите някои саксии на закрито. Независимо дали става въпрос за бонсай, сукуленти или добри стари здравец, засаждането може да бъде успокояващо и забавно; освен това стайните растения изглеждат страхотно във вашия дом. И можете да ги поръчате онлайн.
5. Прочетете добра книга
Четене само по 10 минути на ден е показано за намаляване на стреса и риска от депресия и това се отнася както за възрастни, така и за деца. Това не означава, че не можете да прочетете трилър или детективска история - това е всичко, което ви завладява и радва. Ако четете преди лягане, помислете за нещо доста спокойно като биография или научна литература.
6. Домашно обучение? Вървете спокойно към себе си
Ако, подобно на нас, обучавате децата си у дома (и се опитвате да работите от вкъщи), не се притеснявайте. Всички са в една и съща лодка и ние не познаваме родител сред нас, който днес е бил лесен, да не говорим за следващите седмици. Днес говорихме с учителка и тя каза, че ако успеете да ги докарате до три часа за един ден, сте се справили наистина добре. А през това време може да четете книга или да гледате филмова версия на класическа книга - или да се справяте Урок по физическо на Джо Уикс. Свършете ги и сте на половината път.
- И не забравяйте, че добрият сън е от съществено значение за доброто чувство - разберете как да спи добре в нашето ръководство
