Това е почти банков празник и докато някои от нас с нетърпение очакваме мини-празник, времето, прекарано в градина, или отдаване на любимо хоби, за мнозина, Банков празник означава преди всичко едно: да се наслаждаваш на лъжа в Но дали сънят е изключително добър за нашето здраве и компенсира ли той липсата на сън през работната седмица?
Според Стефани Ромишевси, която е физиолог по съня и експерт по съня Бенсън за легла, лъжите всъщност не са добра идея. Всъщност, колкото по -дълго прекарвате в леглото сутрин, толкова по -летаргичен ще се чувствате през целия ден.
„Смешно е как мислим, че лежането е снизходително“, коментира Стефани. „Иронията е, че работата ни вдига през седмицата, но през уикенда, когато имате възможност да правите нещата, които искаме да правим, предпочитаме да останем в тъмна стая и да лежим там. Това няма смисъл - трябва да се възползваме от деня и да отделим повече време на открито.
„Ако се възстановявате през уикендите, тогава се лишавате от сън през седмицата и наистина трябва да поправите това, като по-последователни възможности за сън всеки ден (същото време за събуждане и лягане, когато сте уморени от сън-не го насилвайте, но не го пренебрегвайте или!). '
- Най -добрите матраци за 2019 г.
Всъщност последователността е от ключово значение за чувството на освеженост и бдителност; противно на общоприетото схващане, няма начин да компенсирате загубения сън или да се запасите с него, знаейки, че няма да получите достатъчно след празника. Съветът на Стефани е да не бъдете прекалено обсебени от това да спите винаги осем часа - по -важно е да си лягате приблизително по едно и също време всяка вечер и след това да ставате, когато се събудите.
Отлагането също не е начинът, по който просто се чувствате по -сънливи от преди. Златното правило, добавя Стефани, е „да се уверите, че се придържате към нормалния си режим на сън по -често, отколкото не сте.“
- Най -добра завивка 2019
Ако все пак останете в леглото по -дълго от нормалното през уикенда, избягвайте да заспите, ако гледате телевизия, „така че мозъкът ви да не свързва рутинния ви сън с активност в будно състояние“.
„Понякога искате да спите и това не е краят на света, стига да е еднократно и да не го използвате като обикновен начин за възстановяване. Просто знай, че колкото повече време прекарваш в леглото, толкова по -летаргичен ставаш.
- Научете повече за как да спи добре в нашето ръководство
