Приложенията за личен треньор вече са нещо. Ще харесате това, ако сте пазарували домашно оборудване за фитнес и ще работи без надзор на експерти. Ако вече сте били, ще знаете, че е трудно да бъдете уверени, че всъщност изпълнявате изпади, клекове и други упражнения правилно - за да извлечете най -доброто от работата - и безопасно - за да не се нараните, нали? И ние знаем, че не всеки може да си позволи личен треньор, така че виртуалното решение звучи твърде добре, за да е истина.
Кая е първият в света виртуален личен треньор за цялото тяло и е безплатен за изтегляне. Той е разработен от физиотерапевти и фитнес експерти, за да ви осигури в реално време аудио обратна връзка за вашите позиции за упражнения. Може да се използва и за персонализирани фитнес процедури с продължителност 15 минути и обхващащи всички части на тялото и мускулните групи, независимо от вашето ниво на фитнес - отидете да проверите.
За малко забавление, експертите зад Кая изготвиха за нас списък с най -често срещаните упражнения, които грешим у дома или във фитнеса, ако сме без надзор. По -голямата част са сложни упражнения, които използват множество мускулни групи едновременно. Ето как правилно да изпълнявате тези популярни упражнения, без да счупвате крак ...
Посетете нашия страница за домашна фитнес зала за повече съвети за упражнения и препоръки за продукти.
Упражнение №1: Клякания
Кои са най -честите грешки, когато става въпрос за клякане?
Навеждайки се твърде много напред и разтягайки коленете.
Какво се случва, когато кляканията се изпълняват неправилно?
Те могат, вярвате или не, да намалят силата и мускулната печалба, както и да увеличат риска от нараняване.
Как да клякам по правилния начин
- Застанете с крака малко по -широки от бедрата;
- Дръжте гръбнака си в неутрално положение и изпънете ръцете си право напред;
- Почувствайте тежестта в петите и топките на краката си;
- Напрегнете ядрото си;
- Дишайте дълбоко, огънете се в бедрото, спуснете тялото и избутайте дупето си назад;
- Дръжте коленете си в една линия с краката си и се уверете, че те не се движат навътре;
- Спуснете тялото си, докато тазобедрената ви става е по -ниска от коленете;
- Издишайте, като все още напрягате тялото си, и повдигнете тялото си през петите.
Какво се случва, когато клекът се изпълнява правилно?
Кляканията упражняват множество мускулни групи и подобряват основната позиция и стойката.
Упражнение №2: Напади
Кои са най -честите грешки, когато става въпрос за хвърляне?
Не поддържайте горната част на тялото изправена и изпълнявайте упражнението твърде бързо.
Как да се хвърлим по правилния начин
- Започнете в положение на колене;
- След това се хвърлете напред с единия крак;
- Преместете тежестта си на предния крак и повдигнете другото коляно от земята;
- Дръжте горната част на тялото изправена, напрегнете сърцевината си;
- Дръжте предното си коляно над глезена си, не го изтласквайте твърде далеч;
- Бавно спуснете коляното си на земята;
- Винаги се връщайте в изходна позиция и повтаряйте движението.
Какво се случва, когато нападението се извърши правилно?
Нападите помагат за укрепване, извайване и изграждане на мускули в бедрата, задните части и подколенните сухожилия.
Упражнение #3: Куче птица
Кои са най -честите грешки, когато става въпрос за изпълнение на кучето птица?
Много хора вдигат само едната ръка и противоположния крак само за секунда.
Как да направите кучето птица правилно
- Започнете в позиция четириноги с ръце и колене, докосващи земята;
- Изпънете единия крак право назад, а противоположната ръка изпънете право пред себе си;
- Опитайте се да държите ръката и крака успоредни на земята;
- Вземете лакътя и коляното си под тялото, след това отново протегнете ръката и крака;
- Повторете това движение.
Какво се случва, когато кучето птица е изпълнено правилно?
Наличието на силно напрежение в сърцевината стабилизира движението, за да го направи по -предизвикателно.
Упражнение #4: Мост на глутея
Кои са най -честите грешки, когато става въпрос за изпълнение на глутеовия мост?
Често хората започват да спускат бедрата си преди удължаването.
Как да направите глутеовия мост правилно
- Легнете на гърба си и повдигнете краката си така, че краката ви да са заедно и да са плоски на земята;
- Издърпайте пръстите на краката нагоре, така че само петите ви да докосват пода;
- Повдигнете задните си части от земята и ги повдигнете толкова, че раменете, задните части и коленете да създадат права линия;
- Поставете горната част на тялото си, един прешлен наведнъж, бавно върху земята и повторете упражнението.
Какво се случва, когато кучето птица е изпълнено правилно?
Той активира задната верига, особено седалищните. Може също да ви поправи.
Упражнение #5: Дъска
Кои са най -честите грешки, когато става въпрос за планиране?
Повечето хора или имат бедрата си твърде ниски или твърде високи и гледат напред.
Как да правим правилно дъски
- Подпрете тялото си на предмишниците и пръстите на краката;
- Стегнете корема си, като издърпате пъпа леко навътре;
- Уверете се, че шийният ви гръбнак е подравнен с горната част на тялото и краката ви;
- Погледнете надолу;
- Задръж тази позиция.
Какво се случва, когато дъската се изпълни правилно?
Позволява ви да се концентрирате напълно върху напрежението в сърцевината си.
Още покупки за фитнес:
- Най -добрите велоергометри
- Най -добрите гири
