С промяната на сезоните, добрият сън може да стане по -предизвикателен. През есенните месеци започваме да включваме отопление и да използваме много електрическа светлина, да не говорим, че се взираме в екраните си далеч след залез слънце. Всички тези неща могат да ни направят неспокойни през нощта и е много важно да се създаде атмосфера в спалнята, която да е комфортна и релаксираща и да насърчава съня. За щастие, има няколко лесни стъпки, които всички можем да предприемем, за да спим добре през есента и зимата, които разработихме заедно Джон Люис и партньори. Прочетете, за да разберете как да увеличите максимално спокойния сън през по -студените месеци.
1. Инвестирайте в най -добрия матрак за вашите нужди
Матракът е основата на съня ви независимо от сезона, но винаги ще усещате някакви недостатъци във вашите матрак повече с промяната на сезоните, особено ако вашият матрак не ви предлага добра температура регулация. Докато включваме отоплението, матраците с много синтетични слоеве могат да се чувстват горещи и неудобни, което ще ви накара да се мятате и да се обръщате в леглото.
Ако това е вашият проблем или страдате от алергии, може да помислите да си купите естествен матрак - тоест матрак, изработен само от естествени материали като вълна, без използване на лепило или химикали лечения. Разгледайте Еко матрак Джон Луис, например.
2. Вземете дишащо спално бельо
(Изображение: Джон Луис и партньори)
С промяната на сезоните трябва да смените своя спално бельо. Първо, ще ви трябва по -топла завивка. Ако ви е твърде студено през нощта, няма да спите добре. Това обаче не означава автоматично получаване на перо или пухена завивка, тъй като те могат да ви накарат да се нагреете твърде много, което също ще наруши съня ви. Помислете вместо това за завивка, пълна с вълна: вълната регулира температурата и ще ви затопли, без да прегрява. Някои завивки от микрофибър също имат това качество: потърсете „дишаща'в описанието.
3. Изберете най -добрите листове, които можете да си позволите
Добрите чаршафи не са просто наслада, но са от решаващо значение за добрия сън. Избягвайте синтетични листове: винаги се стремете към добро качество памук (за предпочитане органични) или, ако бюджетът позволява, коприна. Тези естествени материали отвеждат влагата от тялото ви, поддържайки ви удобно. Не се притеснявайте много и за броя на конците: вместо това потърсете спално бельо, изработено от дълъг щапелен памук, което е с по -високо качество.
4. Създайте спокойна атмосфера с дизайна на вашата спалня
(Изображение: Джон Луис и партньори)
Вашата спалня трябва да бъде убежище от натиска на ежедневието и меки мебели като възглавници и хвърля ще ви помогне да се чувствате сигурни и спокойни, когато влизате в стаята вечер. Това не означава непременно, че всичко трябва да е сиво и бяло: опитайте по -тъмна цветова схема, ако предпочитате. Идеята е да създадете пространство, което да ви кани и да ви накара да мислите за спокоен сън - ако цветът, който свързвате с него, е среднощно синьо, опитайте да го направите с този цвят.
5. Изберете меко осветление, което няма да ви спре да се отклонявате
(Изображение: Джон Луис и партньори)
Не на последно място, осветление може да има огромно значение за това колко лесно ще бъде да се носите през нощта. Избягвайте прекалено яркото, резко осветление, особено яркото таванно осветление или прожекторите. Вместо това, инвестирайте в нощни лампи с меки нюанси и изберете крушки с маркировка „топло бяло“ или дори „кехлибарено“. Искате да сведете до минимум излагането на синя светлина час преди лягане - но не се притеснявайте, мекото осветление все още може да бъде достатъчно ярко за четене, просто ще бъде по -жълто, отколкото синьо.
Вземете осветление, спално бельо и всичко останало, от което се нуждаете за спалнята си Джон Люис и партньори.
