Pokud vás zajímá, jak se vzdát alkoholu, pak je možné, že jste v poslední době zjistili, že pijete více než obvykle, a nejste sami. Podle zdravotníků nás koronavirus nutí pít výrazně více alkoholu. Prodeje alkoholu vzrostly od zavedení blokování koronaviru o neuvěřitelných 20 procent: znepokojující statistika, protože existuje dobře prozkoumaná souvislost mezi nadměrnou konzumací alkoholu a oslabenou imunitou Systém.*
Alkohol může také zhoršit příznaky úzkosti a deprese - takže pití na zmírnění nudy a obav z koronaviru nemusí být nakonec tak dobrý nápad. Oslava uvolnění omezení Covid-19 sklenkou vína nebo dvěma se samozřejmě může zdát lákavá, ale správně nyní, než se restaurace a hospody znovu otevřou, je vlastně opravdu vhodný čas zkusit omezit nebo přestat pít celkem.
Chcete vědět, jak se navždy vzdát alkoholu, mimo rámec uzamčení? Nebo alespoň omezit? Následující tipy usnadní proces - a bezpečněji - než pokus přestat se studeným krůtím masem, což může být kontraproduktivní.
- Další tipy pro zdravý život najdete na našem webu zdraví a krása stránka rozbočovače
Úplné odhalení: tyto tipy pro odvykání alkoholu jsou zaměřeny na lidi, kteří nejsou spokojeni s tím, kolik pijí, a chtěli by drasticky omezit nebo se úplně vzdát alkoholu. Pokud jste již spokojeni jen s občasnou sklenkou vína, pravděpodobně tuto radu nepotřebujete. Na druhou stranu, pokud jste velmi těžký pijan a myslíte si, že ano závislost na alkoholu, měli byste vždy před zahájením léčby vyhledat odbornou lékařskou pomoc.
Jaké jsou výhody vzdání se alkoholu?
Vzdát se alkoholu má nekonečné výhody. Od lepší nálady a lepšího spánku až po více peněz na vašem bankovním účtu. Samozřejmě, že vzdát se pití je osobní volba a můžete mít své vlastní důvody, proč to chcete vzdát, ale zde je několik tvrdých faktů, které vám pomohou potvrdit vaše rozhodnutí:
- Nepiju zlepšuje zdraví srdce, jater a snižuje hladinu cukru v krvi, snížení rizik vážných onemocnění včetně srdečních chorob a několika typů rakoviny;
- Vzdání se alkoholu zlepšuje kvalitu vašeho spánku: pití před spaním je jedním z hlavních důvodů, proč se mnoho lidí během noci probouzí;
- Méně alkoholu znamená méně chrápání: alkohol ve spánku uvolňuje svaly v krku a nutí vás více chrápat
- Chystáte se bez alkoholu vám pomůže zhubnout„nejen kvůli kaloriím v nápojích, ale také proto, že alkohol brání metabolickým procesům ve vašem těle a způsobuje, že máte hlad;
- Nakonec mnoho lidí uvádí, že ano cítit se šťastnější a méně náladový když nepije.
Jaký je nejlepší způsob, jak se vzdát alkoholu?
Jak přestat pít, opravdu závisí na tom, jak pravidelně a kolik pijete. Čím pravidelněji budete pít, tím těžší bude vzdát se, takže buďte připraveni na dlouhý proces. Dejte si alespoň rok na to, abyste to úplně vzdali, a nebijte se, když občas sklouznete, když jste venku s přáteli. Všechny následující tipy jsou zaměřeny na to, aby bylo pro vás snazší přestat, než se spoléhat na nadlidskou úroveň vůle.
1. Přestaňte kupovat alkohol
Pokud si pravidelně kupujete k večeři láhev vína, je nerealistické očekávat, že po lahvi v kuchyni v kuchyni nesáhnete. Zvláště pokud máte úplnou osobnost (tj. Musíte dokončit, co jste začali), ujistěte se, že v domě není k dispozici žádný alkohol, s výjimkou zvláštních příležitostí. Pokud je to příliš obtížné, začněte kupovat půl lahve nebo mini lahve, které dnes většina supermarketů skladuje. Nakupujete v tuto chvíli online? Neobjednávejte si víno hromadně, ať je to jakkoli lákavé.
2. Kupte si drahý alkohol
Kolik utratíte za alkohol za týden? Sečtěte náklady na všechny lahve a zvykněte si místo toho dostat jen jednu drahou láhev s touto částkou. Vyvinutí chuti na jemné víno může znít neintuitivně, ale čím vyšší je cena vašeho alkoholu, tím menší je pravděpodobnost, že si jej často koupíte.
3. Nastavte si realistickou časovou osu
Nečekejte, že se vaše touha pít přes noc vypaří. Místo toho zkuste vypít polovinu množství, které jste byli v prvním měsíci; pak to příští měsíc znovu sekněte a tak dále, dokud nepůjdete na malé nebo žádné pití. Proveďte to po dobu šesti až 12 měsíců.
4. Připravte se na otázky
Je pravděpodobné, že zatímco přestanete pít, získáte spoustu „proč“? otázky. Pokud vám dělají nepříjemnosti, může být snazší připravit obecné odpovědi předem (např. „Trénuji na maraton“), než abyste cítili potřebu podrobně vysvětlovat své důvody.
5. Založte si prasátko s odměnou
Pokud se vzdání alkoholu cítí trochu jako trest, udělejte z něj místo odměny úsporu peněz, které byste na chvíli utratili za chlast za něco, co jste chtěli. Určitě si ho také kupte!
6. Pusťte se do vaření
Pro některé lidi je sklenka vína částečně způsob, jak si z rutinního jídla udělat trochu větší zábavu. Pokud se snažíte přestat pít, má smysl zkusit si trochu pozměnit jídlo tím, že si koupíte pěknou kuchařku a experimentujete v kuchyni.
7. Získejte odpovědného partnera
Lidé jsou sociální tvorové a mnohem pravděpodobněji dosáhnou svých cílů, když mají pocit, že to dělají společně s někým jiným. To neznamená, že musíte každému, koho znáte, říct, že s pitím přestanete; stačí jen jeden blízký přítel. Zatímco jste v uzamčení, naplánujte si pravidelné videohovory, abyste prodiskutovali svůj pokrok.
8. Necítíte se špatně, pokud netrefíte své cíle
Znovu opakuji: vzdát se pití není forma trestu za to, jak „špatní“ jste byli. Pokud máte překážku (například narozeniny nebo svatbu), buďte na sebe laskaví a pokračujte dál. na všech ostatních dnech, kdy jsi ten týden/měsíc nepil, záleží.
9. Připojte se k programu obnovy
Promluvte si se svým praktickým lékařem, abyste zjistili, co doporučují, ale když čekáte na schůzku, vyšetřte to Anonymní alkoholici jako první přístav volání.
*Vidět tato studie který zkoumá způsoby, jakými bylo prokázáno, že alkohol narušuje imunitní systém.
- Vzdání se alkoholu je jedním krokem k tomu, abyste byli zdravější; druhý se učí jak dobře spát, s pomocí našeho průvodce
