Sklepní tělocvičny jsou stále populárnější, a to z dobrého důvodu. Během pandemie se suterény staly primárním územím pro koníčky, školu, práci nebo cvičení. Je to pohodlnější, méně zastrašující a z dlouhodobého hlediska méně nákladné. Vzhledem k tomu, že COVID stále visí kolem a tělocvičny se otevírají sporadicky, je čas vytvořit si vlastní suterénní tělocvičnu.
S malým nebo žádným přirozeným světlem a nízkými stropy je snadné pochopit, proč jsou studené a tmavé sklepy často přehlíženy. Používají se jako zákulisí, kde vyhazujeme věci, které nepotřebujeme, pro případ, že bychom je za deset let znovu potřebovali. Ale je jich tolik lepších nápady na domácí posilovnu pro tento prostor. Chladný, tichý suterén je ideálním místem pro vytvoření vaší dokonalé domácí tělocvičny.
Až přijde nový rok, místo toho, abyste si kupovali další členství v posilovně jako součást předsevzetí, které nedodržíte, slibte, že si vytvoříte posilovnu v suterénu přímo u vás doma. Jeho nastavení nemusí stát jmění a ujišťujeme vás, že jsou to dobře vynaložené peníze. Vaše domácí posilovna bude vždy dobrá, není třeba obnovovat své členství. Navíc je mnohem snazší jít do posilovny, když jde jen po schodech.
A co je nejdůležitější, můžete si vytvořit tělocvičnu, ve které skutečně chcete cvičit. Pokud je jóga vaše věc, vytvořte zenové suterénní studio s uměním zavěšeným na stěnách a teplým světlem svíček. Pokud dáváte přednost spinové hodině, pořiďte si disco světla, hudbu, přidejte kolo a máte hotovo. Pokud máte rádi závaží, můžete podlahu pokrýt rohožemi a stěnu zrcadly a zvednout se.
Nápady na posilovnu v suterénu, jak co nejlépe využít svůj prostor
Všechny věci, díky kterým je suterén tak neatraktivní – chladný, tmavý, tichý, oddělený od zbytku domu – jsou přesně to, co dělá ze suterénu perfektní místo pro vaši novou tělocvičnu.
Podívejte se na tyto báječné nápady na posilovnu v suterénu a vytvořte si svůj vlastní dokonalý prostor pro domácí cvičení.
1. Postavte si svou vlastní lezeckou stěnu
(Obrazový kredit: Atomik Climbing Holds)
Lezecká stěna je takový zábavný nápad na tělocvičnu v suterénu. Esteticky byste si to nemohli postavit nikde jinde ve svém domě, ale suterén je perfektní místo. Pokud vás nudí chodit do posilovny, mohlo by to být skvělé řešení.
Lezení může posílit ruce, předloktí, bicepsy, krk, ramena, pasti, záda, lats, abs, glutes, stehna a lýtka. Celé vaše tělo těží z lezení. Je to jako mít ve sklepě celou komerční tělocvičnu, ale je to mnohem zábavnější. Lezení je také aktivita, kterou si může užít celá rodina společně a všichni vaši přátelé si budou chtít přijít zacvičit i k vám.
Chcete-li se dozvědět více o tom, jak vytvořit tuto úžasnou lezeckou stěnu ve vašem suterénu, zamiřte na atomikclimbingholds.com.
2. Vytvořte studio zen jógy
(Obrazový kredit: KoolShooters, Pexels)
S přidáním nějakého útulného nábytku, umělé rostliny a zrcadla můžete proměnit svůj sklep v dokonalé místo pro relaxaci na jógu při svíčkách. Během pandemie jsme se všichni pokusili udělat jeden nebo dva jógové sesh v obývacím pokoji a narazit do každého a všeho.
V suterénu je často mnohem více místa a s trochou TLC se z něj může stát zenový ráj. Můžete přidat pohovku a konferenční stolek a vytvořit tak uklidňující prostor, kde si můžete číst knihu, pít čaj nebo najít dalšího virtuálního jogína, kterého budete následovat. Můžete dokonce přidat difuzér, abyste vytvořili lázeňské aroma. Ujistěte se, že jste nainstalovali dobré větrání, pokud to budete dělat.
Můžete si koupit krásné podložka na jógu od Lululemon nebo jeden z nejlepší podložky na jógu na trhu, aby vyhovovaly výzdobě vašeho suterénního studia jógy a difuzér pro lázeňské aroma od Saje.
3. Přidejte zábavné, barevné vybavení
(Obrazový kredit: Getty)
Pokud máte prostor vyrazit naplno, pořiďte si seriózní vybavení do posilovny. Přidáním barevných kousků pro rozjasnění prostoru je domácí posilovna mnohem lákavější než ta komerční. Sklepní tělocvičny mohou být někdy trochu tmavé a nudné, ale tohle je zábavné a přiměje vás chtít používat zařízení.
Na Legenda Fitnessmůžete si vybrat libovolnou barvu, která se vám bude hodit k jakémukoli stylu suterénu tělocvičny.
Pokud máte trochu málo místa nebo rozpočtu, nemusíte kupovat všechny tyto luxusní věci, abyste do své suterénní tělocvičny přidali barvu. Můžete přidat barevnou podložku na jógu, malovat nápaditá stěna nebo přidat nějakou zajímavost nápady na výzdobu stěn domácí tělocvičny.
4. Bavte se s celou rodinou
(Obrazový kredit: Victoria Borodinova, Pixabay)
Je stále těžší udržet naše děti aktivní. Proč nevytvořit suterénní tělocvičnu, která bude bavit celou rodinu? Můžete použít lana, žebříky, opice a prolézačky k vytvoření neuvěřitelného vnitřního hřiště.
Je to skvělý způsob, jak si děti i dospělí společně zacvičit, zvláště pokud žijete někde, kde počasí není vždy nejlepší. To by také vyhovovalo a nápad garážové posilovny také.
5. Vytvořte zrcadlovou stěnu
(Obrazový kredit: KTM Design)
Nikde jinde ve vašem domě vám nenabízí několik stěn bez oken, které můžete zakrýt zrcadly. Pokud chcete cvičit jako v posilovně, musíte být schopni vidět, co děláte.
V suterénu je také obvykle velmi málo přirozeného světla, takže zrcadla jsou skvělým způsobem, jak prostor zvětšit a prosvětlit, zvláště když navrhujete nápad na malou domácí posilovnu. Pro cenově výhodnou variantu si můžete jednoduše koupit nástěnná zrcadla a zavěsit je všechna dohromady, nemusíte mít profesionála, aby vám je nainstaloval.
6. Vyrobte si sklepní spin studio
(Obrazový kredit: Getty Images)
Pokud vás zajímá spin, suterén je nejlepším místem pro vaše vlastní soukromé spin studio. Je to chladný, temný prostor, kde můžete hrát a vypotit se. Spin class je mnohem zábavnější, když je to párty. Vše, co potřebujete, je rotoped, pár diskotékových světel a televize pro vašeho virtuálního instruktora.
Můžete získat jeden z nejlepší rotopedy se všemi zvonky a píšťalkami, nebo to jednoduše nechte a pořiďte si statické kolo z druhé ruky na trhu. Existuje spousta různých aplikací, které můžete použít pro přístup k instruktorům, živým lekcím nebo soutěžím. I když vyzkoušíte několik různých aplikací, je to z dlouhodobého hlediska stále levnější než spin studio.
7. Jděte s dobou s vybavením pro chytrou domácí posilovnu
(Obrazový kredit: Lululemon MIRROR)
Milujeme hodiny tělocviku, kde můžeme cvičit s přáteli a máme instruktora, který nás motivuje. Pandemie zdůraznila potřebu cvičit společně a přitom zůstat fyzicky odděleni a nyní je k dispozici tolik možností chytrých posiloven za konkurenceschopné ceny. Už nemusíte hledat motivaci opustit svůj dům a jít na hodinu tělocviku, můžete přistupovat k živým lekcím přímo ze své suterénní tělocvičny.
Chytré vybavení tělocvičny vám umožní soutěžit se svými přáteli, hrát hry a vyhrávat medaile. Technologie je navíc tak chytrá, že se vybavení líbí ZRCADLO od Lululemon(na obrázku výše) popř Tempo může sledovat vaši formu při tréninku a opravovat vás, jako byste byli přímo v živé třídě.
8. Nebo stačí nainstalovat televizi
(Obrazový kredit: Planeta Design Group)
Pokud nejste nadšeni z nového chytrého cvičebního vybavení, televize vám jistě postačí.
Existuje tolik youtuberů, kteří by vás rádi provedli jejich cvičební rutinou. Pokud máte malý sklep, stačí vám televize, karimatka, kolo nebo pár závaží. Vybrané cvičení můžete hodit do televize a zapotit se. Podívejte se na nejlepší TV tam venku, aby vás opravdu motivoval.
I když suterén není obrovský prostor, kde si můžete vytvořit účelovou posilovnu, je stále hezké mít vyhrazený prostor pro cvičení. Pokud se pokoušíte používat televizi ve svém obývacím pokoji, je mnohem pravděpodobnější, že se posadíte na pohovku a pustíte si další reprízu Grey’s Anatomy.
9. Zůstaňte motivováni pomocí roztomilého značení
(Obrazový kredit: @_megortiz)
Umístění nějakého roztomilého nápisu, který vám řekne, abyste to udrželi, je super levný způsob, jak rozjasnit váš sklepní cvičební prostor. Můžete přidat stěnu galerie, která vypadá skvěle a zároveň se budete cítit skvěle, jako na obrázku výše.
Přidání čehokoli, co udělá váš prostor přívětivějším a povzbudivějším, je skvělý nápad. Pokud jste lstiví, můžete vytvořit své vlastní umění se zprávami, které vás motivují, nebo dokonce můžete jít naplno a vytvořit stěnu na tabuli kde si můžete napsat všechny své cvičební rutiny, motivační citáty nebo cokoli, co vám vyhovuje.
10. Nebo vytvořte zeď prvků
(Obrazový kredit: Custom Neon)
V suterénu máte tolik prostoru na stěně bez oken, že je zde dostatek příležitostí vytvořit na stěně něco zajímavého. Cokoli, co dělá prostor zábavnějším, způsobí, že budete chtít více cvičit. Milujeme barevné tapety a neonové nápisy v domácí tělocvičně na obrázku výše.
Získejte svůj vlastní neonový nápis od Neon na zakázku. Nebo můžete vytvořit a nápad na stěnu galerie s uměním, fotkami a nápisy, namalujte nástěnnou malbu, vytvořte zeď na tabuli pro přihlášení zástupců nebo umělou živou zeď, abyste se mohli cítit venku i bez oken.
11. Vystříkejte si na lázně
(Obrazový kredit: Infračervené sauny Sunlighten)
To nejlepší jsme šetřili až do konce. Naší oblíbenou věcí na návštěvě posilovny je potréninková sauna. Proč si nepřivést lázně do své suterénní tělocvičny? Instalace může stát o něco více než některé z našich dalších nápadů, ale mít saunu ve svém vlastním domě je takový luxus.
Sauny snižují stres, zklidňují bolavé svaly a zbavují tělo toxinů. Mohlo by to být skvělý doplněk do vaší suterénní tělocvičny. Nádherná domácí sauna na zakázku na obrázku je z Oslňte se. Pokud máte rozpočet, můžete jít naplno a získat a vířivka i na dvorek.
Mohu cvičit ve sklepě?
Myslím, že už jste naši odpověď na tuto otázku uhodli, ale určitě ano.
A je to fantastické využití tohoto přehlíženého prostoru. Kyle Risley, odborník na zdraví a generální ředitel společnosti Zvedněte trezor“ říká: „Váš sklep je jedním z nejlepších míst ve vašem domě, kde můžete cvičit. Je to hlavně proto, že suterénní podlahy mají tendenci být postaveny na základech vašeho domova, což znamená, že jsou neuvěřitelně stabilní a odolné vůči ohýbání při skákání nebo shazování závaží. V některých suterénech však mohou být potíže s prostorem nad hlavou, takže na to je třeba dávat pozor, pokud má váš sklep nízkou střechu.‘
Jak větráte suterénní tělocvičnu?
Protože je váš sklep pod zemí, může být vystaven velké vlhkosti. To je třeba kontrolovat, jinak by to mohlo vést k plísním nebo plísním, které by mohly mít vážný dopad na vaše zdraví, když těžce dýcháte během tréninku. Pokud máte to štěstí, že máte okno, větrání není tak velký problém, většina sklepů je bez oken.
Don Adams, odborník na základy a suterén ve společnosti Oprava krajské nadace říká: ‚Doporučuji, abyste na podlahy a stěny svého sklepa umístili vrstvu ochrany proti vlhkosti. Při cvičení se vytváří mnohem více kondenzace a bez oken, nebo velmi malých, nemáte nejlepší větrání. Přidání ochranné vrstvy proti vlhkosti může pomoci vašemu zdraví.“
Nejjednodušší a nejlevnější možností ventilace je přenosná čistička vzduchu. Funguje tak, že nasává vzduch do jednotky a pohybuje se přes řadu filtrů. Filtry zachycují veškeré nečistoty, jako jsou spóry plísní nebo plísní, a poté je čistý vzduch vytlačen zpět. Instalace oken nebo děr ve stěnách nevyžaduje žádné drahé stavební projekty. Pokud však budete používat svou suterénní posilovnu roky, možná by stálo za to zvážit instalaci něčeho trvalejšího, jako je odsávací ventilátor nebo klimatizační jednotka.
Stefan Bucur z rhythmofthehome.com souhlasí: „Pro nízkonákladový přístup ventilátory a čističky vzduchu fungují relativně dobře, i když z dlouhodobého hlediska doporučujeme připojit suterén k domácím větracím otvorům nebo systému HVAC.“
Jak uspořádáte domácí posilovnu?
Jak můžete vidět z nádherných nápadů na tělocvičnu výše, tělocvična v suterénu může být krásná i funkční. Vše, co potřebujete k vytvoření tělocvičny, je několik jemnějších doteků, jako jsou krásné ručníky, umění, zrcadla a rostlina nebo dvě, aby se vaše tělocvična cítila jako součást vašeho domova. Pokud je vaše domácí posilovna pěkným a příjemným prostorem, je mnohem pravděpodobnější, že v ní budete chtít cvičit.
Nichole Abbott, interiérová designérka ve společnosti PODLAHA 360 říká: „Přidání některých měkčích prvků k vyvážení tvrdých hran zařízení, strojů a závaží je důležité. Zvažte přidání uměleckých děl nebo vystavených polic s ručníky. Zásadní je, aby prostor nebyl přeplněný policemi a úložnými prostory pro závaží, kettlebelly, cvičební míče nebo schůdky. Umístěním většího vybavení podél zdi, abyste vytvořili více prostoru, zabráníte přeplnění. Přidáním zrcadla od podlahy ke stropu bude místnost vypadat větší.“
