Nápady na domácí posilovnu s nízkým rozpočtem jsou neocenitelné, ať už jde o alternativu k drahému členství v klubu zdraví nebo studiu, nebo prostě o výměnu věcí, když nechcete čelit světu.
Ale buďme upřímní: někteří nápady na domácí posilovnu může být stejně, ne-li dražší, než měsíční inkaso. Je tak snadné jít na OTT, když je tělocvična stálou součástí vašeho majetku, spíše než místo, které byste mohli navštěvovat v průměru 2-3krát týdně.
Udělali jsme základ toho, co vládne, a shromáždili jsme dostupné a cenově dostupné domácí tělocvičny. Myslete na přenosné a praktické doplňky, levné osvětlení, které vypadá draze, výhodné nabídky pro váš sklep a další levné nápady na cvičení.
Nápady na domácí posilovnu s rozpočtem, abyste se zapotili
'Důvod, proč rád používám závěsné trenažéry, je ten, že během let osobního tréninku na patře (asi 5 000 hodin), vyškolil jsem mnoho žen a mnoho lidí, kteří jsou v tréninku nováčky,“ říká James Smith, online PT a 2x č. 1. Nejprodávanější autor Sunday Times.
„A v zásadě potřebujeme lidi přimět, aby dřepovali, tlačili a tahali. Základní prvky, možná doplňková práce, na základě pohlaví nebo požadovaného výsledku.
„Teď v něčí tréninkovém režimu, nechci je hodit do hlubokého konce. Pomocí závěsného trenažéru je neuvěřitelně snadné naučit někoho veslovat: projděte nohama do kotevního bodu, zatáhněte hrudník směrem k místu, kde je připevněn. Je to neinvazivní a nemám pocit, že by to bylo tak zastrašující.“
Závěsné trenažéry jsou velmi dobré pro protahování hrudníku, lat, tricepsů, velmi dobré pro provádění vysokých věci s opakováním – pracujete do selhání a ve skutečnosti nejste v pozici, kdy se chystáte shodit kila na tobě.'
„A pokud se chystáte dělat srážky, což je místo, kde to mezi každou sérií opakování ulehčíte, můžete prostě jděte nohama, místo abyste se museli zastavit, použít špendlík na stroji s kolíky nebo sundat talíře z bar.'
1. Vyberte si chytrou tělocvičnu
(Obrazový kredit: Erin Wheeler)
Otevřené úložiště je již nějakou dobu trendy a má své nejlepší vybavení domácí posilovny na show pro všechny vidět je tres módní. To však neznamená, že musíte nechat zpocené sportovní tašky otevřené nebo vystavit své nejlepší činky na ošklivých policích, jak diskutuje jeden stylista a návrhář:
„Věděl jsem, že chci přidat nějaké úložiště, a místo abychom kupovali nové, přeměnili jsme to West Elm Parsons věž pro uložení všech mých fitness doplňků, jako jsou kotníkové závaží, podložky, odporové trubky, ručníky a stylový reproduktor pro dobrou míru!' říká Erin Wheeler, aka @sunnycirclestudio.
„Původně jsem chtěl nainstalovat vestavěné prvky, ale jednoduchost a všestrannost police fungovaly tak, jak jsou! Miluji myšlenku nakupovat svůj domov pro designové projekty!'
(Obrazový kredit: Erin Wheeler)
2. Použijte tapetu pro dodání luxusního nádechu
(Obrazový kredit: Hovia )
Barva není jedinou možností, pokud jde o dekorace na stěnu domácí tělocvičny. Pokud ale zvyšujete teplotu cvičením s velkým dopadem, nezapomeňte investovat do tapety, která je odolná proti vlhkosti, aby udržela krok s vaší rutinou.
Máme to rádi Fototapeta Sukhasana jógy a rostlin od Hovia, což je ideální potisk, když cvičíte vše od pózy psa, holuba a dítěte obráceného dolů.
„Vzhledem k tomu, že zdraví a duševní pohoda kladou velký důraz na lidi více než kdy jindy, jóga se pro mnohé stává způsobem života a přináší nově nalezený pocit klidu v každodenním životě lidí,“ říká Lauren Kavanagh, designérka a výzkumnice trendů ve společnosti Hovia.
„Tato zábavná ilustrativní fototapeta Jógové pozice a rostliny zobrazuje roztomilý opakující se vzor lidí, kteří dělají různé jógové pozice, a také skvělé pokojové rostliny, což je další velký trend v interiérech. Tento stylový design je ideální pro domácí prostor každého nadšeného jogína nebo komerční jógové studio a dodává hravé téma ve svěžích moderních tónech.'
3. Vyměňte drahé třídy za flexibilní nastavení
(Obrazový kredit: Ikea)
Od Zumby po Pilates, Boxercise a Barre, musíme mít skupinové cvičení, které nám dodá endorfiny. Ale v mnoha případech to spoléhá na to, že v určitou dobu vyjdeme z práce (nebo vstaneme z postele), odcestujeme do zmíněné tělocvičny a zajistíme, že budeme vypadat přijatelně. nejlepší legíny do tělocvičny nebo aktivní oblečení... A vyčesali jsme si vlasy.
Pokud toužíte po malé flexibilitě ve svém cvičebním režimu – založte si vlastní Barre nebo baletní stanici.
„Připoj tyč (nebo možná nastavitelná záclonová tyč, jako je HUGAD dostupný z Ikea) přes okno k zavěšení ručníků nebo cvičebního náčiní a zároveň využití přirozeného denního světla.' říká Anna Blom, spisovatelka v Ikea.
Kliknutím na obrázek zakoupíte nastavitelnou záclonovou tyč HUGAD z Ikea
(Obrazový kredit: Ikea)
4. Přidejte cenově dostupné pásové osvětlení pro atmosféru
(Obrazový kredit: John Cullen Lighting)
'Osvětlení domácí tělocvičny musí být energizující, dramatický a vzrušující,“ říká Luke Thomas, ředitel designu ve společnosti Osvětlení Johna Cullena.
„Jasné, povzbuzující osvětlení vám dodává energii k tréninku s nejvyšší intenzitou, ale to není jediné, na co byste měli brát zřetel. Stropní svítidla mohou poskytnout skvělé osvětlení dolů do prostoru a přitom nekomplikovat umístění různých strojů a oblastí vybavení, které může být nutné umístit v místnosti.
"Ale slovo opatrnosti; downlighty poskytují přímé světlo, které přichází přímo dolů a to vytváří silné stíny. Pro zjemnění stínů by mělo být okolní osvětlení vrstveno se spodními světly. Existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout, přičemž některé z nejmódnějších je nyní použití lineárního LED pásku v architektonických detailech, jako jsou stropní kazety a stínové mezery k mytí stěn.“
Zatímco John Cullen Lighting je prémiovější varianta, můžete si koupit více levné osvětlení domácí tělocvičny od Amazonu také.
5. Vrať se do školy s retro věšákem a skříňkou
Kliknutím na obrázek zakoupíte pegboard SKÅDIS, který je k dispozici v Ikea
(Obrazový kredit: Ikea)
„K vytvoření domácí tělocvičny nepotřebujete místnost,“ vysvětluje Vanessa Algotsson, spisovatelka z Ikea.
„Pokud máte volný koutek, máte zcela funkční prostor pro cvičení. Skříňka udržuje ručníky, oblečení a vybavení pěkně uklizené, zatímco a Deska s kolíčky SKÅDIS z IKEA je ideální pro podložky na jógu, odporové gumy a další. A nebojte se, že by vaše cvičební náčiní zabilo vaši stylovou atmosféru. Pomocí celorozepínacího závěsu se snadno schováte.'
Myslíme si, že z levné koupě, která je téměř krádež SAMLA z IKEA průhledné úložné vany (k dispozici od Ikea) naskládané ve skříňce jsou dostupnou investicí za pouhých 1,99 $ za kus.
Kliknutím na obrázek můžete nakupovat průhledné plastové krabice SAMLA dostupné od Ikea
(Obrazový kredit: Ikea)
"Dobrý nápad je nainstalovat do zdí skříňky, aby se člověk nemusel bát, že tam nechá nějaké cennosti." říká Zac Houghton, generální ředitel společnosti Loftera.
6. Vytvořte si malou instalaci ve své ložnici
Kliknutím na obrázek nakoupíte KALLAX, který je k dispozici v Ikea
(Obrazový kredit: Ikea)
Pokud rádi občas cvičíte a nejste nadšenci do fitness (nebudeme soudit), ne plýtvejte svými těžce vydělanými dolary za nejlepší tělocvičné vybavení, které využijete pouze jako oděvního koně nebo vydírání dveřní zarážka.
Pokud budete každé ráno nebo večer dělat jen pár protažení nebo kliků, investujte do toho nejlepší podložka na jógu a místo toho hmotnosti v rozsahu různých přírůstků hmotnosti.
„Pokud máte méně vybavení, KALLAX [k dispozici v Ikea] je dobrá volba [pro skladování],“ říká Jules Yap, alias Hacker IKEA.
„Vložka dělicí X je skvělý nápad pro třídění závaží. KALLAX také slouží jako lavička.“
A i když to není známý levný prostor domácí posilovny, na který byste mohli být zvyklí... Pamatujte: svůj přístroj stále musíte udržovat v čistotě. Tak se ujistěte, že víte jak správně čistit podložku na jógupomocí sponek do domácích skříněk bez chemikálií.
7. Dokončete své cíle ve své garáži
Kliknutím na obrázek zakoupíte policový díl Ikea BROR
(Obrazový kredit: Ikea)
Prosit o trochu garážová domácí posilovna inspo? Máme to. Kromě skvrnité podlahy (skvělé pro zamaskování nečistot) a pruhované žluté nástěnné dekorace, která dodává dynamický a energický touch, tento cvičební prostor zůstává organizovaný díky odolné poličce, která se nepřevrhne (na rozdíl od nás při prkně výzva!)
"Domácí posilovna je místo bez výmluv, kde můžete dosáhnout svých fitness cílů." říká Becky Martin, vedoucí interiérového designu, IKEA UK & Ireland.
„Proměňte svou nevyužívanou garáž na všestranný tréninkový prostor a udržujte v ní pořádek s naším Policový systém BROR. Tento úložný systém je naší interpretací těžkého kovu – robustní, odolný a flexibilní. Také se snadno sestavuje, doplňuje podle potřeby a je dostatečně robustní, aby odolal vlhkosti, nečistotám a velkému zatížení.'
8. Zvyšte sílu horní části těla pomocí tyče
Kliknutím na obrázek si zakoupíte rotující taneční tyč, kterou získáte od Urban Outfitters
(Obrazový kredit: Urban Outfitters)
Pryč jsou dny, kdy byl tanec u tyče vnímán jako sešlý vedlejší shon exotických tanečníků. Protože lekce fitness na tyči se objevují všude v prémiových studiích po celé zemi. Pokud se ale nechcete před spoustou lidí vlézt do úzkých kraťasů a podpatků – nastavte si ze stropu vlastní svislou tyč.
Nebudete muset chodit do specializovaného železářství, protože přesně toto rotující taneční tyč, k dostání od Urban Outfitters je skutečný obchod.
Dostaňte se do zóny investováním do nejlepší chytrý reproduktor rozproudit své věci v mezích svého domova.
9. Skladujte vnitřní a venkovní cvičební potřeby
(Obrazový kredit: Ikea)
„Pokud vaše rodina prakticky žije ve volné přírodě, je pravděpodobné, že máte hromady vybavení, které to dokazuje,“ říká Algotsson.
„Doporučujeme vybavit vaši garáž nebo půdu jednotkou ALGOT. Je snadné přizpůsobit sekci pro každého člena rodiny, přidat police, koše, krabice a další. Můžete dokonce nastavit výšku polic a kolejniček, takže děti mohou snadno uchopit, co potřebují.'
Nyní špatná zpráva je, že ALGOT byl ukončen, ale BOAXEL z IKEA dělá dobrou náhradu.
10. Ušetřete peníze pomocí víceúčelového úložiště
(Obrazový kredit: Západní jilm)
'Změňte svou domácí posilovnu od nápadu na prioritu designu, ať už se to hodí
do rohu vašeho obývacího pokoje nebo má svůj vlastní vyhrazený prostor,“ říká Ben Hanley, vedoucí designových služeb ve společnosti Západní jilm.
„Víceúčelové kusy – skrytý úložný prostor, stojací zrcadla, nástěnné háčky a koše – jsou navrženy tak, aby udržely váš prostor organizovaný, stylový a flexibilní. Organizovaný cvičební prostor je nezbytný, zvláště pokud je zastrčený v rohu. Spolehněte se na košíky a skryté úložné prostory, abyste snadno odložili závaží, podložky a další příslušenství.'
Obzvláště máme rádi městský pražec sekční s úložným prostorem, dostupný od West Elm; A pohovka který tajně schová vaše HIIT vybavení a je skvělý pro chlastání po intenzivním tréninku.
Není to levné, protože začíná na 3 698 dolarech, ale pokud se díváte na kus nábytku, kterým je pohovka, postel a úložný prostor 3 v 1 – určitě vám to dá zabrat.
11. Vyberte si přenosné vybavení do tělocvičny
(Obrazový kredit: John Lewis & Partners)
„Moje oblíbené kousky vybavení mě pronásledují, ať jdu kamkoli,“ říká Scott Humphreys, zakladatel butikového fitness studia. SP Athletic.
„Umožňují mi cvičit doma a když jsem s rodinou nebo přáteli nebo na dovolené. Odporové pásky, glute smyčky, a TRX závěsný systém, dostupný na Amazonu a sada závaží na kotníky a zápěstí je nutností. Pokud máte doma místo, přidejte do své sbírky sadu činek – nemůžete udělat chybu!‘
12. Cvičte diskrétně s levnými úpravami oken
(Obrazový kredit: Brian Wangenheim)
Pokud intenzivně cvičíte, je pravděpodobné, že nechcete, aby vaši sousedé a kolemjdoucí šmírovali vaše sezení.
Je tedy nezbytné, abyste měli dostatečné závěsy nebo žaluzie, které vám umožní cvičit v soukromí a bez publika.
Doufejme, že jste nikdy nezažili TO plížení v tělocvičně, kdo sleduje vaši formu, ale pokud máte... Tady je řešení.
Jak mohu vytvořit levnou domácí posilovnu?
„Věřte tomu nebo ne, za zhruba 1 000 dolarů si můžete pořídit stojan na dřepy se stahovací tyčí, plochou lavici, skok lano, střední zátěžové talíře a olympijská činka,“ říká Bob Barocas, odborník na přestavbu domů a kutily, který bloguje na HomeRepairNinja.com.
„Hoďte do tělocvičny dvě podložky do tělocvičny, medicinbal a podložku na jógu, zatímco budete – stále budete hodně pod 1200 $. Dejte to všechno do svého sklepa (i nedokončený sklep je v pořádku!) a voila máte docela nóbl domácí posilovnu, aniž byste museli vydělat peníze.'
Jak mohu mít organizovanou domácí posilovnu s nízkým rozpočtem?
Pokud je vůle, existuje cesta. Filip Kosatik, vedoucí maloobchodní designové laboratoře, IKEA Švédsko, jen s několika stojany s knoflíky proměnil svůj malý vchod na domácí tělocvičnu na chodbě. Ukazuje, že jednoduché nápady se mohou ukázat jako skvělá řešení, která zlepšují každodenní život.
Říká: „Háčky jsou velmi podceňované nástroje, pokud jde o organizaci malých prostor. Jak můžete vidět, udržují mé vybavení do tělocvičny na dosah a mimo podlahu. Ušetřím spoustu peněz za kartu do posilovny a můžu cvičit, kdykoli se mi zachce.“
