Jak vyzdobit ložnici pro lepší spánek, podle spánkového lékaře

Připojte se k našemu newsletteru

Získejte nejlepší nápady pro domácí dekoraci, rady pro svépomocné práce a inspiraci pro projekty přímo do vaší schránky!

Děkujeme, že jste se zaregistrovali do Realhomes. Brzy obdržíte ověřovací e-mail.

Vyskytl se problém. Obnovte stránku a zkuste to znovu.

Všichni se v těchto dnech snažíme více spát. Od počítání oveček až po stroje s bílým šumem se ne vždy zdá, že existuje snadné řešení tohoto problému. Může to být neuvěřitelně frustrující. Ale co když byla odpověď trochu a ložnice Obnovit? S trochou přemýšlení, malým rozpočtem a několika odbornými radami je zcela možné vytvořit z vaší ložnice lepší prostředí na spaní.

1. Upravte teplotu

Podle odborníka na spánek Dr. Michael Breus, teplota v ložnici může mít zásadní vliv na spánek. Místnost, která je příliš pevná nebo příliš studená, vás může nechat zmítat se celou noc. Říká mi: "Pro většinu lidí je

nejlepší teplota pro spánek je přibližně 65 až 68 stupňů Fahrenheita. Proto může být pro vás těžší spát v chladné místnosti nebo během horkých letních měsíců, kdy vlny veder způsobují vyšší noční teploty.“

Pokud je ve vaší ložnici zima, zvažte v zimě topení, jako je např Prostorový ohřívač Dreo pro vnitřní použití. Ideální pro menší prostory, funguje bezpečně a tiše, aby se lidé pod krytem netřásli.

Na druhé straně chladicí ventilátor, jako je např Dreo Nomad One Tower ventilátor s dálkovým ovládáním je snadným řešením pro teplejší měsíce, zejména v místnostech, které nemají dostatečnou klimatizaci.

2. Vylepšete své ložní prádlo

Pokud jste někdy přemýšleli, zda vám pořízení nového prostěradla může pomoci zdravěji spát, Dr. Breus říká, že odpověď je ano. Koneckonců, pokud jste někdy museli spát na poškrábaných nebo syntetických prostěradlech, pravděpodobně jste se necítili ukolébaní do spánku.

Kvalitní povlečení nejen pomáhá tělu lépe kontrolovat teplotu, ale může vám pomoci uvést vás do uvolněnějšího stavu mysli. Bambusové prostěradla jako např Útulná Země nebo Panda Londýn (pro britské návštěvníky) jsou ideální nejen proto, že jsou neuvěřitelně měkké, ale také proto, že bambus má na tělo chladivý účinek. Prostěradla Cozy Earth jsou k dispozici v různých stylových barvách včetně bílé, námořnické a olivové. Pokud ale hledáte velmi levnou sadu bambusového povlečení, zvažte vysoce hodnocená povlečení Bamboo Bay.

3. Zvažte instalaci zatemňovacích závěsů nebo stínidel

Dr. Breus mi řekl, že zatemňovací závěsy vám mohou pomoci lépe spát tím, že zlepší váš cirkadiánní rytmus. „Není náhoda, že po východu slunce máte tendenci být bdělí a po západu slunce ospalí. Je to proto, že cirkadiánní rytmy vašeho těla se snaží synchronizovat se změnami úrovně světla, aby vám pomohly kontrolovat, kdy se probouzíte a kdy jdete spát.

Jediný problém, který mají někteří lidé s odstíny zatemnění, je, že může být tak tmavé, že je těžké ráno vstát. Takže pokud jste ten typ člověka, který je vzhůru, jakmile vstane, objednejte si zatemňovací závěsy nebo stínidlo. Pokud nejste, možná budete chtít zvážit, zda jsou opravdu nutné. Ti, kteří žijí ve městech se spoustou světel za oknem, mohou z blackoutu enormně těžit odstínů, přičemž to nemusí stát za to, pokud je vaše ložnice již dostatečně tmavá nebo směřuje do uličky popř nádvoří.

Chytré zatemňovací odstíny jako např Motorizované stínidla Graywind také stojí za zvážení, protože mohou být naprogramovány tak, aby vstávaly v určitou hodinu, takže nebudete mít problémy s ranním vstáváním. Tento odstín je kompatibilní s Google Home a Alexa a lze jej nainstalovat samostatně a je k dispozici v různých barvách, které doplní každou ložnici včetně bílé, tmavě šedé a světle šedé.

Případně, pokud hledáte standardní zatemňovací odstíny, ChrisDowa 100% Blackout Roller Shade odvede práci za skvělou cenu. Ještě lepší je, že si můžete vybrat z několika barev, včetně černé, baby blue a bílé.

4. Použijte hlukový stroj

Dr. Breus mi říká, že hlukové stroje mohou být užitečné pro ty, kteří žijí v hlučném prostředí, ať už jde o zvuky dopravy, koleje nebo toho hlučného souseda, který neustále hází pozdě v noci strany. „Ať je zdroj jakýkoli, účinek hlasitého hluku pronikajícího do ložnice je obvykle stejný. Lidé vystavení hluku v noci mívají nižší kvalitní spánek," on říká.

The Housebay White Noise Machine je skvělá volba. Nejen, že vydává 31 uklidňujících zvuků (takže si můžete vybrat nebo experimentovat s různými možnostmi), ale má dekorativní vzhled dřeva, který vypadá hezky na nočním stolku nebo stole.

5. Osvěžte své zdi

(Obrazový kredit: Tempaper)

V blogový příspěvek, Dr. Breus diskutuje o vlivu barev na náladu a spánek. Například je známo, že modrá uklidňuje nervový systém, zatímco zelená snižuje stres a bílá vám umožňuje relaxovat. Chcete-li maximalizovat biologickou reakci těla na barvu, můžete přemalovat stěny nebo se rozhodnout pro nábytek a výzdobu v novém odstínu.

Pokud jste pronajímatel a nebaví vás přemalovávat, zvažte použití odlupovací tapety jako alternativy. Tento typ tapety se snadno instaluje a lze ji bez námahy odstranit, aniž by došlo k poškození stěny pod ní. Například, Tapeta Tempaper Tropical Peel And Stick obsahuje barvy, které snižují stres. Přesto i pouhá akcentová stěna s tímto sofistikovaným potiskem okamžitě vytvoří nad místností.