Declutter motivace – jak uklidit, když jste zahlceni

Připojte se k našemu newsletteru

Získejte nejlepší nápady pro domácí dekoraci, rady pro svépomocné práce a inspiraci pro projekty přímo do vaší schránky!

Děkujeme, že jste se zaregistrovali do Realhomes. Brzy obdržíte ověřovací e-mail.

Vyskytl se problém. Obnovte stránku a zkuste to znovu.

Čas zpovědi: Vždy jsem byl perfekcionista. Ať už to byla škola, mimoškolní programy, aplikace na vysoké škole nebo domácí práce – vždy jsem se přistihl, že jsem vystresovaný a vyčerpaný tlakem, který musím držet pohromadě.

Úzkost mi byla oficiálně diagnostikována v létě před nástupem na vysokou školu (což je také doba, kdy jsem čelil vzestupům a neúspěchy prvního života mimo domov) a rychle jsem se ocitl s neuspořádanou komodou a stolem na koleji pokoj, místnost.

Pravděpodobně jste slyšeli frázi „ukliďte si prostor, vyčistěte si mysl“ a pokud jste jako já, pravděpodobně jste také zjistili, že opak je pravdou. Mám-li být upřímný, stále se potýkám s tím, aby byl můj prostor nepořádek, když jsem úzkostný, a jsem náchylný k zmrazení a vyhýbání se jakémukoli dalšímu stresu nebo domácím pracím, když vám každodenní život připadá dostatečně ohromující jeho vlastní.

Během svého dospělého života jsem se naučila několik způsobů, jak řídit své duševní zdraví, které mi změnily život, a to mi umožnilo pracovat na čistším a organizovanějším domově. Pokud tedy vaše mysl (a váš prostor) také potřebuje pomoc s vyjasněním, přejděte dál. Spojil jsem se s profesionálním organizátorem, abychom vytvořili devět tipů a technik pomoci uklidit váš domov když se cítíte ohromeni:

1. Dopřejte si duševní reset

Pokud vám pomyšlení na to, že začnete čistit neuspořádaný prostor, připadá jako vážný stres, nejste sami a to, co cítíte, je tak platné. Jako profesionální organizátor a ambasador značky Modulární skříně Christina Giaquinto nám připomíná, že je důležité být v první řadě jemný a laskavý k sobě.

"Pokud se cítíte ohromeni, zastavte se a stiskněte tlačítko reset," říká Giaquinto. "Uklidnění je fyzické i emocionální, takže mohou nastat chvíle, kdy se cítíte ohromeni, a to je zcela přirozené a v pořádku."

Dopřejte si hydrataci, zapisujte si deník o svých cílech na uklidnění, procvičte si pozorné dýchání nebo se uvolněte k meditaci hudbu, než začnete s procesem odstraňování nepořádku, abyste se dostali do hlavního prostoru pro tento úkol vpřed.

Spropitné: Pokud jste ještě nikdy nezkoušeli dýchací techniky, skvělým prvním cvičením je boxové dýchání. Nadechněte se, zadržte, vydechněte a zadržte dech každý na čtyři sekundy. Pokud byste chtěli více řízených dechových praktik, doporučuji aplikaci 10/10 Dech, která vám nabízí různé cviky, které můžete vyzkoušet v závislosti na vašich cílech.

2. Nastavte si uklidňující prostor

Jakmile se budete cítit osvěženi a připraveni začít s úklidem, udělejte několik dalších kroků péče o sebe, abyste vytvořili prostředí, které stále působí uklidňujícím a uklidňujícím dojmem, přestože potřebuje určité TLC.

Pokud existuje vonná svíčka ve kterém se budete cítit útulně (vůně vanilky jsou skvělé), šálek mátového čaje, který můžete mít po ruce ve svém nejroztomilejším hrnku, pohodlný film nebo dokument, který znáte nazpaměť, nebo zpětné džemy z Disney Channel, které si můžete nasadit při práci, abyste si spolu zazpívali – budete mít hmatatelné kousky pohodlí, na které se můžete soustředit, když se ten přemožený pocit začne plížit v.

3. Plánovat dopředu

Když jste uprostřed procesu a zjistíte, že jste obklopeni hromadami věcí, které budete vyhazovat nebo darování, může to mít pocit, že jste neudělali žádný pokrok ve skutečném uklidnění místnosti nebo prostoru, na kterém pracujete. Vidět, jak nepořádek a váš pokoj vypadá spíše hůř než lépe, může být velmi úzkostné, ale plánování dopředu vám může pomoci, abyste se necítili zahlceni tím, co jste již vyřešili přes.

Připravte se na relaci odstraňování nepořádku tím, že budete mít po ruce pytel na odpadky a recyklaci a pytel nebo krabici, do které můžete vložit dary. Pokud je to možné, mějte tyto tašky a krabice mimo místnost, ve které pracujete, a co nejblíže vchodovým dveřím. Umožní vám jasně vidět, jak daleko jste došli, a mít nepořádek, kterého se zbavujete, hned z dohledu, už vám připadá jako obrovský krok správným směrem. Navíc, když budete mít věci u dveří, budete mít motivaci popadnout pytel odpadků nebo recyklovat na cestě ven, nebo co nejdříve dát krabici s dary do auta.

4. Začněte v malém a postupujte nahoru

Rozhodně nemusíte během jednoho víkendu dokončit vyklízení a organizaci celé místnosti, natož celého vašeho domova. Místo toho se zaměřte na zásuvku nebo sekci najednou. Většina odborníků navrhuje úplné vyprázdnění oblasti, ve které pracujete, a to je mnohem méně děsivé, když je to police nebo zásuvka stolu místo celé místnosti.

Například máte zanedbanou zásuvku na odpadky nebo The Chair™️, které prosí o vyčištění, což pro začátek vytváří pevnou plochu. Jakmile to dokončíte, můžete jít dál a uklidit pod dřezem, přeorganizovat komodu a poličku a propracovat se k větším projektům, jako je skříň nebo kuchyňské skříňky.

5. Uklidněte se v kratších relacích

Uklízení je těžká práce a procházení starých věcí ve vás může způsobit vážné fyzické i psychické vyčerpání. Proto odborníci doporučují řešit tento úkol v kratších sezeních – odborníci doporučují 15–20 minut najednou, přičemž maximum je 30 minut.

Nastavte časovač, a jakmile se vypne, udělejte krok zpět. Ať už je oblast, na které pracujete, hotová, nebo ne, zasloužili jste si pauzu. Udělejte si pár strečinků, nadýchejte se čerstvého vzduchu nebo si lehněte a dopřejte si pár minut rolování. Poté se vraťte k projektu s pocitem osvěžení a zhodnoťte, jaké kroky musíte udělat ve svém příštím časovém bloku.

6. Dělejte si časté přestávky

Pokud se vám zdá, že jste narazili na zeď a začínáte pociťovat úzkost, je to znamení vaší mysli a těla, že je nutná přestávka.

"Zastavte se a na chvíli odstupte," říká Giaquinto. "Někdy si stačí jen nadechnout, sklenici vody a vykročit z toho nepořádku."

Pokud jste velmi ohromeni a potřebujete skončit s úklidem na den, je to také v pořádku. Považuji za velmi užitečné rychle sebrat všechny položky, které ještě potřebují projít, a umístit je do tašky, abych je znovu navštívil, až budu v lepším prostoru. To znamená, že můj domov mezitím působí spíše uklidňujícím dojmem než přeplněným a chaotickým, a já ze sebe uvolňuji tlak, abych dokončil oblast dříve, než se budu cítit připraven.

7. Použijte uzemnění k dosažení kvantifikovatelných cílů

Pokud bojujete s úzkostí ve svém každodenním životě jako já, pravděpodobně již velmi dobře znáte techniky uzemnění, jako je pozorování prostředí kolem vás a počítání položek určité barvy nebo které začínají určitým písmenem, abyste se vrátili do přítomnosti a dali své mysli něco, na co se můžete soustředit kromě pocitů stres.

Pojem uzemnění je ve skutečnosti také dokonale převeden na uklidnění, když jste zahlceni. Dejte si za cíl projít tři police nebo zrecyklovat deset položek. Před a poté, co to uděláte, se nadechněte a pak zhodnoťte, jak se cítíte a jestli byste chtěli opakujte proces a pokračujte v oblasti, na které pracujete, nebo pokud potřebujete delší přestávku.

8. Nastavte si dobré návyky s pravidlem 8 minut

Zabraňte hromadění nepořádku tím, že do své každodenní rutiny zařadíte mini úklid a organizování schůzek. I když jste zaneprázdněni AF, je pravděpodobné, že máte každý den pár minut, abyste si ušetřili drahocenný víkend v budoucnu.

"Nastavte si časovač na 8 minut a každý den odkládejte věci," říká Giaquinto. „Rád to dělám, než jdu spát. Uklidňuje mě to a završuje můj den, ale můžete to udělat kdykoli, kdy je to pro vás to pravé! Cokoli můžete odložit za 8 minut, je úžasné."

„Nakonec se z toho stane zvyk, a když se to stane součástí vašeho životního stylu, váš prostor se nikdy nevymkne kontrole. Cílem není dát pryč každou jednotlivou věc (samozřejmě, pokud se to stane, ještě lépe), ale dát pryč, co se dá, během té doby,“ dodává.

9. Dopřát!

Samozřejmě je velmi důležité být k sobě laskavý a podniknout kroky k fyzické a duševní péči o sebe před a během procesu decluttering. Ale dokončení skříně, pokoje a nakonec celého vašeho prostoru jsou úspěchy, které stojí za to oslavit!

Pevně ​​věřím v sílu malého pamlsku a rád plánuji odměny za každou úroveň cílů, kterých se mi podaří dosáhnout. Během jarního úklidu jsem si po dokončení udělal rychlý výlet do své místní pekárny na Oreo cupcake a dostal jsem sladkou hydrataci. masku po dokončení mé ložnice a investoval jsem do nádherného otočného organizéru na make-up pro své produkty péče o pleť, jakmile jsem dokončil každou místnost v mém byt.

Chovejte se k sobě způsobem, který vás motivuje, a zvyšujte tyto pochoutky, když budete pracovat na dosažení větších organizačních cílů. Mluvím jako sexy holka do Starbucks pro vašeho oblíbeného frappa poté, co dokončíte vyklízení toho šuplíku s harampádím, nového lipka poté, co uklidíte svůj make-up v koupelně a roztomilý dekorační předmět nebo luxusní svíčku, která přinese nový barevný nádech nebo šplouchnutí vůně, jakmile si vše dokonale uspořádáte. Domov.