Připojte se k našemu newsletteru
Získejte nejlepší nápady pro domácí dekoraci, rady pro svépomocné práce a inspiraci pro projekty přímo do vaší schránky!
Děkujeme, že jste se zaregistrovali do Realhomes. Brzy obdržíte ověřovací e-mail.
Vyskytl se problém. Obnovte stránku a zkuste to znovu.
Pěstování úklidové rutiny může být skličující pro osoby s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), protože mají na sebe velká očekávání a bojí se selhání, pokud jde o splnění standardů, které oni sami mají soubor. S ohledem na to úkoly, jako je úklid, organizace a pěstování seznamů úkolů se může zdát téměř nemožné. I když tomu tak může být, nejste sami a je zcela možné najít cestu k úklidu a uspořádání vašeho prostoru, která vyhovuje vašim potřebám.
Udělal jsem si čas a promluvil jsem si s Dr. Victorií Du Barryovou @inbalancepsychoterapie, který věří, že je velmi důležité, aby lidé s ADHD přestali bojovat se svými mozky a začali se svými mozky pracovat. Du Barry nám poskytla své myšlenky o důležitosti udržování čistého prostoru, když máte ADHD a nabídli pozorné a uctivé tipy, které by lidé s ADHD mohli dodržovat, aby si udrželi život prostory.
Proč je pro lidi s ADHD důležité mít čistý a neporušený prostor?
Du Barry uvádí, že udržování čistého a organizovaného životního prostředí může snížit pocity úzkosti a stresu. Mít méně rušivých vlivů tím, že budete udržovat prostor bez nepořádku, může pomoci zmírnit paralýzu ADHD, pocit přetížení. vaším prostředím, což je běžná výzva pro lidi s ADHD, kteří mohou mít potíže s organizací a časem řízení.
Níže také najdete 10 nejlepších tipů od Du Barryho, jak uklízet a organizovat svůj domov při ADHD.
1. Použijte košíky
Pro každý pokoj mějte univerzální koš. Pokud například bojujete s udržováním čistého konferenčního stolku, pořiďte si malý košík. Na konci dne všechno na konferenčním stolku jde do koše. Je to rychlý způsob, jak odstranit jakýkoli vizuální nepořádek a uklidit místnost.
2. Označte své kontejnery
Vezměte nějaké průhledné nádoby a označte je! To je užitečné pro kuchyň, koupelnu, garáž - opravdu jakoukoli místnost. Ujistěte se, že nádoby jsou čisté, pomůže zabránit tomu, aby se lidé s ADHD často zabývali tím, že „sejde z očí sejde z mysli“.
3. Nastavte „pravidlo nepořádku“
Když Du Barry zmiňuje „pravidlo nepořádku“, myslí tím, že když si koupíte jednu novou košili, zbavíte se dvou (to platí pro všechny věci do domácnosti). To vede k nižší šanci na hromadění věcí a pocitů bytí příliš zahlcený na to, aby se uklidnil. Čím méně nepořádku, tím lépe.
4. Vytvořte „spouštěcí plochu“
Je výhodné vytvořit „odpalovací plochu“ poblíž předních dveří. Odpalovací rampou může být odpadkový koš, police nebo několik háčků na zdi – chcete sem umístit věci, které budete potřebovat pokaždé, když opustíte dům. Myslete na klíče, peněženku, deštník, peněženku a tak dále. Snadné nalezení a snadné uchopení, když jste na cestách!
5. Nastavte časovač
Du Barry navrhuje používat bezplatný online časovač s názvem Pomodoro protože pod časovač můžete přidávat úkoly, abyste měli přehled. Tento cyklus „doba soustředění… pak přestávka“ pomáhá přetrénovat váš mozek tak, aby se soustředil na jeden úkol po druhém a odolával rozptýlení. Nastavte časovač na 15 minut a zaměřte se na JEDEN úkol – zůstaňte na úkolu, dokud časovač nevypne.
6. Uspořádejte si lednici
Doporučuje uspořádat si lednici tak, aby to vyhovovalo vám. Chceme, aby věci fungovaly. S ADHD je „z dohledu sejde z mysli“, proto Du Barry navrhuje, aby zbytky zůstaly na horní polici, koření v zásuvce na křupání a zelenina ve dveřích nebo střední polici, protože koření nevyprší tak rychle jako čerstvou zeleninu. Celkově chcete, aby vše, co rychle vyprší, bylo vidět hned.
7. Naplánujte si den praní
Protože praní prádla je nudný a vícestupňový úkol, Du Barry doporučuje vybrat si den v týdnu – řekněme pondělí – a udělat z něj den praní. To je vše. Žádné další domácí práce nebo „úkoly“. Popadněte svůj časovač a pusťte se do toho.
8. Uspořádejte poštu co nejdříve
Pošta se mohla rychle vymknout z rukou. Aby se zabránilo hromadění papíru, Du Barry doporučuje zbavit se jakékoli nevyžádané pošty dříve, než se stane domovem u stolu nebo stolu. Uchovávejte recyklační koš blízko vašeho stolu nebo dveří spolu s košem označeným jako „důležitá pošta“ – tak můžete rychle třídit poštu a jednat.
9. Mějte po ruce dezinfekční ubrousky
Držet Clorox ubrousky a role papírových ručníků v každé místnosti (a vašem autě!) pro rychlejší úklid. Tímto způsobem můžete okamžitě jeden chytit, když dojde k úniku, a pak to řešit.
10. V případě potřeby vždy požádejte o pomoc
Nebojte se požádat o pomoc. Du Barry doporučuje požádat přítele nebo blízkého, aby vám pomohl roztřídit nepořádek na čtyři hromádky – ponechat, vyhodit, darovat a stárnout. U položek „věku“ je zkontrolujte za tři až čtyři měsíce. Navrhuje také umístit upomínku na váš telefon. Také, pokud jste se nedotkli určitých položek po výše uvedeném období? Hoďte nebo darujte!
Ahoj! Jmenuji se Aida M. Toro a já jsme spisovatel na volné noze, který miluje pěstování příběhů o úžasných lidech, módě, interiérech, umění a jídle. Momentálně píšu pro The House Magazine, Časopis Hobnob, C-Word, a Skutečné domovy. Bydlím ve West New Yorku, New Jersey, což je doslova 10 minut jízdy trajektem nebo 20 minut jízdy autobusem z New Yorku. I když jsem se narodil a vyrostl ve West New Yorku, považuji NYC za svůj domov, protože věřím, že je to místo, kde se plní všechny sny a kde samozřejmě trávím většinu času. Když nepíšu, miluji prohlížení ulic města a focení pouličního umění iPhonem spolu s náhodnými věcmi, objevovat nové restaurace a jejich prostory, nakupovat v některém z mých oblíbených obchodů, trávit čas s rodinou a přáteli, procházky s mým cokapudlem Benjim a cvičení v Equinox nebo DOGPOUND, což jsou jedny z nejlepších fitness center na Manhattanu a celkově U.S.
