Aplikace osobního trenéra jsou nyní věcí. To se vám bude líbit, pokud jste nakupovali vybavení domácí posilovny a bude cvičit bez odborného dohledu. Pokud jste již byli, budete vědět, že je těžké si být jisti, že skutečně provádíte výpady, dřepy a další cvičení správně - abyste z práce dostali maximum - a bezpečně - abyste se nezranili, že? A víme, že ne každý si může dovolit osobního trenéra, takže virtuální řešení zní příliš dobře, než aby to byla pravda.
Kaia je první virtuální osobní trenér celého těla na světě a je zdarma ke stažení. Byl vyvinut fyzioterapeuty a odborníky na fitness, aby vám poskytl zvukovou zpětnou vazbu v reálném čase o vašich cvičebních pozicích. Může být také použit pro přizpůsobené fitness rutiny trvající 15 minut a pokrývající všechny části těla a svalové skupiny bez ohledu na vaši kondici - podívejte se na to.
Experti za Kaiou pro nás připravili seznam nejběžnějších cviků, kterých se doma nebo v posilovně dopouštíme, pokud jsme bez dozoru. Většinu tvoří složené cviky, které využívají více svalových skupin najednou. Zde je návod, jak správně provádět tato oblíbená cvičení, aniž byste si zlomili nohu ...
Navštivte naši stránka domácí posilovny pro další tipy na cvičení a doporučení produktů.
Cvičení č. 1: Dřepy
Jaké jsou nejčastější chyby, pokud jde o dřep?
Příliš se nakloňte dopředu a natáhněte kolena.
Co se stane, když jsou dřepy prováděny špatně?
Mohou, věřte tomu nebo ne, snížit sílu a svalový zisk, stejně jako zvýšit riziko zranění.
Jak dřepnout správným způsobem
- Postavte se s chodidly mírně širšími než vaše boky;
- Udržujte páteř v neutrální poloze a natáhněte ruce rovně;
- Cítit tíhu v patách a koulích nohou;
- Napněte své jádro;
- Zhluboka dýchejte, ohněte se v boku, sklopte tělo a zatlačte zadek dozadu;
- Udržujte kolena v jedné linii s chodidly a zajistěte, aby se nepohybovala dovnitř;
- Sklopte tělo, dokud nebude kyčelní kloub nižší než kolena;
- Vydechněte, stále napněte své tělo a zvedněte tělo přes paty.
Co se stane, když je dřep prováděn správně?
Dřepy procvičují více svalových skupin a zlepšují pozici a držení těla.
Cvičení č. 2: Výpady
Jaké jsou nejčastější chyby, pokud jde o výpad?
Nedržte horní část těla vzpřímeně a cvičení provádějte příliš rychle.
Jak se vrhnout správnou cestou
- Začněte v kleče;
- Potom se vrhněte vpřed s jednou nohou;
- Přesuňte váhu na přední nohu a zvedněte druhé koleno ze země;
- Horní část těla držte rovně, napněte jádro;
- Přední koleno mějte nad kotníkem, nevytlačujte příliš daleko;
- Pomalu spusťte koleno k zemi;
- Vždy se vraťte do výchozí polohy a pohyb opakujte.
Co se stane, když je výpad proveden správně?
Výpady pomáhají posílit, vytvarovat a budovat svaly stehen, hýždí a hamstringů.
Cvičení č. 3: Ptačí pes
Jaké jsou nejčastější chyby, pokud jde o provádění ptačího psa?
Spousta lidí zvedne jen jednu ruku a druhou nohu jen na vteřinu.
Jak správně dělat ptačího psa
- Začněte v poloze na čtyřech s rukama a koleny dotýkajícími se země;
- Jednu nohu natáhněte rovně dozadu a druhou ruku natáhněte rovně před sebe;
- Pokuste se držet ruku a nohu rovnoběžně se zemí;
- Přineste loket a koleno zpět pod tělo a poté znovu natáhněte ruku a nohu;
- Opakujte tento pohyb.
Co se stane, když je ptačí pes prováděn správně?
Silné jádrové napětí stabilizuje pohyb, aby byl náročnější.
Cvičení č. 4: Glute bridge
Jaké jsou nejčastější chyby při provádění glute bridge?
Lidé často začínají snižovat boky před prodloužením.
Jak udělat glute bridge správně
- Lehněte si na záda a zvedněte nohy tak, aby chodidla byla u sebe a byla rovně na zemi;
- Vytáhněte prsty nahoru tak, aby se podlahy dotýkaly pouze vaše paty;
- Zvedněte hýždě ze země a zvedněte je tak daleko, aby vaše ramena, hýždě a kolena vytvářely přímku;
- Položte horní část těla, jeden obratel najednou, pomalu na zem a cvik opakujte.
Co se stane, když je ptačí pes proveden správně?
Aktivuje zadní řetězec, zejména hýždě. Může vás také opravit.
Cvičení č. 5: Prkno
Jaké jsou nejčastější chyby, pokud jde o prkno?
Většina lidí má buď příliš nízké nebo příliš vysoké boky a dívá se dopředu.
Jak správně plankovat
- Podepřete své tělo na předloktí a prstech;
- Zatáhněte břišní svaly zatažením pupku mírně dovnitř;
- Zajistěte, aby vaše krční páteř byla zarovnána s horní částí těla a nohou;
- Podívejte se dolů;
- Drž tuto pozici.
Co se stane, když je prkno provedeno správně?
Umožňuje vám plně se soustředit na napětí ve vašem jádru.
Další nákupy fitness:
- Nejlepší rotopedy
- Nejlepší činky
