Ovlivňuje práce z domova vaše držení těla? Slouching je běžný problém, ať už pracujete od stolu, s koleny na pohovce nebo v provizorní kanceláři v jídelně. Není třeba říkat, že nesprávné držení těla je dlouhodobou špatnou zprávou pro vaši páteř a je nejlepší jej opravit dříve než později. Zkuste provést následující jednoduchá vylepšení sezení, abyste si udrželi dobré držení těla.
Najdi více rady týkající se zdraví na naší stránce centra.
1. Správné držení těla: ujistěte se, že víte, jaké to je
Prvním krokem k poznání, jak zlepšit držení těla, je zjistit, jaké je správné držení těla. Chcete -li to provést, posaďte se velmi rovně, prodlužte páteř, zvedněte krk a hlavu, dokud neucítíte celou páteř v přímé linii.
Bude vám to připadat nepřirozené - a je to tak, začněte mírně relaxovat, dokud se vaše záda pohodlně a plně nepropadnou do opěradla židle. To je vaše správné držení těla: vaše ramena by měla být uvolněná a ne nahoru; hlava by měla být vzpřímená a v jedné linii s páteří, neměla by se předklánět ani se sklánět.
2. Vyberte si správnou židli
Nejjednodušší způsob, jak během práce opravit držení těla, je často výměna židle. Pořízení židle s nastavitelnou výškou je nejjednodušší způsob, jak zajistit správné držení těla, protože vám umožní dokončit všechny ostatní kroky. Případně můžete svůj stůl vyměnit - častým problémem je stůl, který je příliš vysoký nebo příliš nízký na práci, takže při nákupu nového věnujte pozornost výšce stolu.
Procházet nejlepší kancelářské židle a nejlepší stoly v průvodcích našich kupujících.
3. Ujistěte se, že jste s počítačem ve stejné úrovni očí
Čímž se dostáváme k jednomu z nejdůležitějších aspektů udržení dobrého držení těla. Když sedíte u stolu, obrazovka počítače by měla být od vás na dosah paže a zarovnat s očima. Cokoli jiného způsobí, že buď upustíte bradu, nakloníte se nebo nepohodlně ohnete krk. Pokud to váš současný stůl neumožňuje, protože je příliš nízký, můžete umístění notebooku zlepšit pomocí nástroje stojan na notebook. Pokud však pracujete z počítače, budete muset změnit samotný stůl.
4. Ujistěte se, že vaše zápěstí nejsou nakloněna
To je hlavní důvod, proč podložit si notebook knihami není dobrý nápad: vaše zápěstí by měla být vždy v neutrální poloze a lokty těsně u stolu. Pokud vám podepření notebooku způsobí ohnutí zápěstí, zbytečně zvedáte ramena a potenciálně dostanete RSI. Podložky na zápěstí jsou dobrým krátkodobým řešením, ale na delší dobu si pořiďte stojan na notebook nebo nový nábytek.
5. Držte nohy na podlaze
Abyste si udrželi dobré držení těla, měly by být vaše nohy pevně položeny na podlaze, aby vaše boky a spodní část zad klesly do židle. Pokud budete stále překračovat nohy, může to být známka špatně designové židle bez adekvátní bederní opěrky. Zkuste jako první řešení bederní polštář, ale zvažte i výměnu židle.
- Jak lépe spát
- Jak se vypořádat s úzkostí
