Jak se mění roční období, může být kvalitní spánek náročnější. V podzimních měsících začínáme zapínat topení a používáme hodně elektrického světla, nemluvě o zírání na naše obrazovky daleko za západem slunce. Všechny tyto věci nás mohou v noci uklidnit a je velmi důležité vytvořit v ložnici příjemnou a relaxační atmosféru podporující spánek. Naštěstí existuje několik snadných kroků, které můžeme všichni udělat, abychom na podzim a v zimě dobře spali, s nimiž jsme spolupracovali John Lewis & Partners. Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, jak maximalizovat klidný spánek v chladnějších měsících.
1. Investujte do nejlepší matrace pro vaše potřeby
Matrace je základem vašeho spánku bez ohledu na roční období, ale vždy na sobě ucítíte jakékoli nedostatky matrace více, jak se mění roční období, zvláště pokud vám matrace nenabízí dobrou teplotu nařízení. Když zapneme topení, matrace se spoustou syntetických vrstev se mohou cítit horké a nepohodlné, což vás přiměje házet a otáčet se v posteli.
Pokud je to váš problém nebo pokud trpíte alergiemi, můžete zvážit pořízení přírodní matrace - to znamená matrace vyrobená pouze z přírodních materiálů, jako je vlna, bez použití lepidla nebo chemikálií ošetření. Podívejte se na
Eco matrace John Lewis, například.2. Pořiďte si prodyšné povlečení
(Obrazový kredit: John Lewis & Partners)
Jak se mění roční období, musíte své vyměnit lůžkoviny. Za prvé, budete potřebovat teplejší peřinu. Pokud je vám v noci příliš zima, pořádně se nevyspíte. To však automaticky neznamená, že dostanete peří nebo peřinu, protože vás mohou příliš zahřát, což také narušuje váš spánek. Místo toho zvažte přikrývku naplněnou vlnou: vlna reguluje teplotu a udrží vás v teple, aniž by se přehřívala. Některé přikrývky z mikrovlákna mají také tuto kvalitu: hledejte 'prodyšný“v popisu.
3. Vyberte si nejlepší listy, které si můžete dovolit
Dobré povlečení není jen shovívavost, ale je klíčové pro dobrý noční spánek. Vyhněte se syntetickým listům: vždy jděte na dobrou kvalitu bavlna (nejlépe organické) nebo, pokud to rozpočet dovolí, hedvábí. Tyto přírodní materiály odvádějí vlhkost od těla a udržují vás v pohodlí. Nedělejte si příliš starosti s počty nití: místo toho se podívejte po ložním prádle vyrobeném z dlouhé střihové bavlny, která je kvalitnější.
4. Vytvořte si s designem své ložnice klidnou atmosféru
(Obrazový kredit: John Lewis & Partners)
Vaše ložnice by měla být útočištěm před tlaky každodenního života a měkkým nábytkem, jako jsou polštáře a hody vám pomůže cítit se bezpečně a uvolněně, když večer vstoupíte do místnosti. To nutně neznamená, že vše musí být šedé a bílé: zkuste tmavší barevné schéma, pokud dáváte přednost. Cílem je vytvořit prostor, který je příjemný a nutí vás přemýšlet o klidném spánku - pokud je barva, kterou s ním spojujete, půlnoční modrá, zkuste s touto barvou doplnit.
5. Vyberte si měkké osvětlení, které vás nezastaví
(Obrazový kredit: John Lewis & Partners)
V neposlední řadě, osvětlení může mít obrovský vliv na to, jak snadné bude v noci unášet. Vyhněte se příliš jasnému, drsnému osvětlení, zejména jasným stropním nebo bodovým světlům. Místo toho investujte do nočních světel s jemnými odstíny a vybírejte žárovky s označením „teplá bílá“ nebo dokonce „jantarová“. Chcete minimalizovat expozici modrému světlu hodinu před spaním - ale nebojte se, měkké osvětlení může být stále dostatečně jasné pro čtení, bude jen více žluté než modré.
Pořiďte si osvětlení, povlečení a vše ostatní, co do ložnice potřebujete John Lewis & Partners.
