Bojujete s nízkou náladou letos v lednu? Slibujeme, že nejsi jediný. Krátké, bezútěšné dny-a ten povánoční/ještě ne jarní útlum-dělají z ledna jeden z nejméně oblíbených měsíců v roce.
A přestože vždy doporučujeme navštívit svého lékaře, pokud se věci pro vás začínají příliš obtížně zvládat, existuje několik jednoduchých kroků, které vám mohou pomoci zlepšit náladu.
Některé z našich nejlepších tipů na zvýšení nálady zahrnují jemné cvičení; stýkat se s přáteli, i když se na to úplně necítíte; zvýšení přítomnosti potravin podporujících náladu ve vaší stravě - hovoříme o lososu, avokádu a dalších zdravých tucích - a investice do probuzení.
V nominální hodnotě, probudit světla se může zdát jako super tisíciletý a nesmyslný kousek stavebnice, který právě máte ne potřeba. Ale to opravdu nemohlo být dál od pravdy. Po vážném testování - a spoustě zkušeností se sezónní afektivní poruchou - jsme tu, abychom se podělili o své zkušenosti s nimi.
1. Probuďte světla, klepněte na své cirkadiánní rytmy
Chcete vědět, jak fungují probouzející se světla? Jednoduše řečeno, používají světlo (odtud název), aby využily naše cirkadiánní rytmy - vnitřní proces, který reguluje spánkový cyklus.
Postupným zaplňováním místnosti světlem - jako slunce v létě - probouzející se světla interagují s tímto vnitřním rytmus, jemně nás probouzí ze spánku, na rozdíl od přivedení spánku k náhlému konci jako tradiční poplach.
To snižuje stres na mysli i na těle zajištěním pomalejšího začátku dne. Je to malá změna, ale vaše tělo vám za to opravdu poděkuje.
2. Světla probuzení vám pomohou probudit se tak, jak to příroda zamýšlela
Jak jsme zmínili, probouzející se světla mají za cíl replikovat východ slunce. Jednou se lidé spoléhali na slunce, že je probudí ze spánku. Ale moderní život - a všechny jeho požadavky - znamenají, že většina z nás z tohoto vzorce vypadla, nebo prostě nemůže riskovat možnost přespání.
To by ale nemělo znamenat úplné opuštění toho, co příroda zamýšlela. Světla probuzení poskytují to nejlepší z obou světů; vám umožní proniknout do přírody a zároveň zaručit, že budete pracovat včas. Génius.
3. Probuzení světel eliminuje potřebu stresujících alarmů
Není nic horšího než alarm tak náhlý, že způsobí, že každé ráno skočíte do půlky místnosti. A letos jsme na osobní misi zakázat že agresivní alarm pro iPhone, celkem.
Nejlepší bdělá světla, která nabízejí lákavější alternativu, jsou vybavena řadou jemných zvuků, od ptačího zpěvu a jemných vln až po FM rádio. V kombinaci s postupně se rozjasňujícím světlem nás nenapadá jemnější způsob probuzení.
4. A usnadněte vykázání telefonu z ložnice
Víme, že se to snadněji řekne, než udělá, ale bylo prokázáno, že vykázání telefonu z ložnice výrazně zlepšuje kvalitu spánku. Investice do světla probuzení je tedy skvělý způsob, jak eliminovat potřebu technologie v ložnici, protože již nebudete závislí na tom, že telefon bude fungovat jako alarm.
A pokud je procházení Instagramem první věcí, kterou uděláte ráno a poslední, kterou uděláte v noci, můžete také zjistit, že nová rutina před spaním bez telefonu má překvapivě významný vliv na vaši náladu, také.
5. Probuzení vám může pomoci i při probuzení
V návaznosti na náš předchozí bod může být zavedení zdravé noční rutiny také klíčem k řešení zážitků s nízkou náladou, letos v lednu. Zvláště proto, že se pravděpodobně budete cítit unavenější než obvykle.
Mnoho probuzení světel, včetně Lumie Bodyclock 250, přicházejí s funkcí západu slunce, kterou lze nastavit až 90 minut před spaním, aby vám pomohla se uvolnit.
Další pomoc při spánku:
- Problémové spaní? Odpovědí by mohla být Casper's Glow Lights
- Špatně spát? Důvodem může být město, ve kterém žijete ...
