Føler du dig for varm til at sove? Vi kan hjælpe. Uanset om du er på øverste etage i dit hjem med lidt luftgennemstrømning, har en hedebølge ramt landet, eller der er en anden årsag til at føle sig for varm og rastløs til at sove, vi har samlet nogle tips og råd.
Heldigvis er der masser af muligheder, når det kommer til hvordan man sover bedre når det er varmt. Anfald af søvnløshed og svedige lagner kan helbredes af alt fra specialiseret sengetøj til gode gammeldags hacks.
Hvorfor bliver jeg så varm om natten, når jeg sover?
Der kan være mange medvirkende faktorer, mange sæsonbestemte, men for det ultimative søvnmiljø bør dit soveværelse være mellem 16–18˚C. Det kan være svært at vide præcist, hvilken temperatur det er, og varme kan virkelig påvirke børn, så overvej at installere et termometer i deres værelse (sørg for at placere det et eller andet sted vil de ikke kunne nå eller lege med det), så du kan se, om det er for varmt, og beslutte, om du skal flytte dem til et andet, køligere rum til nat.
Bortset fra at investere i air con eller bedste fan, følg vores tips for at hjælpe med at holde dig rolig og for at regulere dit soveværelsestemperatur ved det søvnfremkaldende søde sted på 18 ° C:
1. Skift til sengetøj i bomuld
Hvis du føler dig for varm, skal du bytte din dyne til et bomuldslaken, som hjælper dig med bedre at kontrollere din kropstemperatur. Polyester og andre syntetiske fibre bevarer varmen, mens bomuld er åndbart og giver den bedste ventilation til en kølig nattesøvn.
Lucy Ackroyd, designchef hos Christy England forklarer: 'Rene bomuldslagner har sansemæssige fordele, og det er naturligt åndbart og hjælper med at regulere din temperatur og fugtighedsniveauer, mens du sover, hvilket forhindrer den frygtede klamrende følelse, du kan opleve med syntetiske fibre. '
'Ikke nok med det, men tekstiler med høj trådtælling er glattere mod huden, såvel som at være meget mere behagelig, er du mindre tilbøjelig til at føle sig sammenfiltret eller fanget af grovere stoffer, der klæber sig fast, især til nattøj. '
'Prøv Percale i modsætning til Sateen -ark, da de er lavet med en løsere vævning og derfor er meget mere åndbare.'
(Billedkredit: John Lewis)
2. Vælg sengetøj i linned... og slip knapperne
Shorts, en kemi eller simpelthen i buff - vi har alle vores præferencer for, hvordan vi kan lide at sove. Men ligesom vores valg af sengelinned kan vores valg af nattøj påvirke, hvor behageligt vi er, når det føles for varmt til at sove.
Så smid onesien til fordel for et mere søvnvenligt outfit (eller din fødselsdagsdragt). Men hvis snoozing nøgen ikke er din ting, er bomuld eller linned nattøj en passende løsning.
For børn skal du vælge nattøj med popper i stedet for knapper, så de let kan tage tøj af om natten, hvis de føler behov for det.
3. Invester i køling af sengetøj
(Billedkredit: Loaf)
Vil du føle dig så cool som en agurk uden at bruge mange penge? Hvis din madras ikke spreder varme så godt som før, er der alternative løsninger til at købe en anden.
Let at installere, kølende madrasunderlag passer meget som et monteret lagen. De nyeste tilbud fjerner fugt efter midnat og kommer i forskellige størrelser, farver og materialer, der passer til alle behov og interiørstilarter.
Du kan også overveje at shoppe efter en anden togdyne. Hold øje med muligheder, der ligger omkring 2,5-4,5 for en let mulighed, som du ikke vil trække til og fra i frustration.
'Udover at sikre, at du har de rigtige lagner til sommeren, bør du også sørge for at have den rigtige dyne.' siger Lucy Ackroyd, designchef hos Christy England.
'I løbet af disse varmere måneder anbefales en lettere slag på 4,5. Hvis du kan lide noget lidt tungere, men stadig åndbart, så prøv en 10,5 sammen. '
Du kan også investere i bedste madras for at øge dine chancer for at sove som en baby.
Jonathan Warren, direktør hos sengespecialist Tid4Søvn kommenterer, hvor vigtigt det er at vælge den rigtige madras, og hvad du skal overveje, hvis du kæmper for at sove om sommeren.
Han siger: 'Der findes en række madrasser, der kan hjælpe dig med at regulere din kropstemperatur.'
'Generelt er en madras med et højt indhold af naturlige fyldstoffer som uld, bomuld eller bambus ofte en godt valg for dem, der lider at sove i varmen, da de har tendens til at være køligere såvel som at være naturligt allergivenligt. '
'Andre muligheder at overveje er ny generation af elite -gel -hukommelsesskum -madrasser, der inkluderer intelligent temperaturregulerende teknologi til at holde dig kølig om sommeren og varm under vinter.'
'Disse madrasser indeholder en temperaturregulerende kølig gel, der tilpasser sig din kropstemperatur til sørg for, at du aldrig er for varm eller kold i løbet af natten, så du kan få en virkelig salig nat søvn.'
4. Vend din pude og dyne om
(Billedkredit: Anthropologie)
Der er intet som den kolde side af puden eller dynen på en 'normal' dag - så du kan kun forestille dig, hvordan det vil føles, når det er for varmt til at sove.
Denne hurtige, lette og overkommelige løsning kan give en vis lettelse uden at skulle punge ud med specialstrøelse.
Hvis du er lidt mere organiseret og kan forudse, at det bliver for varmt at sove, kan du lægge dit pudebetræk i fryseren.
Læg den blot i en ren plastpose og lad den stå i fryseren i 10-15 minutter. Din seng føles straks friskere og køligere.
5. Hold vinduer og persienner lukkede om dagen
At holde vinduer, persienner og gardiner lukket i løbet af dagen for at stoppe solen og varm luft fra at filtrere ind i soveværelset, så det er køligere, når du kommer til at bruge det. Om natten skal du åbne mere end et vindue, så luft kan strømme og køle ned i dit soveværelse hurtigere.
En ekspert foreslår også at gennemgå egnetheden af soveværelsesvinduesbehandlinger, da varmestyring ikke er en one size fits all -tilgang.
Jason Peterkin, direktør hos 247 Persienner siger: 'Til at begynde med skal du overveje faktorer som f.eks. i hvilken retning dit vindue vender.
'For eksempel vil et sydvendt rum drage fordel af tykkere, termiske materialer for at holde det køligt.
'Generelt er persienner i træ og plantageskodder gode til at holde temperaturen nede i hjem, da de giver dig mulighed for at justere mængden af lysfiltrering ind i rummet ved at ændre størrelsen på afstanden mellem lameller.
'Træet fungerer også som en naturlig varmeleder og hjælper med at holde den varme luft ude i sommermånederne.
'Hvis du vil blokere sollyset helt, skal du vælge mørklægningsgardiner. Det tykke stof hjælper ikke kun med at regulere husets temperatur, men sikrer også, at du får en bedre nats søvn i de lysere måneder og lettere morgener. '
(Billedkredit: Duette)
6. Invester i mørklægningsgardiner
(Billedkredit: Direkte persienner)
Vores kroppe antager naturligvis, at det er tid til at vågne, når det bliver lettere udenfor. Invester i mørklægningsgardiner og gardiner for at sikre, at du ikke bliver vækket for tidligt.
7. Prik frosne flasker vand gennem rummet
Undrende hvordan man køler et værelse ned hurtig? Et særligt godt tip, hvis du har unge, er at prøve at lægge flere frosne flasker vand rundt om deres soveværelse, da dette hjælper med at afkøle luften omkring dem, når de smelter natten over, hvilket bringer temperaturen ned a lille.
8. Tag et køligt bad
(Billedkredit: Bert og May)
Et køligt brusebad før sengetid kan sænke din kropstemperatur efter en varm dag og hjælpe dig med at forberede dig på en god nats søvn. Undgå varme bade i varmt vejr.
9. Eller tag et bad
(Billedkredit: Annie Sloan)
Overvej at tage et køligt bad, inden du går i seng, da dette virkelig kan hjælpe dig med at føle dig forynget og mindre svedig. Et lunkent bad fungerer også særligt godt ved nedkøling af små børn, da det kan indarbejdes i deres rutine ved sengetid, så de føler sig forfriskede og klar til sengetid.
Hvis der ikke er tid til at gå i bad, giver det dig en øjeblikkelig nedkøling, når du kører dine håndled og fødder under koldt vand.
Alternativt kan du holde dig kølig ved at gnide en isterning på pulspunkter.
Det er de områder, hvor dine blodkar er tæt nok på huden, så du kan mærke en puls, herunder dine håndled, nakke, inde i din albue og bag på dine knæ.
At holde pulspunkterne kølige hjælper med at sænke din kropstemperatur.
10. Bind dit hår, hvis det er langt
Blødt og flydende hår kan få os til at føle os sjove og feminine. Men når det er for varmt til at sove, er silkebløde tråde, der klæber til vores ansigt og kroppe, en sikker måde at føle forvirring på.
En måde at forhindre os i at blive varme og generede er at holde det ude af syne ved at binde det med et pandebånd eller scrunchie.
Løst gør det dog, da spændinger forårsaget af et stramt hårbånd kan forårsage hovedpine og i nogle tilfælde hårtab. For at undgå dette skal du vælge et hårtilbehør uden metalgreb.
Børn, der har tykt eller struktureret hår, kan også have gavn af fletninger eller flettet design.
11. Sov nedenunder
(Billedkredit: Loaf)
Varmen stiger, så hvis du ikke kan reducere temperaturen nok i soveværelset, kan du overveje midlertidigt at sove nedenunder.
Det her budding seng fra Loaf, fås i 149 forskellige stoffer og to størrelser, der får os til at sove i stuen året rundt.
12. Prøv at sove på ryggen
Dette er muligvis ikke din naturlige soveposition, men at ligge meget stille på ryggen hjælper din krop med at holde sig køligere og tillader den køligere natluft at køle dig hurtigere ned.
13. Send børn og kæledyr til deres egen seng
(Billedkredit: Sophie Allport)
Børn og kæledyr elsker at hygge sig i sengen. Men så søde som de er, kan disse ekstra kroppe fungere som en miniradiator i dit værelse.
Så hvis dine børn og pelsbabyer kan sove selvstændigt - instruer dem i at gøre det. Eller hvis du vil yde lidt forældresupport i løbet af en særlig udfordrende nat, skal du oprette nogle lette sengetøjsløsninger i dit soveværelse.
Hvis dit barn eller kæledyr er for varmt til at sove, er det let at holde et glas eller en skål med vand ved sengen, så de kan hydrere sig selv uden at vække dig.
14. Se hvad du spiser og drikker
(Billedkredit: Matalan)
Hvad du spiser påvirker din kropstemperatur, tro det eller ej. Og proteintætte fødevarer får vores kroppe til at arbejde hårdere med fordøjelsen, hvilket igen kan øge kropstemperaturen.
Undgå også fødevarer, der er vanddrivende, da de vil gøre dig dehydreret, hvilket gør det endnu sværere at sove. Disse fødevarer omfatter asparges, artiskok og - vi er kede af at rapportere - mangoer.
Hvad skal du spise? De fleste grøntsager og frugter er gode at spise, når det er varmt eller endda varmt vejr, især vandrig vandmelon og agurk. Magert protein er også fint - tænk kalkun eller fisk - masser af salat og lidt protein skal være godt.
Paradoksalt nok behøver du ikke holde dig væk fra krydret mad under en hedebølge, men når du spiser dem, er det afgørende. En krydret karry mindst tre timer før sengetid vil tilskynde dig til at svede, hvilket i sidste ende vil sænke din kropstemperatur. Bare spis det ikke lige før du forsøger at slumre.
Og undgå naturligvis alkohol og koffein, som kan være roden til mange søvnproblemer. Hold dig til vand, og masser af det.
15. Og prøv at spise tidligere
(Billedkredit: Sophie Allport)
I løbet af sommermånederne prøver mange af os at få mest muligt ud af solskinnet og socialt samvær udendørs.
Som et resultat spiser vi ofte udendørs eller foretager senere middagsreservationer, meget til skade for vores fordøjelsessystem.
Det er fordi det skal arbejde hårdere og også bruge mere energi. Ved at spise senere stiger vores kropstemperatur i løbet af aftenen, og inden du ved af det, finder vi os for varme til at sove.
Så hvis du skal mødes til en særlig lejlighed, hvorfor så ikke lave en brunchaftale eller starte festlighederne et par timer tidligere?
På den måde vil din mad i det mindste blive fordøjet, før du slumrer, og du vil ikke have den frygtede 'madbaby' siddende på maven.
16. Prøv kamille te i et køligt brusebad
At drikke kamille te er perfekt til at slappe af, men en varm drikke før sengetid kan få dig til at føle dig for varm til at sove.
Tag i stedet en kolbe kamille ind på badeværelset og drik den under et køligt brusebad.
Dette giver dig mulighed for at få fordelene ved den naturligt afslappende drink, mens du holder din kropstemperatur kølig.
17. Fan af at træne? Prøv at træne tidligere
(Billedkredit: Getty Images)
Vi kender alle til de fordele, som træning kan have på vores sind og krop for at lindre stress og forbedre vores kardiovaskulære sundhed.
Men desværre kan hjemmetræning eller solnedgang spin sesh desværre gøre mere skade end gavn, når du pludselig finder dig selv for varm til at sove. Når man vil slå sig ned, har mantraet 'ingen smerte - ingen gevinst' ikke stor værdi.
Så ud over at frigøre resten af din dag, skal du vælge en tidligere træning for at give din krop en chance for at køle ned før sengetid. Det vil også stoppe den søvnløshed efter træning, som mange af os lider af. Det er fordi kroppen producerer naturlige smertestillende midler (eller endorfiner) som et svar på træning (stress).
18. Sluk for disse apparater
(Billedkredit: Iconic Lights)
Sluk for varmegenererende lys eller apparater, medmindre du absolut har brug for dem. Især glødelamper genererer mere varme, end du måske tror, og dette trick hjælper med at forhindre, at dit soveværelse bliver endnu varmere.
19. Vend din varmtvandsflaske til en kold kompress
(Billedkredit: Sophie Allport)
Hyggelig og trøstende kan en flaske med varmt vand fjerne kulden fra en kold vinterdag. Men hvis du synes det er for varmt at sove, kan et køligt kar placeret mod din krop give lidt pusterum for en stigning i temperaturen.
I stedet for at fylde denne gummibeholder op med vand fra kedlen, skal du fylde den med koldt vand og stille den i fryseren for at køle af. Husk at fjerne det fluffy eller uldisolerende dæksel, der følger med din flaske, for optimale resultater.
20. Vask dine plader to gange om ugen ved 60 ° C / 140 ° F
(Billedkredit: IKEA)
Varmt vejr kan forårsage et minefelt af bakterier, der lurer i dit sengetøj, da du sveder meget mere om sommernætterne.
Dette resulterer i en ophobning af bakterier og hudceller plus alle de andre bakterier, der kommer ind i din seng, som støvmider, pollen og dyrehår.
Hvis du ofte sveder i sengen, skal du skifte lagner to gange om ugen for at undgå at komme i en beskidt og potentielt fugtig seng om natten. En gang om ugen er nok, hvis du ikke sveder meget.
20. Få en plantemester - til dit ansigt
Mens den mere almindeligt bruges til sprøjtning af stueplanter, er en mister den perfekte måde at hurtigt køle ned om natten.
Hold en ved siden af din seng for hurtig, forfriskende lindring, når du føler dig for varm til at sove. Et par sprays på tværs af ansigtet bør gøre tricket.
Hvis du vil føle dig super boujie, skal du tilføje et par dråber pebermynteekstrakt til en sprøjteflaske vand, og når du føler dig varm, skal du tåge dig selv med det.
Mynte får dig til at føle dig ekstra kølig, da vandet fordamper, svarende til hvordan tynt tyggegummi får vandet til at føles koldere, når du drikker det.
21. Åbn din loftslem for at lade varmen stige
(Billedkredit: Fiona Murray)
Hvis du har en hems derhjemme, skal du holde lugen åben i de varmere måneder og lade varmen stige.
Dette kan hjælpe med at holde dit soveværelse køligere, da varmen ikke forbliver fanget på din anden eller tredje etage og i stedet vil stige op på din hems.
