Er din madras hængende? Pude klumpet? Eller vågner du op med frygtelig nattesved gennem natten? Hvad med konstant at kaste og vende? Nå, dit sengetøj kan være skyld i.
Måske er det bare madrassen eller en situation, der er så simpel som at investere i nye plader... eller måske føler du det modtagelig for en komplet sengetøjsreparation for at hjælpe dig med at få den søvnoplevelse, du ikke kun har brug for, men fortjener. Vi tilbringer jo omtrent en tredjedel af vores liv i vores senge. Hvorfor ville du acceptere noget mindre end perfekt? Hvis du ikke sover godt, kan du simpelthen ikke fungere ordentligt, og det kan i sidste ende påvirke dit helbred og velvære.
For at hjælpe dig med at løse dine søvnproblemer har vi forbundet med flere top søvneksperter om alle dine måder seng betjener dig muligvis ikke, og hvordan du løser det, så du kan komme tilbage til din meget vigtige skønhed søvn. Her er hvad de havde at sige.
14.-20. Marts er National Sleep Week. Hele ugen deler vi ressourcer om, hvordan du kan sove bedre.
Er din madras kilden til dine smerter og smerter?
(Billedkredit: Casper)
Madrasser kan påvirke søvn negativt på en række måder.
"Ældre madrasser vil især forårsage søvnforstyrrelser," sagde Dr. Michael Grandner, a Casper søvnrådgiver og direktør for søvn- og sundhedsforskningsprogrammet ved University of Arizona. "Det kan være for fast eller for blødt eller ubehageligt på en anden måde. Nogle gange er en madras, der er behagelig i begyndelsen af natten, måske ikke så behagelig i slutningen af natten, når den har ændret form, som du har været i den i flere timer. "
Victor Ajpacaja, en søvnekspert ved et af Mattress Firm's 'store of the future' -koncepter i Houston, er i spidsen for ny søvnteknologi, nye programmer og nye produkter. Hans job er bogstaveligt talt at hjælpe shoppere med at finde bedste madras for dem, og han har gennemgået mere end 200 timers træning til det.
Ajpacaja identificerede tre centrale grunde til, at din madras kan forårsage søvnløse nætter.
For det første kan mangel på trykaflastning forårsage smerter i led, skuldre og hofter. Manglende støtte i en madras kan derimod forårsage rygsmerter fra en forkert justeret rygsøjle. Endelig kan dårlig temperaturstyring fra din madras, der fanger varme, føre til urolige nætter. Et eller alle disse spørgsmål, "skaber fragmenteret søvn og forstyrrer søvnkvaliteten," sagde Ajpacaja.
Er det tid til at købe en ny madras?
Alt har en levetid, og madrasser er ingen undtagelse. Madrasser bør udskiftes hvert 7.-10. År, selvom mange garantier varer længere end denne tidsramme. En anden skræmmende (og grov) kendsgerning: ti år er også den tid, det tager for en madras at fordoble sig i vægt fra sved, død hud, støvmider og mere, der sætter sig ned i din madras. Ick.
Men ud over at en madras er tæt på udskiftningsdatoen, vil din egen krop give dig besked, når der er noget galt. Hvis du føler dig træt, vågner af smerter, ikke kan blive i en position længe, oplever mangel på energi eller følelsesløshed på arme, smerter, skuldre eller hofter, det er alle tegn på, at det kan være tid til en udskiftning.
Så er der de andre tydelige tegn: Hængning, klumper eller splitter i din seng, der kommer fra mange års brug.
"Du skal kigge efter dypning over tid, og hvis din madras har fjedre, kan du se, om de mister deres spænding, MEN det er hvorfor det er vigtigt virkelig at investere i den rigtige, der er godt lavet, «sagde Macy's vicepræsident modedirektør i hjemmet, Roberson Keffer.
Inden du nøjes med en hvilken som helst madras, er det vigtigt at overveje din søvnposition samt de mange typer madrasser, der er tilgængelige for dig. Hvis du har brug for vejledning, kan du endda tjekke vores bedste madras guide til at hjælpe dig med at sortere gennem vores topvalg.
Hvad skal man overveje, når man køber en madras
For det første er det vigtigt at overveje din søvnposition - side, mave, ryg eller kombination - da det gør en forskel i komfortlag. Mere om det og specifikke madrasvalg nedenfor.
Tænk også over de typer smerter, du kan opleve, foretrukne søvnforhold som ideel sovetemperatur, og hvis du er følsom over for allergener.
Se derefter på enhver særlig søvnteknologi, der er vigtig for dig, mærke og selvfølgelig pris.
"Madrasser bør give tilstrækkelig støtte til at holde dig justeret i løbet af natten uden at være for fast og ubehagelig. For nogle mennesker er temperatur og fugtighedsregulering også vigtige funktioner. Og folk, der sover med en sengepartner, skal muligvis også balancere deres behov, "sagde Dr. Grandner. "Mit råd er ikke at stole på et første indtryk, da madrasser ændrer form, efter at du har brugt lidt tid på dem. Så uanset hvilken madras du vælger, skal du sørge for, at de har en returpolitik, hvis det ikke er det rigtige for dig. "
En anden mulighed for at guide dig til den rigtige madras med det samme er at overveje madrasstestteknologien i butikken, som mange madrasforhandlere er udstyret med. Madras firma Madras Matcherfor eksempel er en særlig software designet til at guide dig til den rigtige pasform baseret på, hvad din krop har brug for. Det tager endda højde for almindelige sundhedsmæssige forhold som rygsmerter, søvnapnø og sur reflux, før du leverer de bedste madrasser til dig baseret på dine behov. "Så du sælger ikke eller bruger på funktioner, du ikke har brug for," forklarede Ajpacaja.
Hvilken madras er bedst?
Der er ingen madrasser, der passer til alle, selvom mellemstore madrasser plejer at passe til det bredeste udvalg af søvnpositioner og er ideelle til par, der ikke kan bestemme om en søvnposition eller fasthed niveau. Madrasser fås i forskellige fasthedsniveauer, herunder plys, medium og fast. De er normalt placeret på en skala mellem en og 10, hvor 10 er dit gulv og et er en sky. Nogle madrasmærker tilbyder forskellige variationer for den samme madras, mens andre passer til mange søvntyper.
Ud over komfortniveauet spiller madrassen også ind.
Innerspring madrasser er kendt for at tilbyde den ultimative støtte. De har et vist aspekt af opdrift takket være fjedrene. Dagens modeller er en forhøjet version af, hvad vi alle er vokset op med.
Skum- og latexmadrasser tilbyder ægte bevægelsesisolering, hvilket gør dem fremragende til lette sveller, der føler din søvnpartners mest subtile bevægelse. De er også gode til dem, der har brug for ekstra trykaflastning.
Hybridmadrasser er den perfekte kombination af begge teknologier til både kontur og støtte. Eller, som vi gerne vil sige, det bedste fra begge verdener!
"Der er en videnskab om at sove, og en madras skal ses på samme måde," sagde Ajpacaja. "Se det som en investering, ikke en udgift."
Hvis du har ondt i ryggen:
Hvis du har kroniske rygsmerter eller nogen form for konstant smerte, når du vågner om morgenen, bør du seriøst overveje en ny madras. En fast madras er typisk et mere sikkert valg for at tilvejebringe tilstrækkelig justering af rygsøjlen, men også tage højde for din søvnposition. Hukommelsesskum eller latexmadrasser vugger alle dine naturlige kurver, giver den nødvendige støtte til trykpunkter som skuldre og hofter og lindrer tryk for reduceret smerte.
Hvis du overophedes om natten:
Uanset om du lider af nattesved, eller det er din madras, der forårsager uønsket varme, skal du kigge efter en madras, der både er åndbar og kølig. Bomulds-, bambus- og uldbetræk er nyttige til temperatur- og fugtkontrol samt madrasser infunderet med lag af kølende gel eller skum med åben celle.
Hvis du sover på din side
At sove på din side er faktisk en af de mest almindelige søvnpositioner, men hvis din madras ikke tjener dig, bemærker du muligvis smerter i skulder eller lænd. Sidesveller har brug for en lidt blødere madras til at dæmpe og vugge deres kroppe, og skal kigge efter madrasser med dæmpningszoner, hvor deres skuldre og hofter ligger. På fasthedsskalaen skal du kigge efter en madras i området 5,5 til 6,5 for fasthed.
Hvis du sover på maven (sovekabine foran)
Mavesvæve har brug for en lidt fastere madras i området 6,5 til 7,5, hvilket giver mulighed for individuelle præferencer. Du vil ikke synke ned i din madras, ellers kan det forårsage smerter i lænden og forkert justering af rygsøjlen. Mavesveller er også mere tilbøjelige til at opleve nakke- eller skuldersmerter ved at dreje hovedet til siden. Det er også vigtigt at være opmærksom på den type pude, du bruger, og det er ikke for højt.
Hvis du sover på ryggen
Rygsveller har brug for støtte omkring lænden for at beskytte rygsøjlen. Du vil vælge en mellemstor søvnoverflade til og bør sigte mod omkring 6 til 7 på fasthedsskalaen.
Hvis du er en tungere person.
Mens de fleste madrasser kan bære hundredvis af kilo vægt, har personer, der vejer over 250 lbs, brug for ekstra støtte og foretrækker måske madrasser med mere holdbare materialer og mindre synke.
En mellemfast eller fast madras, der passer mindre og giver stærk støtte, vil sandsynligvis være den mest behagelige løsning. Innerspring og hybridmodeller foretrækkes typisk frem for hukommelseskum for at undgå, at den sidder fast i sengen fra at synke ned i en madras.
Hvis du har maveproblemer eller snorker:
Hvis du lider af helbredstilstande som acid reflux, halsbrand eller GERD, eller endda oplever snorken, overvej en justerbar bundseng for at hjælpe med at løfte din øverste halvdel, mens du sover, så syren forbliver lav i bug. De fleste hukommelsesskum og hybridsenge fungerer med disse typer senge, og de kan variere fra manuelt justerbare modeller til højteknologiske designs, der kan tilsluttes en smartphone-app.
Hvis du ikke er klar til at købe en ny madras:
Det er ikke alle, der er økonomisk i stand til at købe en ny madras eller gå i besværet med at bortskaffe en ældre model. Det er helt ok. Det bedste madrasstoppere og puder er yderst nyttige til at give et gammelt madras nyt liv, lidt ekstra støtte eller de køletekniske egenskaber, en ældre madras ikke kan give. Hvad madrasstoppere ikke er, er en bandagefix til din gamle, defekte madras. Hvis det er hængende eller ujævnt, er det tid til at investere i en madras.
Sover du med den rigtige pude?
(Billedkredit: Getty)
Den forkerte pude kan forårsage smerter i nakken eller ryggen, snorken eller generelt, der kan føre til tabt søvn.
Din søvnposition påvirker også den pude, du skal bruge, ud over din madras.
"Blødere puder er typisk gode til mavesveller, mens en mere fast pude er fantastisk til at understøtte sidesveller," sagde Katie Elks, direktør for produktdesign og udvikling på Brooklinen, der også bemærker, at den mest alsidige pude vil tilbyde et medium niveau af fasthed, såsom deres Mid-Plush Down and Down Alternative Puder. ”Det kommer dog helt ned til personlig præference.
Ud fra sin egen erfaring tilføjede Keffer, at hvis du sover på siden, skal du have en fast pude, da det hjælper med at sikre justering af rygsøjlen. "Jeg ville for alvor vågne op med de værste smerter i lænden om morgenen, og først tænkte jeg bare... ja jeg bliver ældre, det her er livet nu. I stedet for at give op og acceptere min nye skæbne, besluttede jeg at købe en fastere pude og ærligt talt ændrede det mit liv. Det var lidt svært at vænne sig til i starten, fordi jeg var vant til den mere overdådige pude, men den første morgen var jeg dog en forandret mand. "
Puder har også en kortere levetid end din madras, men heldigvis er de typisk ikke for meget besvær at udskifte.
Men før du udskifter en flad pude, kan du muligvis redde en helt god pude.
"Jeg oplever, at mange mennesker ikke rigtig indser (eller bare ikke gør), at du absolut kan og bør vaske dine puder," sagde Keffer. "Smid dem i din vaskemaskine og tørretumbler, og det vil fnugge og genoplive din pude lidt længere."
Hvad skal man kigge efter i en pude?
Ligesom madrasser fås puder i et svimlende udvalg af materialer og muligheder fra ned og ned alternative puder til hukommelse eller gelskum, og selvfølgelig specialformer, størrelser og funktioner som allergivenligt, justerbart loft og køling tech.
Afhængigt af hvordan du sover, bør sidelever opsøge faste til ekstra faste puder for korrekt nakkestøtte. Mavesvæve har brug for en blød og luftig pude, som du bare synker ned i for at hjælpe med at holde hovedet inline med resten af kroppen... hæves til højt, kan forårsage yderligere ubehag. Og rygsveller vil klare sig godt med en medium til fast pude, der vugger deres hoved ordentligt.
Til kombosveller.
Til mavesveller
Bedst til sidesveller
Bedst til varme sveller
Forstyrrer dine lagner din søvn?
(Billedkredit: Brooklinen)
Hvis du finder dig selv overophedet eller bare ikke er komfortabel, kan det være lige så enkelt som at skifte sengetøj ud. "For dem, der løber varmt om natten eller i varmere måneder, kan sove på den forkerte stil af sengetøj føre til mere kast og drejning og dermed en dårligere søvnkvalitet," forklarer Elks. Hun foreslår linnedslagner eller en perkavævning i bomuld, der er bedst til varme sveller eller varmt vejr.
Ud over at bytte lagner med sæsonen foreslår Elks også at bytte tungere dyner til dyner eller lette dyner.
Du kan tage dette et skridt videre ved at skifte varmere dyner til dyner eller lettere dyner om sommeren! Brooklinen tilbyder faktisk en letvægtsversion af både vores dun- og dunalternative dyner samt bomulds- og linnedyner, der kan lægges ned til dynerne, når vejret varmer op.
"Du bør udskifte dit sengetøj, når du begynder at mærke tegn på slid," sagde Elks. "Et eksempel er, at du måske finder, at du bliver nødt til at udskifte dit pyntetæppe og pudebetræk oftere end et fladt topark eller et dynebetræk. Disse produkter absorberer generelt mere sved eller kropsolier og slides hurtigere ind på grund af vægten oven på dem. "
Vedligeholdelse (dvs. at følge de korrekte plejeinstruktioner) går også langt i at sikre, at dit sengetøj holder længere. For eksempel foreslår Brooklinen at vaske lagner hver anden uge (oftere, hvis du sveder meget i søvnen) og skiftevis mellem to forskellige sæt for at øge levetiden.
Hvad skal du overveje, når du vælger nyt sengetøj?
"Ark er den ene del af sengetøjet, der rører din hud direkte, så du vil have noget, der føles fantastisk og passer til dine personlige behov," sagde Macy's Keffer, og vi kunne ikke være mere enige.
De tilgængelige muligheder, når det kommer til valg af ark, gør det ikke lettere. Tilføj spørgsmålet om, hvilken trådtælling du skal vælge, og det bliver endnu mere forvirrende.
Varmere sveller kan trække mod materialer som linned, bomuldspercale, da disse er naturligt køligere end et lidt varmere stof som satin. Nogle naturlige sengetøj betragtes imidlertid ikke som de blødeste fibre (det varierer virkelig efter mærke og bliver meget blødere) og bomuld percale, mens du holder dig kølig, rynker du ret let "så hvis du er OCD omkring rynker, er det måske ikke den rigtige for dig," Keffer indskudt. Dem, der elsker et virkelig blødt par ark, foretrækker måske satin eller kashmir, da disse er blødere og glattere. Bambus og eukalyptusplader giver en silkeagtig fornemmelse, mens de tilbyder fremragende temperaturregulering.
"Trådtællinger er ikke en indikation på kvalitet, men fibre er det virkelig. Der er masser af meget høje trådtællingsark derude, der er meget billige, fordi de er blandet med menneskeskabte fibre, hvilket kan være dårligt hvis du sover varmt, men hvis du er en superkold sovende, ville et højt trådtal og menneskeskabte fibre være godt for dig, fordi det holder dig pæn og varm. Bare husk, at jo højere tråden tæller, jo tungere er arket, «forklarer Keffer.
Og hvis du vil have mere vejledning, så tjek vores runde op af bedste lagner af øjeblikke.
