Skal du sove uden pude? Eksperter forklarer

Tilmeld dig vores nyhedsbrev

Få de bedste boligindretningsideer, DIY-råd og projektinspiration direkte i din indbakke!

Tak, fordi du tilmeldte dig Realhomes. Du vil snart modtage en bekræftelses-e-mail.

Der var et problem. Opdater venligst siden og prøv igen.

Jeg elsker min super behagelig pude. At hvile mit søvnige li'l-hoved på det og scrolle gennem TikTok med en varm choc er et højdepunkt på min dag. Men hvad sker der, hvis du ender i en sitch, når du er pudeløs? Det kan ske, og du skal være forberedt.

Jeg taler om at styrte ned på din vens gulv efter en aften i byen, rulle op til en Airbnb, der ikke er alt det, og endda bare falde ud med dit buh og sove på sofa. Der er mange grunde til, at du måske vil sove uden pude. Du vil måske endda bare prøve at sove uden en, bare for at teste eventuelle sundhedsmæssige fordele. Det er også okay!

Jeg har talt med eksperter for at finde ud af, hvorfor du måske vil sove uden pude, fordele og ulemper ved at gøre det, og hvordan det kan påvirke din søvn og krop. Så uanset om du hunger efter en nats søvn uden dæmpning eller debatterer at gøre det, har du alle de ting, du har brug for.

Gå ned for alt hvad du behøver at vide...

Hvorfor sove uden pude?

Okay, så det viser sig, at der er mange grunde til, at nogen måske vil sove uden en pude, udover nødvendighed. "Nogle puder kan være for tykke og skubbe hovedet og nakken fremad eller til siden, hvilket kan føre til nakkesmerter eller hovedpine," forklarer Dr. Kevin Lees, direktør for kiropraktiske operationer på Den fælles kiropraktik. "Mavesover kan føle, at enhver pude er ubehagelig, lægger pres på deres nakke og gør det sværere at trække vejret."

Faktisk kan det for mavesoverende være en ret god idé. "Hovedårsagen til at sove uden en pude er, at det kan hjælpe med at forbedre søvnstillingen for mavesover," siger Jill Zwarensteyn, certificeret søvnvidenskabscoach hos Søvnrådgiver. "At ikke bruge en pude kan hjælpe med at opretholde den naturlige form af rygsøjlen og nakken, hvilket forhindrer hovedet og nakken i at bue opad, hvilket ellers kunne føre til nakkebelastning." 

Fordele ved at sove uden pude

Sove på din mave? Hør efter. Der er mange gode grunde til, at du skal sove uden pude. Lees siger: "Mavesovere vrider ofte nakken for at give mulighed for let vejrtrækning, og en pude vil også skubbe hovedet og nakken bagud, øget pres på den nedre nakke og øvre ryg." På grund af dette siger han, at sovende kan føle mindre nakketryk og trække vejret lettere uden pude.

Der er også et væld af fordele for andre sovende. "Valg af ingen pude kan give forbedret komfort, bedre vejrtrækning, reduceret spænding på trykpunkter, og nedsat friktion for at forårsage ansigtsrynker og acne," tilføjer Carlie Gasia, certificeret søvnvidenskabscoach på Sleepopolis.

Ulemper ved at sove uden pude

Desværre er det ikke alle slags sovekabiner, der kan have gavn af at gå uden pude. Både ryg- og sidesover har brug for støtte for at hjælpe med at holde rygsøjlen i en neutral position. "Ikke at have nogen støtte kan føre til, at nakken bøjes til siden eller tilbage i en akavet vinkel," fortæller Lees mig.

Hvis du sover i disse stillinger og sover uden en pude, kan du komme til skade og få en dårlig nattesøvn. "Du vil være mere udsat for nakkesmerter, stivhed og hovedpine uden en pude på grund af det ujævnt fordelte pres på dine nakkemuskler," tilføjer Dr. Chris Winter, en søvnsundhedsekspert hos Madras fast. "For at hjælpe med at holde din nakke og rygsøjle neutral, er det bedst at bruge en pude." Forstået.

Hvordan kan det påvirke en persons helbred at sove uden en pude?

Afhængigt af hvordan du sover, kan søvn uden pude forbedre søvnstillingen og til gengæld forbedre søvnkvaliteten. "Dette kan resultere i, at en person vågner op og føler sig mere udhvilet med reducerede nakkesmerter," forklarer Zwarensteyn. "Hvis denne bedre kropsholdning opnås uden en pude, bør du føle lettelse i ryggen og nakken, hvor en pude forårsagede belastning."

God nakkestøtte er en nøgle søvnhjælp, som en pude def giver til rigtig mange mennesker. "Hvis nakken ikke er ordentligt understøttet, kan dette føre til nakkesmerter, hovedpine, skuldersmerter eller endda stråling og følelsesløshed i armene," siger Lees. "Nogle kan opleve, at det at sove på ryggen uden en pude gør det svært at trække vejret." Det tilføjer han også pres på leddene i nakken kan også føre til flere kroniske problemer over tid, herunder betændelse og spasmer. Det gør det ikke lyder sjovt.

Komfort er også en af ​​de vigtigste ting for en god nats søvn, og bør huske på, når du eksperimenterer uden en pude. "I sidste ende handler det om, hvad der får dig til at føle dig bedst tilpas og giver dig mulighed for at sove i en sund kropsholdning," tilføjer Zwarensteyn.

Mavesovere kan helt sikkert have gavn af at sove uden pude, da det har et væld af fordele for dem. For dem, der sover i andre stillinger, kan det dog have nogle store bivirkninger. Heldigvis kommer disse fra ikke at have en pude på længere sigt, så hvis du kun skal håndtere en nat uden en, skal du ikke stresse. Og hvis du overvejer at sove uden en på fuld tid, så rådfør dig bestemt med din læge - sundhed kommer altid først, bedste kæreste.

Ofte stillede spørgsmål

Er det okay, hvis jeg sover uden en pude?

Et par nætter, ja det er helt fint at sove uden pude. På længere sigt kan der være fordele for mavesoverende, men der kan også være nakkesmerter og ubehag for dem, der sover på ryggen eller siden.

Hvad er fordelene ved at sove uden pude?

Mavesover kan nyde en række fordele, når de sover uden pude, såsom forbedret kropsholdning, mindre belastning af nakken og lettere vejrtrækning. Andre sveller kan også opleve, at det reducerer spændinger på trykpunkter og mindsker friktion, der forårsager rynker og linjer.

Næste: Sådan vælger du en pude