Sådan forvandler du dit soveværelse til et soverum

Tilmeld dig vores nyhedsbrev

Få de bedste boligindretningsideer, DIY-råd og projektinspiration direkte i din indbakke!

Tak, fordi du tilmeldte dig Realhomes. Du vil snart modtage en bekræftelses-e-mail.

Der var et problem. Opdater venligst siden og prøv igen.

Vores soveværelser er vores fristed, så det er ingen overraskelse, at miljøet og designet af vores rum påvirker vores søvn. "Du skal holde op med at tænke på dit soveværelse som et soveværelse, men som et opvågningsrum," understregede JD Velilla, Senior Director of Sleep Experience & Technology for Serta Simmons Bedding.

Som en selverklæret søvnnørd og endda søvnhacker opfandt Velilla ideen om søvngenopretning plads til at understrege vigtigheden af ​​at prioritere din plads som en, der gavner søvn og aktiv genopretning. Det handler om at identificere og dæmme op for de distraktioner i dit miljø, der forhindrer dig i at få en god nats søvn.

Det er ikke kun søvnsystemet, som i sit hjerte er madrassen, puderne, sengetøjet. Det er her du starter, forenklet ved søvnekspert godkendte anbefalinger, men du skal tackle andre ting i miljøet og finjustere derfra.

EN nyere undersøgelse fra Serta Simmons med OnePoll konkluderede, at næsten 60 % af de adspurgte sagde, at de ikke sover godt og mindre end en tredjedel af voksne føler sig friske, når de vågner om morgenen, selv efter at have fået den anbefalede mængde søvn.

Velilla leder os gennem, hvordan man sætter vores soveværelser op til at sove, og deler sine yndlingsprodukter undervejs.

1. Reframe, hvordan du betragter dit soveværelse

Den førnævnte undersøgelse viste, at 7 ud af 10 amerikanere har brug for deres soveværelse på en bestemt måde for at inspirere til søvn. For eksempel fandt undersøgelsen ud af, at søvn i et stille rum (31%) med lidt lys tændt (72%) bidrager til "fremragende" søvn.

"Søvnbehov er lige så unikke som personlighed, og alles miljø er også anderledes," sagde Velilla.

Den primære måde at nulstille dit soveværelses funktion på er at lade det sove, og hvis det ikke er det muligt, foreslår Velilla at forsøge at opdele rummet, såsom at placere et skrivebord længere væk fra seng. Din seng er til at sove og kun til at sove.

Det betyder, at du undgår at se fjernsyn i sengen, arbejde på din computer fra din seng og enhver aftenmad, der kan indstille din hjerne til at forbinde din seng med aktivitet.

2. Byg dit søvnsystem

I bunden starter det med dit søvnsystem, som refererer til selve sengen: din madras, sengetøjet og puderne. Vælg materialer af høj kvalitet og åndbare, og du kommer godt fra start.

En madras, der passer til dine behov

(Billedkredit: Tuft & Needle)

Puder, der flugter med din søvnposition

Det bedste pude? Vigtigt, og bør vælges efter hvordan du sover.

Sidesveller har brug for et blødt, højere design, mens mavesover vil klare sig bedst med fastere, tynde puder for at holde halsen på linje. Rygsovendere kan virkelig gå begge veje og klarer sig bedst med en medium til medium fast mulighed.

Åndbart sengetøj

(Billedkredit: Faldskærm)

Parachute Percale Lagner Sæt

Det bedste sengetøj er livsvigtige, når alt kommer til alt, er din krop pakket ind i dem hele natten lang. At vælge åndbart sengetøj supplerer også enhver køleteknologi på din madras for at maksimere temperaturreguleringen.

Trådantal har også betydning i dette tilfælde. Selvom vi ved, at trådantal ofte kan blive overoppustet for at virke "blødere" og mere luksuriøst, falder det mest passende trådantal mellem 200 og 600. I dette tilfælde hjælper et lavere trådantal, som percale, dig med at sove køligere og vil være mere åndbar. Vores valg: Parachute Percale Sheet-sættet, lavet med langhæftet egyptisk bomuld.

Se kl Faldskærm

3. Overvej miljømæssige distraktioner

Velilla købte et hjem, hvor soveværelset vendte mod solopgangen, og ingen er bag ham, hvilket gjorde det muligt for ham at vågne med solen og falde i søvn i mørke. Nu kan vi ikke alle være så heldige, men det bedste tip til at starte denne rejse på opvågningsstuen: Hold en dagbog for at registrere alle forstyrrelser eller årsager til, at du ikke kan sove. Finder du det for varmt til at sove, eller er eksterne eller soveværelse lys påvirker dig fra at falde i søvn?

Velilla fastlagde temperatur, luftkvalitet, lyde og lys som at have nogle af de mest dybtgående indvirkninger på dit søvnmiljø. En luftrenser bliver endnu mere vigtig, hvis du arbejder hjemmefra, ellers kan luftkvaliteten lide under nybyggeri. Det kan hjælpe med at rydde rummet for alle lugte, allergener eller værre VOC'er, samt kan reducere snorken. I mellemtiden kan for meget blåt lys overstimulere dit sind i modsætning til en blødere ravfarvet nuance. Men for Velilla er hvid støj afgørende for at blokere alle andre forstyrrelser, fra snorkepartnere til udendørs gadelyde.

Forbedring af luftkvaliteten kan hjælpe med at sove

(Billedkredit: Blueair)

Blueair Classic 480i luftrenser

Det BlueAir Classic 480i er et af vores bedste valg, når det kommer til bedst til luftrensning: den er støjsvag, nem at bruge og lover at rydde rummet for forurenende stoffer hvert 12.5 minut.

Ændre temperaturen for at fremme søvn

(Billedkredit: Dyson)

DYSON Hot+Cool Smart luftrenser

Det ideelle soveværelse bør indstilles mellem 60 og 67 ° F. Hvis du ikke er i stand til at justere din termostat, skal du vælge bedste fan ligesom Dyson Pure Hot and Cool Denne luftrenser og blæser får 5 stjerner for sin evne til at køle, varme og rense dit rum. Derudover kan vi ikke modstå en enhed med tre funktioner.

Masker pludselige lydændringer, der kan påvirke søvnen

(Billedkredit: Tuft & Needle)

Tuft & Needle Snooz White Noise Machine

Velilla var mest begejstret for Tuft & Needle Snooz støjmaskinen, som er både kompakt og nem at rejse med og genskaber den beroligende lyd fra en ventilator, uden at flytte luft rundt.

4. Tilpas efter dine sundhedsbehov

Når først dit opvågningsrum er sat op til at sove, kan du individualisere dit rum endnu mere i henhold til dine specifikke søvnproblemer. Lider du af angst eller stress? Du er ikke alene, men du kan finde en meditationsapp beroligende. Ønsker du at begrænse snorken? En justerbar seng kunne være nyttig til at vinkle din krop helt rigtigt? Hedeture? Gå efter helt naturlige materialer, der er åndbare, og sørg for, at dit værelse er indstillet til en passende temperatur.

Meditations- og søvnressourcer lige ved hånden

(Billedkredit: Rolig)

Berolige

Dem, der beskæftiger sig med angst og stress, kan finde lindring ved at arbejde med en mæglingsapp såsom Calm, som tilskynder til mindfulness med meditative øvelser, korte godnathistorier, beroligende lyde og mere. Gratis indhold er tilgængeligt, men et betalt abonnement på Calm Premium låser op for adgang til hele Calms indholdsbibliotek.

Se kl Berolige

Tilpassede sovestillinger

(Billedkredit: Serta)

Serta Motion Perfect justerbar base

Justerbare baser kan forbedre søvnen på en række måder, herunder at placere din krop på en måde, der forhindrer snorken (med Anti-Snore Head Tilt) eller hæv dig selv til Zero Gravity forudindstillet position for en vægtløs følelse, der fremmer aktiv genopretning. Endnu bedre, Serta Motion Perfect Justerbar Base kan fungere inden for de fleste eksisterende sengerammer, så du ikke behøver at ofre stil for komfort... og denne model har et massagesystem.