Snorken kan skabe stor kaos med dine (og din partners) søvnmønstre, men at vide, hvordan man helt stopper med at snorke, er stadig et mysterium for mange af dem, der lider af det om natten.
Selvom snorken ikke nødvendigvis er et tegn på et sundhedsproblem, kan det have en række årsager, herunder underliggende sundhedsproblemer. Og hvis du opdager, at du ikke sover så godt i øjeblikket - måske på grund af øget angst siden starten af pandemien, lettere morgener eller en ny WFH -rutine - at tage snorken ud af billedet hjælper dig med at sove lidt lettere.
Læs videre for at finde ud af, hvordan du identificerer årsagerne til snorken - for dig eller din partner - og hvilke midler du bør overveje.
Lær derefter mere om hvordan man sover bedre i vores guide.
1. Identificer årsagen til snorken
Hvis du prøver det samme middel mod snorken (f.eks. Nasestrimler) igen og igen, og det ikke virker, er den underliggende årsag til din snorken forskellig fra, hvad du måske tror. Mens nogle mennesker snorker på grund af blokerede næsepassager (f.eks. På grund af en afvigende septum eller bihulebetændelse), kan andre ' snorken er genetisk eller forårsaget af livsstilsændringer, eller i mere alvorlige tilfælde skyldes en tilstand kaldet søvnapnø.
Du bliver nødt til at udføre noget mentalt detektivarbejde: er du ved at komme dig efter en infektion? Måske har du fået lidt vægt på det sidste, eller har drukket mere mens du er låst. Eller snorede du far og bedstefar begge, hvilket gør det mere sandsynligt, at din snorken er arvelig?
- For flere tips om hvordan man hurtigt falder i søvn sørg for at tjekke vores rådgivningsside.
2. Snorkehjælp, der virker #1: skift af puder
Uanset årsagen til din snorken, er det første du skal prøve at skifte puder. Puder (find bedste puder i vores købers vejledning) findes i et stort udvalg af materialer, former og lofts (hvor høj puden er). Ofte finder en pude, der korrigerer din nakkejustering og åbner dine luftveje, en dramatisk forskel, selvom det ikke vil fjerne problemet helt. Efter vores erfaring er faste, støttende hukommelsesskumpuder meget bedre for snorker end bløde eller overdrevent sprettede syntetiske.
3. Snorkehjælp, der virker #2: opretholdelse af en sund livsstil
Nogle gange kan et par enkle tilpasninger til din livsstil få snorken til at forsvinde naturligt. For eksempel er snorken ikke altid forårsaget af ekstra vægt, men eksisterende snorken bliver ofte værre af det. Et overskud af fedtvæv omkring halsen eller midriff komprimerer de øvre luftveje, hvilket gør snorken sandsynlig.
Finde ud af hvordan man taber sig i vores guide.
Alkohol kan også bidrage til snorken, både direkte ved at slappe af i halsens muskler og indirekte ved at forværre vægtforøgelsen. Ikke alle snorker, efter at de har drukket, men hvis du opdager et mønster af snorken om aftenen, hvor du har drukket, skal du sørge for at drikke mindst tre timer før sengetid. Eller endnu bedre, se vores guide til opgiver alkohol.
4. Snorken afhjælpe #3: sove på din side
At sove på din side får dig til at snorke mindre, og det er en kendsgerning. At sove på ryggen er meget mere tilbøjelige til at resultere i trange luftveje og snorken. At træne dig selv til at sove på din side er faktisk relativt let, men du har sandsynligvis brug for en anden pude. Hvis det er for fladt, vil du sandsynligvis blive ved med at rulle på ryggen. For at finde bedste madras for alle former for sovepositioner inklusive sidelejer kan du se vores guide.
5. Hvornår skal man besøge en sundhedsperson?
Hvis du kvæler, trækker vejret uregelmæssigt, eller hvis du holder op med at trække vejret i flere sekunder ad gangen, mens du sover, er det tid til at konsultere en læge, da du muligvis lider af søvnapnø. Det er en potentielt alvorlig sundhedstilstand og bør behandles af fagfolk.
6. Jeg kan ikke sove på grund af min partners snorken: hvad skal jeg gøre
En let sovende og en snorker kan skabe vanskelige sovende partnere, som millioner af kvinder og mænd vil bevidne. Hvis din partner snorker, kan du prøve ørepropper, i det mindste på kort sigt, indtil løsningen er fundet.
Ikke alle kan dog bære ørepropper - nogle mennesker finder dem ubehagelige eller klaustrofobiske. Hvis det er dig, så prøv at gå i seng mindst en halv time før de gør det: Hvis deres snorken er relativt let, hører du det muligvis ikke, når du sover dybt.
Overvej endelig separate soveværelser. Dette lyder måske tiltrækkende for kærlige par, men der er masser af forskning, der tyder på, at det at sove adskilt giver et lykkeligere forhold.
Mere læsning:
- Hvordan man håndterer angst
- Sådan vælger du den bedste pude til dig
