Hvis du er nysgerrig efter, hvordan du opgiver alkohol, kan det være, at du har fundet dig selv at drikke mere end normalt på det sidste, og du ikke er alene. Corona får os til at drikke betydeligt mere alkohol ifølge sundhedseksperter. Alkoholsalget er steget hele 20 procent siden coronalåsen blev implementeret: en bekymrende statistik, da der er en godt undersøgt sammenhæng mellem overdreven alkoholforbrug og et svækket immunforsvar system.*
Alkohol kan også forværre symptomer på angst og depression - så at drikke for at lette kedsomhed og bekymring for coronavirus er måske ikke en så god idé. Det kan naturligvis virke fristende at fejre lempelsen af Covid-19-restriktionerne med et glas vin eller to, men rigtigt nu, før restauranter og pubber er genåbnet, er det faktisk et rigtig godt tidspunkt at forsøge at reducere eller stoppe med at drikke helt.
Vil du vide, hvordan du opgiver alkohol for godt, ud over lockdown? Eller i det mindste skære ned? De følgende tip vil gøre processen lettere - og sikrere - end at forsøge bare at afslutte kolde kalkun, hvilket kan være kontraproduktivt.
- Find flere tips til at leve sundt hos os sundhed og skønhed hub side
Fuld offentliggørelse: Disse tips til at holde op med alkohol er rettet mod folk, der ikke er tilfredse med, hvor meget de drikker og gerne vil reducere drastisk eller helt opgive alkohol. Hvis du allerede er tilfreds med bare et og andet glas vin, har du sandsynligvis ikke brug for dette råd. På den anden side, hvis du er en meget tung drikker og tror, du har alkoholafhængighed, bør du altid søge professionel læge, før du forsøger at stoppe.
Hvad er fordelene ved at opgive alkohol?
Der er uendelige fordele ved at opgive alkohol. Fra forbedret humør og bedre søvn til flere penge på din bankkonto. Selvfølgelig er opgivelse af at drikke et personligt valg, og du kan have dine egne grunde til at ville give op, men her er nogle hårde fakta, der hjælper dig med at bekræfte din beslutning:
- Drikker ikke forbedrer hjertesundhed, leversundhed og reducerer blodsukkerniveauetreducere risikoen for alvorlige sygdomme, herunder hjertesygdomme og flere former for kræft;
- At opgive alkohol forbedrer din søvnkvalitet: at drikke før sengetid er en af hovedårsagerne til, at mange mennesker vågner om natten;
- Mindre alkohol betyder mindre snorken: alkohol slapper af i halsens muskler, mens du sover, hvilket får dig til at snorke mere
- Går alkoholfri vilje hjælpe dig med at tabe sig, ikke kun på grund af kalorierne i drikkevarerne, men også fordi alkohol hæmmer metaboliske processer i din krop og gør dig sulten;
- Endelig rapporterer mange mennesker, at de føle sig lykkeligere og mindre lunefuld når man ikke drikker.
Hvad er den bedste måde at opgive alkohol?
Hvordan man opgiver at drikke, afhænger virkelig af, hvor regelmæssigt og hvor meget man drikker. Jo mere regelmæssigt du drikker, jo sværere bliver det at give op, så vær forberedt på en lang proces. Giv dig selv mindst et år til at give helt op, og lad være med at slå dig selv, hvis du smutter nu og da, når du er ude med venner. Alle følgende tips er rettet mod at gøre det lettere for dig at holde op, frem for at stole på overmenneskelige viljestyrker.
1. Lad være med at købe alkohol
Hvis du regelmæssigt køber en flaske vin til aftensmad, er det urealistisk at forvente, at du ikke rækker efter flasken, når den står i køleskabet i køkkenet. Især hvis du har en kompletistisk personlighed (dvs. du skal afslutte det, du startede), skal du sørge for, at der ikke er alkohol tilgængelig i huset, undtagen ved særlige lejligheder. Hvis dette er for svært, skal du begynde at købe halve flasker eller miniflasker, som de fleste supermarkeder lagerfører i disse dage. Shopping online i øjeblikket? Bestil ikke vin i løs vægt, fristende som det kan være.
2. Køb dyr alkohol
Hvor meget bruger du på alkohol om ugen? Læg prisen på alle flaskerne sammen, og få for vane at få bare en dyr flaske med det beløb i stedet. Det kan lyde kontraintuitivt at udvikle smag for fin vin, men jo højere prisen på din sprut er, desto mindre sandsynligt er det, at du vil købe den ofte.
3. Sæt dig selv en realistisk tidslinje
Forvent ikke, at dit ønske om at drikke vil fordampe natten over. Prøv i stedet at drikke den halve mængde, du har været i den første måned; derefter skære det ned igen den næste måned, og så videre, indtil du går ned til lidt eller ingen drikker. Gør dette over seks til 12 måneder.
4. Forbered dig på spørgsmål
Det er sandsynligt, at mens du giver op med at drikke, får du mange 'hvorfor?' spørgsmål. Hvis de gør dig utilpas, kan det være lettere at forberede generiske svar på forhånd (f.eks. 'Jeg træner til et marathon'), frem for at føle behovet for at forklare dine grunde detaljeret.
5. Start en belønning sparegris
Hvis afståelse af alkohol føles lidt som straf, gør det til en belønning i stedet ved at spare de penge, du ville have brugt på sprut for noget, du har ønsket dig et stykke tid. Sørg også for at købe den!
6. Kom i gang med madlavning
For nogle mennesker er et glas vin til dels en måde at gøre et rutinemæssigt måltid lidt sjovere på. Hvis du prøver at opgive at drikke, giver det mening at prøve at variere dine måltider lidt ved at købe en dejlig kogebog og eksperimentere i køkkenet.
7. Få en ansvarlig partner
Folk er sociale væsener og er meget mere tilbøjelige til at nå deres mål, når de føler, at de gør det sammen med en anden. Det betyder ikke, at du skal fortælle alle, du kender, at du opgiver at drikke; kun en nær ven er nok. Mens du er låst, skal du planlægge regelmæssige videoopkald for at diskutere dine fremskridt.
8. Føl dig ikke dårlig, hvis du ikke rammer dine mål
For at gentage: opgive at drikke er ikke en form for straf for, hvor 'dårlig' du har været. Hvis du har et tilbageslag (f.eks. En fødselsdag eller et bryllup), skal du være venlig over for dig selv og komme videre. det er alle de andre dage, du ikke drak den uge/måned, der betyder noget.
9. Deltag i et genoprettelsesprogram
Tal med din læge for at se, hvad de anbefaler, men undersøge, mens du venter på en aftale Anonyme alkoholikere som en første anløbshavn.
*Se dette studie som undersøger måderne hvorpå alkohol har vist sig at forstyrre immunsystemet.
- At opgive alkohol er et skridt til en sundere dig; den anden er læring hvordan man sover godt, ved hjælp af vores guide
