Får Coronavirus nyheder dig ned? Er du ængstelig for dit helbred eller for dine nærmeste, eller bliver livet med børnene derhjemme døgnet rundt en smule meget? Alle bliver påvirket af Covid-19 på forskellige måder, og mange af os oplever stress og/eller angst som reaktion på denne vanskelige tid.
Derfor er udskæring af øjeblikke til egenomsorg og ro netop nu vigtig. Hvis du føler dig stresset og overvældet, er det teknikker og aktiviteter, du kan prøve for at få lidt lindring.
Bemærk, at hvis dine angstsymptomer er alvorlige, kan det blive nødvendigt at kontakte en kvalificeret psykolog.
Få mere sundhedsrelateret rådgivning på vores dedikerede hub -side.
1. Begræns dit nyhedsindtag
Selvfølgelig er det vigtigt at holde sig orienteret, i betragtning af hvor hurtigt situationen ændrer sig. Men at blive online i timevis og læse alle artikler relateret til coronavirus vil kun gøre din angst værre. Afsæt dig selv en bestemt tid til at læse nyhederne hver dag, og hold dig til den. Og hold dig til pålidelige kilder, såsom BBC -nyheder eller almindelige kanaler/aviser/websteder. Lad dig ikke lokke til Facebook -grupper, hvor alle er en lænestolekspert.
2. Prøv en 10 minutters guidet meditation
(Billedkredit: Getty)
Der er utallige online materialer til guidet meditation det hjælper dig med at slappe af, nogle så korte som ti minutter (nyttigt, hvis du har små børn og ikke har meget tid til dig selv). Nogle indebærer at lytte til omgivende musik, mens andre er mere som taleterapi. Udforsk og eksperimenter, og du finder snart nok noget, du reagerer godt på.
3. Tag et bad (eller et langt brusebad)
Skal du være lidt alene? Tag et bad. Hvis det ikke lykkes, et langt, varmt brusebad. Varme bade er gode for os på alle mulige måder: de slapper af spændte muskler, forbedrer cirkulationen (godt for både fysisk og psykisk sundhed), og - at tage et bad kan være et reelt tilflugtssted for støj og stress. Tilføj nogle aromatiske badesalte for at forstærke effekten.
4. Prøv at potte nogle husplanter op
(Billedkredit: Ikea)
Havearbejde har vist sig at være godt for vores mentale sundhed, men hvis du ikke har en have, kan du prøve at lave nogle potter indendørs. Uanset om det er bonsai -træer, sukkulenter eller gode gamle pelargoner, kan plantning være beroligende og sjovt; Desuden ser husplanter godt ud i dit hjem. Og du kan bestille dem online.
5. Læs en god bog
Læser så lidt som 10 minutter om dagen er blevet vist at reducere stress og risiko for depression, og det gælder både voksne og børn. Det betyder ikke, at du ikke kan læse en thriller eller en detektiv - det er det, der fanger og glæder dig. Hvis du læser før sengetid, skal du dog overveje noget temmelig roligt som en biografi eller faglitterær bog.
6. Hjemmeskole? Gå let på dig selv
Hvis du ligesom os er hjemmeundervisning af dine børn (og forsøger at arbejde hjemmefra), skal du tage det let med dig selv. Alle er i samme båd, og vi kender ikke en forælder blandt os, der har haft det let i dag, endsige de kommende uger. Vi talte med en lærer i dag, og hun sagde, at hvis du kan få dem til tre timer på en dag, har du klaret det rigtig godt. Og noget af den tid kan være at læse en bog eller se en filmversion af en klassisk bog - eller tackle Joe Wicks 'PE -lektion. Få dem gjort, og du er halvvejs der.
- Og glem ikke, at god søvn er afgørende for at have det godt - find ud af det hvordan man sover godt i vores guide
