'Hvilke kosttilskud skal jeg tage'? Dette er et spørgsmål, som mange af os sandsynligvis har stillet os selv i løbet af vinteren, når vores immunsystem har en tendens til at være nede, og når mange af os føler sig ekstra (borderline latterligt) trætte. Med så mange vitamintilskud og produkter til rådighed er alle mulighederne der, men det kan være svært at vide præcis, hvilke vitaminer og kosttilskud der vil gavne os mest. Skal du gå efter et multivitamin eller kun et enkelt vitamin eller mineral? Vil det hjælpe med specifikke sundhedsmæssige bekymringer eller bare forbedre dit generelle velbefindende?
Vi besvarer de mest almindelige spørgsmål omkring kosttilskud, og hvilke er de mest potente og populære vitaminer at tage. For flere nyttige råd, besøg vores sundhed og skønhed side.
1. Skal vi alle tage vitamin D -tilskud?
Svaret er 'ja' mellem begyndelsen af oktober og slutningen af marts. I sommermånederne får vores kroppe nok D -vitamin fra sollys, men ikke om vinteren. Det officielle NHS -retningslinjer er klare:
'[E] veryone (herunder gravide og ammende kvinder) bør overveje at tage et dagligt tilskud indeholdende 10 mikrogram D -vitamin i løbet af efteråret og vinteren.'
Selvfølgelig kan du også øge dit D -vitaminindtag gennem mad ved at spise mere fed fisk, lever, æg og rødt kød, men de fleste mennesker vil sandsynligvis ikke kunne få nok D -vitamin fra deres kost, alene. Dette vitamin er afgørende for knoglesundhed og immunsystemets korrekte funktion, så vi synes, at alle bør prøve at tage vitamin D -tilskud.
2. Multivitaminer vs. enkelte vitaminer: hvad er bedre?
Logikken er fuldstændig forståelig: Hvis vi alle mangler vitamin D om vinteren, er chancerne også for mangel på andre vitaminer, så hvorfor ikke bare gå til et multivitamintilskud?
Der er to hovedskoler i dette. Videnskabelige undersøgelser har ikke vist nogen pålidelig sammenhæng mellem at tage multivitaminer og forbedret sundhed. Mennesker i udviklede lande bør kunne få alle de nødvendige vitaminer og mineraler fra deres kost.
Mange diætister vil dog fortælle dig, at mange mennesker ikke har en afbalanceret kost, og derfor er kosttilskud nøglen til optimal sundhed. Det er vigtigt ikke selv at diagnosticere, så kontakt altid din læge, hvis du overvejer kosttilskud, især enkelt-vitamin. Overdosering af vitaminer kan have alvorlige skadelige virkninger på dit helbred, så du bør ikke tage et enkelt vitamintilskud bortset fra D eller C, medmindre din læge har bekræftet, at du har en mangel.
3. Vitamintilskud til huden: hvad virker?
Der er noget interessant forskning det tyder på, at de øgede tilfælde af hudproblemer som dermatitis, eksem og acne er muligvis på grund af utilstrækkeligt A -vitaminindtag (vi spiser ikke lever regelmæssigt mere, for eksempel).
Kan det være svaret at tage et vitamin A -supplement? Du bliver nødt til at eksperimentere og se, om det virker for dig. Biotilgængelighed kan være et problem (dvs. hvor godt din krop er i stand til at optage et stof), så du kan prøve fiskeleverolie frem for et syntetisk vitamin A -supplement.
Vær dog meget forsigtig med ikke at tage for meget, da A -vitamin opbevares i leveren, og overdosering udgør sundhedsrisici.
4. Probiotiske kosttilskud: hvad er de gode til?
Probiotika er meget populære lige nu, da de er blevet forbundet med forbedret tarmsundhed. Problemet med probiotiske fødevarer er, at ikke alle kan spise dem; Hvis du har en følsomhed eller ikke kan fordøje probiotiske fødevarer særlig godt, kan et supplement være en god mulighed.
5. Syntetisk vs. naturligt afledte kosttilskud: er der en forskel?
Den bedste kilde til vitaminer er altid mad. Men hvis du har besluttet dig for at gå ned i tillægsruten, er der ingen tegn på, at det supplerer markedsføres som naturligt afledte er nødvendigvis mere fordelagtige end dem, der er syntetisk afledte i et laboratorium. Det vigtigste er at købe dine vitaminer fra velrenommerede kilder (f.eks. Apotek eller velrenommerede online-forhandler) fra mærker, der er velkendte og er gennemsigtige om, hvordan og hvor de laver deres produkt.
