Leder du efter råd til, hvordan du styrker dit immunsystem? Uanset om du oplever, at du kommer ned med forkølelse oftere end du gerne vil, eller du er (forståeligt nok) bekymret for Corona, er det nu et godt tidspunkt at give dit immunsystem lidt TLC. Sent vinter er en særlig almindelig tid for folk at blive forkølede og influenza, fordi vores immunsystem er blevet udtømt i de hårde vintermåneder. Følg disse trin for at opbygge dit immunforsvar og (forhåbentlig) undgå at fange noget.
For mere sundhed og skønhed råd, besøg hub -siden.
1. Få mere søvn
At få mere søvn er nok den eneste bedste ting du kan gøre for dit helbred generelt og dit immunsystem i særdeleshed. Selv en enkelt nat med dårlig søvn eller utilstrækkelig søvn gør dig mere sårbar over for vira og infektioner, for ikke at sige noget om kronisk søvnmangel.
Find vores hvordan man sover godt i vores dybdegående guide.
2. Spis bedre
Mad er en anden grundlæggende byggesten i dit immunsystem: vi har brug for en varieret kost, ikke bare for at overleve, men for at holde os sunde over tid. At spise flere grøntsager, frugt, magert protein og fiber har flere sundhedsmæssige fordele, herunder styrkelse af immunsystemet. Prøv at undgå forarbejdet og faseret mad så meget som du kan - det er ernæringsmæssigt ringe og giver ikke din krop nok af de vitaminer og mineraler, den har brug for til at fungere optimalt.
Hvis du kan, kan du prøve at lave mad derhjemme mere - tjek vores mad hub -side til enkle og inspirerende opskrifter, hvoraf de fleste kan laves på cirka en halv time.
3. Overvej kosttilskud
Selvom kosttilskud ikke kan erstatte en sund kost (du læser dette på hver flaske og pakke med vitaminer), er der et par kosttilskud, der har vist sig at forbedre dit immunsystem. En af dem er D -vitamin, som NHS anbefaler, at vi alle tager mellem det sene efterår og det tidlige forår, hvis vi bor på den nordlige halvkugle.
Den anden er C -vitamin - men for at få de reelle fordele skal du muligvis investere i mere end brusende C -vitamin tabletter. Lede efter Liposomalt C -vitamin i stedet - det vil ikke helbrede en forkølelse, der allerede er der, men det er klinisk bevist at forbedre dit immunsystem (og din hud, hvilket er en bonus).
Det er vigtigt ikke at stole på multivitaminer for at beskytte dig mod forkølelse og influenza - desværre ser det virkelig ikke ud til at fungere på den måde.
4. Drik mere vand
Ja, at drikke mere vand øger dit immunsystem. Det gør det ved forbedre din nyrefunktion, så dine nyrer kan arbejde mere effektivt med at skylle toksiner ud af din krop, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at blive syg. Vand hjælper også med at øge blodtilførslen til hjernen, hvilket igen forbedrer melatoninproduktionen, der er afgørende for at sove godt.
Du behøver heller ikke købe vand til hydrering - postevand er helt fint og sikkert at drikke. Bare husk at genopfylde din genanvendelige vandflaske.
5. Træn regelmæssigt
Aerob træning - øvelse, der fremskynder din ånde og øger din puls, har vist sig at være boost dit immunsystem med immunglobulin (infektions- og virusbekæmpende antistoffer) niveauer i din blod. Du bør sigte mod at lave en form for træning, der gør dig lidt forpustet hver dag. Dette behøver ikke at betyde at gå i motionscenter dagligt, men kan omfatte hurtig gåture, svømning, havearbejde og endda rengøring.
- Ligesom naturlige midler? Læs om de gavnlige egenskaber ved æble cider eddike
