Kan du ikke få nok af at gå? Vi er med dig: det forbedrer vores mentale og fysiske sundhed, bistand vægttab, og giver os mulighed for at være tæt på naturen. Uanset om du har gået i årevis eller kun lige er startet under lockdown, er det altid et godt tidspunkt at høste de mange sundhed fordelene ved denne simple aktivitet. Endnu bedre er der solidt videnskabeligt bevis på, at gåture hjælper med at nå mere end bare basale fitnessmål.
- Find mere fitness tips og råd på vores dedikerede side
1. Walking hjælper hjertesundheden
Lad os først tale om sundhedsmæssige fordele ved at gå: de er enorme, især de positive virkninger af at gå på vores hjerter. Ifølge Harvard Health, at gå er lige så gavnligt for menneskers hjertesundhed som at løbe - du skal bare gøre mere af gåturen, end du ville af løbeturen (ikke så svært for de fleste af os).
2. Walking hjælper dig med at tabe sig
Dernæst kan gåture måske være den bedste måde at opretholde en sund vægt på, endnu mere end at gå i fitnesscentret. Ifølge
NHS, det betyder ikke, at du ikke bør lave nogen anden form for træning (og der er tegn på, at du træner i fitnesscentret - eller i det mindste gør det ordentligt hjemmetræning -er bedre, hvis du prøver at tabe dig), men det er rigtigt, at en rask 30-minutters gåtur mindst fem dage om ugen har været forbundet med lavere BMI-satser og slankere talje. Desuden har hyppige gåture vist sig at forbedre vores metaboliske hastigheder, hvilket også hjælper med at opretholde en sund vægt.- Sådan taber du dig - selv i lockdown
Og hvad med vores mentale sundhed? Det er her forskningen bliver endnu mere interessant. Ifølge Shane O'Mara, Professor i eksperimentel hjerneforskning ved University College Dublin, kan gå ikke kun lindre mental sundhedsmæssige forhold som depression, men det har også vist sig at gøre os klogere ved at beholde vores hjerne beskæftiget. Når vi går regelmæssigt, bliver vi mere udadvendte, mindre neurotiske, mere kreative og bedre i stand til at løse problemer. Og selvfølgelig, mens vi alle lider af stress og angst af coronavirus og lockdown, er god mental sundhed desto vigtigere.
- Hvordan man håndterer angst: 26 måder at føle sig roligere, bedre, gladere
4. At gå forbedrer knogler, led og muskler
Hvis du prøver at tabe dig og ikke er særlig tilfreds med resultatet på trods af at du gør alt rigtigt, kan gå mere være en løsning, fordi at gå forbedrer muskeltoningen. Når du taber dig, begynder du at tabe muskler hurtigere end fedt: afhjælp denne ubalance ved at øge dit aktivitetsniveau.
Og at gå har vist sig at forbedre knogler og led sundhed, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til ledsmerter og gigt i senere år.
5. At gå er endnu bedre med vandrestokke
Har du altid undret dig over, hvorfor nogle mennesker vælger at gå med vandrestokke, selvom de bare går rundt i den lokale park? Der er faktisk en meget god grund til at introducere vandrestokke til din daglige gang: Brug af dem giver din overkrop en fantastisk træning, herunder bryst- og armmuskler.
Bor du i et kuperet område? Endnu bedre! Brug pindene til at hjælpe dig med at udfordre terræn.
6. At gå kan veksles med løb til en super træning
Vil du tage din gåtur til det næste niveau? Begynd at skifte gang med korte løbeture, så korte som et minut ad gangen i starten. Faktisk kan denne teknik bane vejen for et fitness- eller maraton -træningsprogram. Check ud Sofa til 5k til inspiration.
7. At gå op ad bakke er endnu bedre
Jo mere din gang op ad bakke, jo flere muskelgrupper arbejder du. Hvis du går op ad bakke med en stok - endnu bedre, fordi du træner mere af din overkrop sammen med dine ben og lår. At gå op ad bakke er også endnu bedre for dit hjertesundhed end almindelig gang.
Hvor meget skal jeg gå?
Ikke at vi nødvendigvis har brug for alt dette videnskabelige bevis for at vide, at gåtur føles godt og får os til at føle os godt tilpas. Hvor meget skal vi gå? Anbefalingen er temmelig konsekvent på tværs af alle kilder: en halv time om dagen mindst fem dage om ugen. For de fleste af os vil dette være ret opnåeligt i øjeblikket - og når livet går tilbage til det normale, ganske enkelt springe et par stop med offentlig transport hver morgen, eller gå ud en tur under frokosten vil gøre det trick.
Hvad der er endnu bedre er, at du ikke har brug for noget specielt gear til at gå. Det perfekte træningsprogram er gratis for alle. Du kan dog investere i en Fitbit (se vores liste over de bedste) for at gøre det lettere at spore, hvor meget du går - og for at holde dig motiveret.
- Bedste håndvægte
- Bedste crosstrainer
