Mere end nogensinde før er vores sundhed og fitness en prioritet. Regelmæssige gymnastiktimer, parkløb og yoga er indbygget i vores ugentlige rutiner. Og på grund af vores fyldte skemaer, hvem har tid til den hverdagslige opgave, der er husarbejde?
Men hvad nu, hvis vi fortalte dig, at den nyeste fitness -dille også vil efterlade dit hjem sprudlende og spændende og positivt skinnende i organisationen? Og hvad hvis vi også fortalte dig, at det også (mere eller mindre) er gratis? Annnnd at det er godt for dit mentale helbred, også?
Hvis du tænker over det, er skrubning af badet, rengøring af vinduerne og rive blade temmelig fysisk store opgaver. Bare fordi du ikke er i et fitnesscenter, der overvåger din puls og sigter efter en PB, betyder det ikke nødvendigvis, at træningen er mindre effektiv.
Tro os ikke? Eller på udkig efter en undskyldning for at droppe det knap nok brugte motionscenter? En undersøgelse af Vivotion.com har afsløret præcis, hvor mange kalorier vi forbrænder ved at lave husarbejde, og vi finder dette temmelig glædeligt:
1. Skrubning af badet = 250 springstik
At putte lidt albuefedt og fjerne sæbespån fra dit kar i 15 minutter kan forbrænde op til 50 kalorier, hvilket er det samme som 250 springstik. Denne opgave er fantastisk til toning af arme og skuldermuskler.
2. Tøjvask = 70 sit ups
Inklusiv at fylde og aflæse vaskemaskinen, hænge tøj op og lægge det væk, kan vasketøjet forbrænde omkring 70 kalorier på en time, hvilket er det samme som at lave 70 sit ups. Nu er det musik i vores ører.
3. Aftørring af vinduer = 15 minutters kørsel
Hvis dine vinduer har set bedre dage, skal du bruge en time på at give dem en god rengøring og forbrænde 136 kalorier, mens du er i gang. Det er det samme som at jogge i 15 minutter.
4. Opvaskning = 30 minutters svømmetur
At skrubbe væk ved opvasken kan forbrænde imponerende 180 kalorier over en uge, hvis du bruger 15 minutter på at gøre det hver dag. Det svarer til svømning i lige under 30 minutter.
5. Støvsugning = 15 minutter kickboksning
At give dine tæpper en god rengøring kan forbrænde 90 kalorier på en halv time, hvilket er det samme som 15 minutters kickboksning. Afhængig af husets størrelse kan støvsugning komme dig tættere på de dagligt anbefalede 10.000 trin.
6. Støvning = 2 minutters planking
Noget så let som at gøre støvet kan brænde 25 kalorier på 15 minutter, det samme som to minutters planking!
7. Strygning = en Zumba -klasse
Hvis du bruger tre timer over en uge på at få folderne ud af dit tøj, kan du forbrænde 264 kalorier, det samme som en Zumba -klasse. At stå stille i lange perioder forbrænder kalorier og arbejder også dine kernemuskler. Sørg for at trykke jævnt ned og skifte arme, så begge får en jævn træning.
8. Opredning af senge = en kilometer lang gåtur
Ændring af sengetøj i en familie på fire senge kan forbrænde 52 kalorier på 30 minutter, det samme som en kilometer gåtur.
9. Moppe og feje = 15 minutter på et løbebånd
Rengøring af gulvene i 30 minutter kan forbrænde 96 kalorier, hvilket svarer til 15 minutter på løbebåndet.
Hvor fantastisk, at alle disse minitræninger er klar og venter lige under vores næse. Da foråret virkelig nærmer sig, er tanken om at komme ud i solskinnet naturligvis en smule mere tiltalende end at støvsuge huset. Men det er okay, for du kan tage til dit nye udendørs 'fitnesscenter', ellers kendt som haven.
BillyOh.com har afsløret, hvor mange kalorier forskellige havearbejde kan forbrænde, og det gør os hurtigere end nogensinde at få grønne fingre:
1. Rive blade = 60 kalorier pr. 15 minutter
At lægge bladene i en kompostbunke og bytte hænder hvert 10. minut for en jævn træning vil forbrænde 60 kalorier pr. 15 minutter. Fantastisk til toning af arme, forfriskning af haven og skabelse af gratis og sund muld.
2. Gravning og kompostering = 83 kalorier pr. 15 minutter
At opbygge muskler og være alvorligt gavnlig for din haves jord, grave og kompostering kan forbrænde 83 kalorier pr. 15 minutter.
3. Vedligeholdelse af græsplæne = 93 kalorier pr. 15 minutter
Den gentagne bevægelse ved at klippe græsplænen fører naturligt til en roligere sindstilstand og fokuserer opmærksomhed, hvilket fremmer mental trivsel. Slå græsplænen i 15 minutter, og du forbrænder 93 kalorier.
4. Lugning = 73 kalorier pr. 15 minutter
Håndtering af ukrudt er en træning i hele kroppen - at gribe og trække vil forbedre greb og tone arme, mens huk i en lang periode definerer benmusklerne. På 15 minutter kan du forbrænde 73 kalorier.
5. Høstproduktion = 42 kalorier pr. 15 minutter
Dette kan være et tungt arbejde og lægge pres på musklerne i ryg og arme, så husk at sætte dig på hug, når du bøjer dig ned for maksimale resultater. 15 minutters høst forbrænder 42 kalorier.
6. Beskæring af hække = 73 kalorier pr. 15 minutter
Ved hjælp af en manuel fræser til at trimme buske stimuleres musklerne i skuldrene, mens huk ned for at samle affaldet udarbejder benmusklerne. Brug 15 minutter på at få din have til at se pænere ud kan forbrænde 73 kalorier.
Det er i alt 424 kalorier på halvanden times havearbejde, hvis du undrede dig. Og hvis lugning i en time forbrænder næsten lige så mange kalorier som at køre i 30 minutter, og en af dem fører til en smukt pæn have, ved vi, hvilken vi ville vælge! At dræbe to fugle i en smæk er lige hvad vi har brug for i vores kaotiske liv. Så når det kommer til din fitness, er motionsrummet ikke det eneste sted, hvor du kan holde dig sund og tone op.
Og hvad mere er, da så mange af os ansætter rengøringsassistenter og gartnere, vil det at finde en ny kærlighed til disse opgaver ikke kun hjælpe med at holde os i form, men vil også hjælpe os med at spare penge. Det er en win win win win!
Bliv forberedt på din husarbejde med lidt hjælp fra os.
- 22 køkkenrengøringshakker
- Sådan rengøres et brusebad
- Checkliste til vedligeholdelse af haven
