So räumen und organisieren Sie, wenn Sie deprimiert sind

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Es ist bekannt, dass Depressionen ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit, Überforderung und Isolation hervorrufen. Lakiesha Oliver, LCPC-I, leitende Ärztin bei Lösungen des Wandels, sagt, dass es Sie auch Ihrer Fähigkeit berauben kann, die Energie, die Sie zum Funktionieren in vielen Bereichen benötigen, emotional zu verwalten. Wenn Sie eine depressive Phase durchmachen, sind Aufgaben wie Putzen und entrümpeln kann einschüchternd wirken.

Wenn Sie Probleme mit Ihrer psychischen Gesundheit haben, ist es zunächst immer am besten, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten oder mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie sich selbst unterstützen können. Versuchen Sie, sich selbst Gnade zu schenken, während Sie diese herausfordernde Zeit in Ihrem Leben meistern, und wissen Sie, dass Sie im Rückstand sind

Reinigung und Organisieren bedeutet nicht, dass Sie scheitern. Manchmal muss das Leben warten, bis man sich mehr wie man selbst fühlt.

„Die physische Natur des Reinigens und Organisierens kombiniert mit dem Denkprozess, der erforderlich ist, um Prioritäten zu setzen und zu arbeiten „Durch jeden von ihnen kann eine Person, die an Depressionen leidet, dazu führen, dass sie sich mit dem Gefühl einer Niederlage zurückzieht“, Oliver erklärt.

Anstatt Ihren Raum erobert zu verlassen, nutzen Sie diese einfachen Tipps, damit sich das Aufräumen einfacher anfühlt – auch wenn Sie Schwierigkeiten haben.

Gehen Sie mit einer verständnisvollen Einstellung an die Reinigung heran 

Wie bei den meisten Dingen im Leben können Sie nur Ihr Bestes geben. Oliver sagt, dass es klug ist, sich darauf zu konzentrieren, nur das zu tun, was man kann. „Fortschritte können akkumuliert werden. Die Menschen müssen verstehen, dass die bloße Tatsache, dass eine Aufgabe noch nicht abgeschlossen zu sein scheint, nicht bedeutet, dass ihre Bemühungen gescheitert sind“, erklärt sie.

Verlagern Sie Ihren Fokus auf das, was Sie erledigen können, statt auf alles, was getan werden muss. Selbst ein kleiner Sieg kann sich wie eine große Leistung anfühlen, wenn Sie die richtige Einstellung haben.

Machen Sie eine Liste und nehmen Sie sich Zeit 

Wenn man ein Chaos angeht, kann es am schwierigsten herauszufinden, wo man anfangen soll. Oliver sagt, dass es für manche Leute eine wöchentliche Checkliste kann ein Gefühl der Überforderung hervorrufen, für andere kann es jedoch weitgehend hilfreich sein. Wenn Sie in die letztere Kategorie fallen, kann Ihnen die Erstellung einer eigenen Checkliste dabei helfen, die Aufgaben zu priorisieren, die Ihre Aufmerksamkeit am meisten erfordern. Eine Liste kann Ihnen Orientierung geben, aber Oliver empfiehlt, vorsichtig zu sein, wie viele Punkte auf Ihrer Liste Sie erledigen möchten. Auch hier gilt: Fangen Sie klein an.

Wenn Sie feststellen, dass das Geschirr nicht in die Küche zurückgekehrt ist, verbringen Sie einige Zeit damit, von einem Raum zum anderen zu gehen, sammeln Sie das Geschirr ein, das Sie sehen, und bringen Sie es zurück in die Küche. Dies beginnt mit dem Abwaschen des Geschirrs, bedeutet jedoch nicht, dass Sie sofort die Spülmaschine beladen oder das Geschirr waschen, trocknen und wegräumen müssen.

„Vergessen Sie nicht, Pausen einzulegen. Depressionen rauben uns Energie und es ist absolut in Ordnung, zu tun, was man kann, wenn man kann“, sagt Oliver.

Überlegen Sie, was Sie brauchen, um erfolgreich zu sein 

Wenn es Ihnen schwerfällt, die nötige Energie oder Motivation zum Putzen aufzubringen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Denken Sie daran, dass das wichtigste Puzzleteil hier darin besteht, dass Sie zuerst auf sich selbst achten.

„Wenn Sie auf der Suche nach Ihrer Energie sind, ermitteln Sie zunächst, was Sie brauchen“, sagt Oliver. „Brauchen Sie emotionale Unterstützung? Hast du gegessen? Bist du hydriert? Tun Sie etwas Körperliches, um den Zustand Ihres Körpers zu verbessern?“

Oliver fügt hinzu, dass wir in der modernen Gesellschaft im Allgemeinen nicht dazu gedrängt wurden, Selbstfürsorgepraktiken einzuführen. „Es gibt diese idealen Annäherungsversuche, die sagen: ‚Ihr Wohlbefinden ist wichtig‘, aber auch Verantwortungen und Erwartungen.“ „Die uns auferlegten Verhaltensweisen tendieren dazu, unser Bedürfnis, für uns selbst zu sorgen, als grundlegende Funktion abzutun“, sagt sie erklärt.

Wenn Sie sich in einer Phase Ihres Lebens befinden, in der Sie Ihren Haushaltspflichten körperlich nicht mehr nachkommen können, tun Sie Ihr Bestes, dies zu respektieren und wenden Sie sich an jemanden, der Ihnen helfen kann. Es wird immer wichtiger sein, dass Sie sich zuerst um sich selbst kümmern.

Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten 

Wenn Sie sich überfordert fühlen, ist es nie zu früh, um Hilfe zu bitten. Sie können auf viele verschiedene Arten Unterstützung finden, sei es durch Freunde, Familie oder einen Fachmann.

„Wenn man frühzeitig um Hilfe bittet, wenn man Veränderungen in Gedanken und Verhalten bemerkt, verkürzt sich die Zeit, die wir brauchen, um zu unserem besseren Selbst vorzudringen“, sagt Oliver. „Es besteht die Möglichkeit, dass jeder, der Schwierigkeiten hat, mit der Hausarbeit Schritt zu halten, möglicherweise zu viel auf seinem Teller hat.“

Oliver weist außerdem darauf hin, dass es manchmal schwierig sein kann, eine Depression zu erkennen. „Möglicherweise erkennen Sie erst dann, dass Sie an einer Depression leiden, wenn etwas Ihre Aufmerksamkeit erregt“, sagt sie. „Wer normalerweise in der Lage ist, Hausarbeiten zu erledigen, erkennt möglicherweise früher, dass er in Rückstand geraten ist oder dass sich etwas in seinem Verhalten oder seinen Gefühlen geändert hat.“ 

Wenn Sie die Hilfe eines Therapeuten in Anspruch nehmen, kann das Potenzial für ein positives Ergebnis erheblich gesteigert werden. Jeder von uns ist wichtig genug, um Hilfe für seine individuellen Bedürfnisse zu bitten. Dafür ist es nie zu früh oder zu spät.