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Unsere Schlafzimmer sind unsere Zufluchtsorte, daher ist es nicht verwunderlich, dass die Umgebung und die Gestaltung unserer Räume unseren Schlaf beeinflussen. „Sie müssen aufhören, Ihr Schlafzimmer als Schlafzimmer, sondern als Aufwachraum zu betrachten“, betonte JD Velilla, Senior Director of Sleep Experience & Technology bei Serta Simmons Bedding.
Als selbsternannter Schlaf-Nerd und sogar Schlaf-Hacker prägte Velilla die Idee der Schlafwiederherstellung Raum, um zu betonen, wie wichtig es ist, Ihrem Raum Priorität einzuräumen, da er schlaffördernd und aktiv ist Erholung. Es geht darum, die Ablenkungen in Ihrer Umgebung zu erkennen und einzudämmen, die Sie daran hindern, gut zu schlafen.
Es geht nicht nur um das Schlafsystem, dessen Herzstück die Matratze, die Kissen und die Bettwäsche sind. Hier fangen Sie an, vereinfacht gesagt Von Schlafexperten genehmigte Empfehlungen, aber Sie müssen andere Dinge in der Umgebung in Angriff nehmen und von dort aus eine Feinabstimmung vornehmen.
A Kürzlich durchgeführte Studie von Serta Simmons mit OnePoll kamen zu dem Schluss, dass fast 60 % der Befragten sagen, dass sie nicht gut und weniger schlafen Ein Drittel der Erwachsenen fühlt sich morgens beim Aufwachen erfrischt, selbst wenn sie die empfohlene Menge davon zu sich genommen haben schlafen.
Velilla zeigt uns, wie wir unsere Schlafzimmer richtig zum Schlafen einrichten und verrät uns nebenbei seine Lieblingsprodukte.
1. Überdenken Sie, wie Sie Ihr Schlafzimmer betrachten
Die oben genannte Umfrage ergab, dass 7 von 10 Amerikanern eine bestimmte Einrichtung ihres Schlafzimmers benötigen, um zum Schlafen anzuregen. Die Studie ergab beispielsweise, dass das Schlafen in einem ruhigen Raum (31 %) mit etwas Licht (72 %) zu „ausgezeichnetem“ Schlaf beiträgt.
„Schlafbedürfnisse sind so einzigartig wie die Persönlichkeit, und auch die Umgebung jedes Menschen ist anders“, sagte Velilla.
Der wichtigste Weg, die Funktion Ihres Schlafzimmers wiederherzustellen, besteht darin, es zum Schlafen zu verlassen, und wenn das nicht der Fall ist Wenn möglich, schlägt Velilla vor, den Raum zu unterteilen, indem man beispielsweise einen Schreibtisch weiter weg von der Wohnung aufstellt Bett. Ihr Bett ist zum Schlafen da, und zwar nur zum Schlafen.
Das bedeutet, dass Sie es vermeiden, im Bett fernzusehen, vom Bett aus am Computer zu arbeiten und jeden nächtlichen Snack zu sich zu nehmen, der Ihr Gehirn darauf einstellen könnte, Ihr Bett mit Aktivität zu assoziieren.
2. Bauen Sie Ihr Schlafsystem auf
Im Grunde beginnt es mit Ihrem Schlafsystem, das sich auf das Bett selbst bezieht: Ihre Matratze, das Bettzeug und die Kissen. Entscheiden Sie sich für hochwertige und atmungsaktive Materialien und Sie haben einen guten Start.
Eine Matratze, die Ihren Bedürfnissen entspricht
(Bildnachweis: Tuft & Needle)
Tuft & Needle Original-Matratze
Die Investition in eine hochwertige Matratze ist der Schlüssel, und wenn es schon eine Weile her ist, erinnern Sie sich daran Als Sie das letzte Mal eine Matratze gekauft haben, es ist definitiv an der Zeit, über ein Upgrade nachzudenken. Die Tuft & Needle Original-Matratze zeichnet sich durch ihre Fähigkeit aus, Erschwinglichkeit mit Design zu verbinden. Tatsächlich ist es eines unserer beste Matratzen für ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis und einen kühlen Schlaf. Unser Der Rezensent hat es versucht und erachtete die Memory-Foam-Matratze als kühl und bequem, mit der richtigen unterstützenden Festigkeit, die vor allem Rücken- und Bauchschläfer ansprechen wird.
Kissen, die sich Ihrer Schlafposition anpassen
Der bestes Kissen? Unverzichtbar und sollte entsprechend Ihrer Schlafgewohnheiten ausgewählt werden.
Seitenschläfer benötigen ein weicheres, höheres Design, während Bauchschläfer am besten mit festeren, dünnen Kissen auskommen, um den Nacken gerade zu halten. Rückenschläfer können wirklich in beide Richtungen gehen und eignen sich am besten für eine mittel- bis mittelfeste Variante.
Casper Original-Kissen
Eine Option ohne Fehler. Das Daunen-Alternative-Kissen-in-Kissen-Design, das seine Bauschkraft nicht verliert und die Definition von weicher, wolkenartiger Unterstützung ist.
Belüftetes Gel-Memory-Schaum-Kissen von Weekender
Befürworter von Memory-Schaum werden dieses atmungsaktive Kissen lieben, wenn Sie eine festere Konstruktion wünschen.
Atmungsaktive Bettwäsche
(Bildnachweis: Parachute)
Fallschirm-Perkal-Bettlaken-Set
Der beste Bettwäsche sind lebenswichtig, schließlich ist Ihr Körper die ganze Nacht darin eingewickelt. Die Wahl atmungsaktiver Bettwäsche ergänzt auch die Kühltechnologie Ihrer Matratze, um die Temperaturregulierung zu maximieren.
In diesem Fall spielt auch die Anzahl der Threads eine Rolle. Obwohl wir wissen, dass die Fadenzahl oft überhöht werden kann, um „weicher“ und luxuriöser zu wirken, liegen die am besten geeigneten Fadenzahlen zwischen 200 und 600. In diesem Fall sorgt eine geringere Fadenzahl, wie z. B. Perkal, dafür, dass Sie kühler schlafen und atmungsaktiver sind. Unsere Wahl: das Parachute-Perkal-Bettlaken-Set aus langstapeliger ägyptischer Baumwolle.
Ansicht unter Fallschirm
3. Berücksichtigen Sie Ablenkungen durch die Umgebung
Velilla kaufte ein Haus, dessen Schlafzimmer dem Sonnenaufgang zugewandt war und niemand hinter ihm war, sodass er mit der Sonne aufwachen und in der Dunkelheit einschlafen konnte. Nun können nicht alle von uns so viel Glück haben, aber der beste Tipp für den Beginn dieser Reise in den Aufwachraum: Führen Sie ein Tagebuch, um alle Störungen oder Gründe, warum Sie nicht schlafen können, aufzuzeichnen. Findest du es zu heiß zum Schlafen, oder sind extern oder Schlafzimmerbeleuchtung beeinträchtigt das Einschlafen?
Laut Velilla gehören Temperatur, Luftqualität, Geräusche und Licht zu den tiefgreifendsten Auswirkungen auf Ihre Schlafumgebung. Ein Luftreiniger wird umso wichtiger, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder die Luftqualität bei Neubauten beeinträchtigt werden könnte. Es kann dazu beitragen, den Raum von Gerüchen, Allergenen oder schlimmer noch VOCs zu befreien und das Schnarchen zu reduzieren. Unterdessen kann zu viel blaues Licht Ihren Geist überstimulieren, im Gegensatz zu einem sanfteren Bernsteinton. Für Velilla ist weißes Rauschen jedoch von entscheidender Bedeutung, um alle anderen Störungen auszublenden, von schnarchenden Partnern bis hin zu Straßengeräuschen im Freien.
Eine Verbesserung der Luftqualität kann den Schlaf fördern
(Bildnachweis: Blueair)
Blueair Classic 480i Luftreiniger
Der BlueAir Classic 480i ist eine unserer ersten Wahlen, wenn es um die geht Beste Luftreinigung: Es ist leise, einfach zu bedienen und verspricht, den Raum alle 12,5 Minuten von Schadstoffen zu befreien.
Ändern Sie die Temperatur, um den Schlaf zu fördern
(Bildnachweis: Dyson)
DYSON Hot+Cool Smart Luftreiniger
Im idealen Schlafzimmer sollte die Temperatur zwischen 16 und 20 °C liegen. Wenn Sie Ihren Thermostat nicht einstellen können, entscheiden Sie sich für bester Fan wie Dyson Pure Hot and Cool Dieser Luftreiniger und Ventilator erhält 5 Sterne für seine Fähigkeit, Ihren Raum zu kühlen, zu erwärmen und zu reinigen. Außerdem können wir einem Gerät mit drei Funktionen nicht widerstehen.
Maskieren Sie plötzliche Geräuschveränderungen, die den Schlaf beeinträchtigen können
(Bildnachweis: Tuft & Needle)
Tuft & Needle Snooz White Noise Machine
Velilla war am meisten begeistert von der Geräuschmaschine Tuft & Needle Snooz, die sowohl kompakt als auch leicht zu transportieren ist und das beruhigende Geräusch eines Ventilators nachahmt, ohne Luft zu bewegen.
4. Personalisieren Sie es entsprechend Ihren Gesundheitsbedürfnissen
Sobald Ihr Aufwachraum zum Schlafen eingerichtet ist, können Sie Ihren Raum noch individueller an Ihre spezifischen Schlafprobleme anpassen. Leiden Sie unter Angst oder Stress? Sie sind nicht allein, aber vielleicht finden Sie eine Meditations-App beruhigend. Möchten Sie das Schnarchen eindämmen? Ein verstellbares Bett könnte nützlich sein, um Ihren Körper genau richtig zu neigen? Hitzewallungen? Achten Sie auf atmungsaktive, natürliche Materialien und stellen Sie sicher, dass Ihr Raum auf eine angemessene Temperatur eingestellt ist.
Meditations- und Schlafressourcen immer zur Hand
(Bildnachweis: Calm)
Ruhig
Wer mit Ängsten und Stress zu kämpfen hat, kann durch die Arbeit mit einer Mediations-App wie Calm Linderung finden. das die Achtsamkeit mit meditativen Übungen, kurzen Gute-Nacht-Geschichten, beruhigenden Klängen usw. fördert mehr. Kostenlose Inhalte sind verfügbar, aber ein kostenpflichtiges Abonnement von Calm Premium schaltet den Zugriff auf die gesamte Inhaltsbibliothek von Calm frei.
Ansicht unter Ruhig
Individuelle Schlafpositionen
(Bildnachweis: Serta)
Serta Motion Perfect verstellbare Basis
Verstellbare Liegen können den Schlaf auf verschiedene Weise verbessern, unter anderem indem Sie Ihren Körper so positionieren, dass Schnarchen verhindert wird (mit dem). Anti-Schnarch-Kopfneigung) oder das Anheben in die voreingestellte Schwerelosigkeitsposition für ein schwereloses Gefühl, das die Aktivität fördert Erholung. Noch besser ist, dass die verstellbare Serta Motion Perfect-Basis in die meisten vorhandenen Bettrahmen passt, sodass Sie nicht auf Stil und Komfort verzichten müssen... und dieses Modell verfügt über ein Massagesystem.
Jaclyn ist E-Commerce-Redakteurin bei Future Home Interest, wo sie sich um Schlafinhalte kümmert, darunter Matratzen und Bettwäsche – tatsächlich hat sie unseren fünfstufigen Zertifizierungsprozess bestanden, um eine verifizierte Kundenberaterin zu werden Matratzen. Sie sucht regelmäßig die Besten der Besten nach Kaufratgebern aus, die Ihnen dabei helfen, Ihr Zuhause nur mit dem Besten zu füllen. Sie trat dem Team im Januar 2021 bei. Sie hat zuvor mit Websites wie Apartment Therapy, The Kitchn, The Spruce, The Spruce Eats und MyDomaine zusammengearbeitet, hat aber den Anfang gemacht bei der Fachzeitschrift „Home Furnishings News“, was ihre Begeisterung für Innovationen in der Wohnkategorie und das Sehen der neuesten Produkteinführungen weckte. Wenn Jaclyn nicht arbeitet, liebt sie lange Spaziergänge durch HomeGoods und entspannt sich bei einem gekühlten Glas Roséé, und unterhält ihren Cavapoo Reese.
