„Welche Nahrungsergänzungsmittel soll ich einnehmen“? Dies ist eine Frage, die sich viele von uns wahrscheinlich den ganzen Winter über gestellt haben, wenn unser Immunsystem dazu neigt, schwach zu sein und wenn viele von uns sich besonders (grenzwertig) müde fühlen. Bei so vielen verfügbaren Vitaminpräparaten und -produkten sind alle Optionen vorhanden, aber es kann schwierig sein, genau zu wissen, welche Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel uns am meisten nützen. Sollten Sie sich für ein Multivitamin oder nur für ein einzelnes Vitamin oder Mineral entscheiden? Wird es bei bestimmten gesundheitlichen Problemen helfen oder nur Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern?
Wir beantworten die häufigsten Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln und zu den stärksten und beliebtesten Vitaminen. Weitere nützliche Ratschläge finden Sie in unserem Gesundheit und Schönheit Seite.
1. Sollten wir alle Vitamin-D-Präparate einnehmen?
Die Antwort ist "ja", zwischen Anfang Oktober und Ende März. In den Sommermonaten erhält unser Körper ausreichend Vitamin D durch Sonnenlicht, aber nicht im Winter. Die offizielle NHS-Richtlinien sind sauber:
"[E]jeder (einschließlich schwangerer und stillender Frauen) sollte erwägen, im Herbst und Winter eine tägliche Ergänzung mit 10 Mikrogramm Vitamin D einzunehmen."
Natürlich können Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme auch über die Nahrung erhöhen, indem Sie mehr fetten Fisch, Leber, Eier und rotes Fleisch, aber die meisten Menschen werden wahrscheinlich nicht genug Vitamin D über die Nahrung aufnehmen können, allein. Dieses Vitamin ist für die Knochengesundheit und das reibungslose Funktionieren des Immunsystems unerlässlich, daher denken wir, dass jeder versuchen sollte, Vitamin-D-Präparate einzunehmen.
2. Multivitamine vs. einzelne Vitamine: Was ist besser?
Die Logik ist durchaus verständlich: Wenn wir im Winter alle einen Vitamin-D-Mangel haben, haben wir wahrscheinlich auch einen Mangel an anderen Vitaminen, warum also nicht einfach eine Multivitamin-Ergänzung nehmen?
Dazu gibt es zwei Denkschulen. Wissenschaftliche Studien haben keinen zuverlässigen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Multivitaminen und einer verbesserten Gesundheit gezeigt. Menschen in Industrieländern sollten in der Lage sein, alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe über ihre Nahrung aufzunehmen.
Viele Ernährungswissenschaftler werden Ihnen jedoch sagen, dass viele Menschen keine ausgewogene Ernährung haben und daher Nahrungsergänzungsmittel der Schlüssel zu einer optimalen Gesundheit sind. Es ist wichtig, sich nicht selbst zu diagnostizieren, also konsultieren Sie immer Ihren Hausarzt, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, insbesondere solche mit Einzelvitaminen. Eine Überdosierung von Vitaminen kann ernsthafte schädliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, daher sollten Sie außer D oder C kein einziges Vitaminpräparat einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen einen Mangel bestätigt.
3. Vitaminpräparate für die Haut: Was funktioniert?
Es gibt einige interessante Forschung Dies deutet darauf hin, dass die vermehrten Fälle von Hautproblemen wie Dermatitis, Ekzeme und Akne möglicherweise aufgrund einer unzureichenden Vitamin-A-Zufuhr (wir essen nicht mehr regelmäßig Leber, z Beispiel).
Kann die Einnahme einer Vitamin-A-Ergänzung die Antwort sein? Sie müssen experimentieren und sehen, ob es für Sie funktioniert. Die Bioverfügbarkeit kann ein Problem sein (d. h. wie gut Ihr Körper eine Substanz aufnehmen kann), daher sollten Sie lieber Fischleberöl als ein synthetisches Vitamin-A-Präparat ausprobieren.
Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel zu sich zu nehmen, da Vitamin A in der Leber gespeichert wird und eine Überdosierung gesundheitliche Risiken birgt.
4. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel: Wofür sind sie gut?
Probiotika sind derzeit sehr beliebt, da sie mit einer verbesserten Darmgesundheit in Verbindung gebracht werden. Das Problem mit probiotischen Lebensmitteln ist, dass nicht jeder sie essen kann; Wenn Sie empfindlich sind oder probiotische Lebensmittel nicht gut verdauen können, könnte eine Ergänzung eine gute Option sein.
5. Synthetisch vs. Natürlich gewonnene Nahrungsergänzungsmittel: Gibt es einen Unterschied?
Die beste Vitaminquelle ist immer die Nahrung. Wenn Sie sich jedoch für den Weg der Nahrungsergänzung entschieden haben, gibt es keine Beweise dafür, dass Nahrungsergänzungsmittel als natürlich gewonnene Produkte vermarktet, sind notwendigerweise vorteilhafter als solche, die synthetisch gewonnen werden in einem Labor. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Vitamine von seriösen Quellen kaufen (z.B. Apotheke oder seriöse). Online-Händler) von bekannten Marken, die transparent machen, wie und wo sie ihre Produkte herstellen Produkt.