Seit über 22 Jahren arbeitet der internationale Sportschlafcoach Nick Littlehales mit einigen der erfolgreichsten Sportarten der Welt Teams und Athleten, mit seiner bekannten R90-Technik, um sie zu einem seiner Meinung nach effektiveren Ansatz zu trainieren Schlaf.
Mit Kunden wie Fußballvereinen der Premier League, British Cycling, Team Sky Professional Cycling Team und GB Olympic Teams, Nick hat unermüdlich (entschuldigen Sie das Wortspiel) daran gearbeitet, Athleten dabei zu helfen, ihre Herangehensweise an neu zu definieren Schlaf.
Was beinhaltet die R90-Technik?
Nicks Ziel ist es, Einzelpersonen dabei zu unterstützen, sich besser auf ihren Herzrhythmus (oder ihre innere Uhr) einzustellen. sowie ein besseres Verständnis dafür, wann sie ihre beste Leistung erbringen – morgens oder um Nacht.
Der Kern dieser Technik ist eine Bewegung, um das Schlafen in 90-Minuten-Zyklen zu fördern, von denen Sie zwischen 28 und 35 Zyklen pro Woche anstreben sollten. Nick plädiert dafür, den Schwerpunkt von den geschlafenen Stunden hin zu einem neuen Fokus auf die Anzahl der Schlafzyklen zu verlagern.
Darüber hinaus schlägt er eine 30-minütige kürzere kontrollierte Erholungsphase oder ein Nickerchen vor, um die beiden natürlichen Erholungsfenster am Tag zu nutzen – von 13:00 bis 15:00 Uhr und 17:00 bis 19:00 Uhr.
Bisher etwas ratlos.
Was ist die optimale Schlafumgebung?
Neben der Konzentration auf Schlafzyklen betont Nick, wie wichtig es ist, die Schlafumgebung zu optimieren. Dies geschieht in Form eines Schlafzimmers mit der richtigen Temperatur – irgendwo zwischen 16 und 18 Grad – ist frei von Kunstlicht und mit Bettzeug und einer Matratze, die das richtige Maß an Komfort und Unterstützung.
Damit können wir jetzt einsteigen.
Gibt es Betten, die die R90-Schlaftechnik ergänzen?
Die Nick's R90 Bettwarenserie wird von Spitzensportlern verwendet und ist jetzt erhältlich bei The Fine Bedding Company und wurde entwickelt, um einen optimierten Schlaf zu ergänzen. Die Sammlung umfasst:
Das R90 Clusterfaser-Kissenpaar – Das R90-Kissenpaar wurde mit Blick auf die Ausrichtung entwickelt und sorgt dafür, dass der Körper die ganze Nacht für einen angenehmen Schlaf in Position bleibt. Atmungsaktiv und hypoallergen, mit feinen Mikrofaser-Clustern gefüllt und mit ultraweichem Stoff überzogen für einen unterstützenden Schlaf. Vollständige Offenlegung: Wir haben diese Kissen ausprobiert und obwohl sie regelmäßig aufgepolstert werden müssen, sind sie äußerst bequem; denke an Marshmallows.
Die R90 All Seasons Mikrofaser-Bettdecke– perfekt für den ganzjährigen Einsatz, die Bettdecke R90 besteht aus zwei Bettdecken (9,0 bzw. 4,5 Togs), die für die kühleren Monate miteinander verbunden werden können. Gefüllt mit langlebigen Smartfil®-Fasern ist diese Bettdecke so konzipiert, dass sie auch nach regelmäßigem Waschen zu Hause nicht an Bausch verliert.
Der R90 Clusterfibre Topper– Der R90 Topper ist mit einzelnen Kassettentaschen ausgestattet, die tief mit luxuriösen Mikrofaser-Clustern gefüllt sind und bietet zusätzlichen Halt, Höhe und Fülle. Ein leichter Baumwollbezug sorgt für Atmungsaktivität und Frische für dauerhaften Komfort.
