Personal Trainer Apps sind jetzt eine Sache. Sie werden das lieben, wenn Sie nach eingekauft haben Fitnessgeräte für zu Hause und arbeiten ohne fachkundige Aufsicht. Wenn Sie es bereits getan haben, werden Sie wissen, dass es schwer ist, sicher zu sein, dass Sie Ihre Ausfallschritte, Kniebeugen und tatsächlich ausführen andere Übungen richtig – um das Beste aus dem Training herauszuholen – und sicher – damit Sie sich nicht verletzen, oder? Und wir wissen, dass sich nicht jeder einen Personal Trainer leisten kann, daher klingt eine virtuelle Lösung zu schön, um wahr zu sein.
Kaia ist der weltweit erste virtuelle Ganzkörper-Personaltrainer und kann kostenlos heruntergeladen werden. Es wurde von Physiotherapeuten und Fitnessexperten entwickelt, um Ihnen Echtzeit-Audio-Feedback zu Ihren Trainingspositionen zu geben. Es kann auch für personalisierte Fitnessroutinen verwendet werden, die 15 Minuten dauern und alle Körperteile und Muskelgruppen unabhängig von Ihrem Fitnesslevel abdecken – probieren Sie es aus.
Für ein bisschen Spaß haben die Experten hinter Kaia für uns eine Liste der häufigsten Übungen zusammengestellt, die wir zu Hause oder im Fitnessstudio ohne Aufsicht falsch machen. Die meisten sind zusammengesetzte Übungen, bei denen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. So führen Sie diese beliebten Übungen richtig aus, ohne sich ein Bein zu brechen...
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Übung #1: Kniebeugen
Was sind die häufigsten Fehler beim Kniebeugen?
Beugen Sie sich zu stark nach vorne und strecken Sie die Knie.
Was passiert, wenn Kniebeugen falsch ausgeführt werden?
Sie können, ob Sie es glauben oder nicht, den Kraft- und Muskelaufbau reduzieren sowie das Verletzungsrisiko erhöhen.
So gehen Sie richtig in die Hocke
- Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als Ihre Hüften;
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und strecken Sie Ihre Arme gerade aus;
- Spüren Sie das Gewicht in den Fersen und Fußballen;
- Spannen Sie Ihren Kern an;
- Atme tief ein, beuge deine Hüfte, senke deinen Körper und drücke deinen Po nach hinten;
- Halten Sie Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Füßen und stellen Sie sicher, dass sie sich nicht nach innen bewegen;
- Senken Sie Ihren Körper, bis Ihr Hüftgelenk niedriger ist als Ihre Knie;
- Atme aus, spanne deinen Körper immer noch an und hebe deinen Körper durch die Fersen.
Was passiert, wenn eine Kniebeuge richtig ausgeführt wird?
Kniebeugen trainieren mehrere Muskelgruppen und verbessern die Rumpfposition und -haltung.
Übung #2: Ausfallschritte
Was sind die häufigsten Fehler beim Longieren?
Halten Sie Ihren Oberkörper nicht gerade und führen Sie die Übung zu schnell aus.
Wie man richtig angreift
- Beginnen Sie in einer knienden Position;
- Dann mit einem Bein nach vorne springen;
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das vordere Bein und heben Sie Ihr anderes Knie vom Boden ab;
- Halte deinen Oberkörper gerade, spanne deinen Kern an;
- Halten Sie Ihr vorderes Knie über Ihrem Knöchel, nicht zu weit herausgedrückt;
- Senken Sie Ihr Knie langsam auf den Boden;
- Kehren Sie immer in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
Was passiert, wenn ein Ausfallschritt richtig ausgeführt wird?
Lunges helfen, Muskeln in den Oberschenkeln, Gesäß und Oberschenkelmuskulatur zu stärken, zu formen und aufzubauen.
Übung #3: Vogelhund
Was sind die häufigsten Fehler bei der Ausführung des Vogelhundes?
Viele Menschen heben nur einen Arm und das andere Bein nur für eine Sekunde.
Wie man den Vogelhund richtig macht
- Beginnen Sie in der Viererposition, wobei Ihre Hände und Knie den Boden berühren;
- Strecken Sie ein Bein gerade nach hinten und den gegenüberliegenden Arm gerade nach vorne aus;
- Versuchen Sie, Ihren Arm und Ihr Bein parallel zum Boden zu halten;
- Bringen Sie Ihren Ellbogen und Ihr Knie wieder unter Ihren Körper und strecken Sie dann wieder Arm und Bein aus;
- Wiederholen Sie diese Bewegung.
Was passiert, wenn der Vogelhund richtig ausgeführt wird?
Eine starke Kernspannung stabilisiert die Bewegung und macht sie anspruchsvoller.
Übung #4: Gesäßbrücke
Was sind die häufigsten Fehler bei der Durchführung der Glute Bridge?
Oft beginnen die Menschen, ihre Hüften vor der Extension zu senken.
So machst du die Gesäßbrücke richtig
- Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Füße zusammen sind und flach auf dem Boden stehen;
- Ziehen Sie Ihre Zehen so hoch, dass nur Ihre Fersen den Boden berühren;
- Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab und heben Sie es so weit an, dass Ihre Schultern, Ihr Gesäß und Ihre Knie eine gerade Linie bilden;
- Legen Sie Ihren Oberkörper Wirbel für Wirbel langsam auf den Boden und wiederholen Sie die Übung.
Was passiert, wenn der Vogelhund richtig durchgeführt wird?
Es aktiviert die hintere Kette, insbesondere die Gesäßmuskulatur. Es kann dich auch korrigieren.
Übung #5: Brett
Was sind die häufigsten Fehler beim Beplanken?
Die meisten Leute haben ihre Hüften entweder zu niedrig oder zu hoch und schauen nach vorne.
So planken Sie richtig
- Stützen Sie Ihren Körper auf Ihren Unterarmen und Zehen;
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren Bauchnabel leicht nach innen ziehen;
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Halswirbelsäule mit Ihrem Oberkörper und Ihren Beinen ausgerichtet ist;
- Schauen Sie nach unten;
- Halte diese Position.
Was passiert, wenn die Plank richtig ausgeführt wird?
Es ermöglicht Ihnen, sich voll und ganz auf die Spannung in Ihrem Kern zu konzentrieren.
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